愛媛４週前の練習

• 1/16（火）20km走❶
• 1/17（水）20km走❷
• 1/18（木）ランオフ
• 1/19（金）10kmペース走＋2km
• 1/20（土）ランオフ

1/16（火）

20kmのセット練をしようと前週考えた通り実施した
1/13（土）から２日間ランオフして仕切り直しのロング走、
20km走1日目。
2日丸々休んだおかげと体調が少し上向きになったせいか、体が軽かった。
明らかに30km走の時よりはラク。
それに20kmで短いから気持ちも少しラクなところもあって最後までそれほど苦しくなかった。

明日も2日目セットで20km走るぞ　で帰宅

1/17（水）

ペースを落として走るつもりだったのに調整できなくてレースペースで走ってしまった。

馬鹿だなと思う。
30km走した時くらいの感覚で体が重かった。

走り切れたけど30kmだったらまた終盤落ちてたと思う。
THE頭の悪い練習

レースペースでの20kmで2日連続のセット練はこれが初めて

1/18ランオフ。

結構疲れが出てたと思う。

1/19（金）

歯医者で神経治療の日
終わってからMペースで10km河川敷を走った。

10km程度の予定だったのでレースペースで走った。
体重い。が、ペースは落ちなかった。キロ5で走れるようになってきている…！
向かい風強く、2022年の加古川を思い出しながら走った。
終盤、ラストのみ4分半を切った。
2年前は最後に4分20を軽く切るところまで仕上がっていたのを思うと、そこはやはり年なのかなと思う。
このまま行けるといいけど…
練習負荷高すぎる練習が続いているのでよく休まないと。

1/20ランオフ

もうずっと長くゆっくりする時間がなくて
買い物してない、
ネットで買い物を片手間にやって、それですらも時間いっぱいいっぱい
食事の用意、片付けを終わらせてやっと座れる
座ったら寝落ちで何もできずに1日終わる
みたいな繰り返しだったので
今日はネットで買い物して漫画読んだりしてゆっくりできた。
もっと何もしないボケーっとできる時間がほしいなあ
愛媛まであと3週間
愛媛が終わったら魂抜けてそう。

去年はタイム最悪で1週間ご飯の味がしなかったな

いま練習してて、なんとか思うペースが出てるけど昨年1月に入った途端
急激に体調悪くなったのを思い出すが、
1年前よりはずっと普通の体調。（と言いながら歯の神経治療で痛いのを我慢してる）
これで、3.5切れなかったらもう仕方ないじゃん？
なんかもー本番に近づいてきたらホントに走ることしか頭になくて
馬鹿になってるし、
ホント馬鹿だなと思う。
他にも心配なこととかもあるしもっと考えることとかあるだろうに。

愛媛マラソンまで［あと21日］

元旦から13日までのラン

1日 10kmT.T失敗
走り出して体重かった。
しばらくしてこれはダメだと判断、5kmで中断。

無念。
歯が痛くならないよう痛み止めと酪酸菌を飲んで肩を落として帰宅。

年初めの毎年やってるT.Tが出来なくてシバラク落ちこんでいたけど
明日もう一回だけやってみようと決めた。

1月2日 初めてT.T走り直す!

走れた。しんどかったけど昨日とは別人の体調だった。

走りながら思った事
1日は「あ、私これ病人だわ」→中断
2日は「来年はもうこんなふうに走れないかも」

5kmPBだった、マジか。
こんなに走れるとかおかしいんじゃないかと思う。
それでも、自己ベストが出た2年前みたいな勢いはないので加齢（とし）を感じる染み染みと。

1月4日 30km走
ゆっくりペースだったが久しぶりの30km、距離走は終盤しんどかった。

ゆっくりなので写真撮れたし、途中コンビニで肉まん買って食べた。

あったかくて美味しい

1月5日ジョグ

ゆっくりしか走れない。質の高いジョグなんて一切できる気がしない。

1月6日インターバルというほどでもないが200m×10本
動き作りなのでタイムは気にしないようにする
とはいえ、45秒が1本もなかった。

1月9日　15kmBU
なんとソツケンクリアした。

すごいマジか。2年前に一度クリアして以来のクリア！

去年は3回トライして全部だめだった

今期は15kmBUを一度もしていない→15kmペース走と20kmペース走はやったけど
15kmBUは全く実施していないので出来なくてもいい、1月終盤までにソツケンしよう、
出来ないにしてもBUすると決めてやってみた。

• 10.0° ほとんど曇り SWの風6kpt湿度58％
  15.01km 
  タイム1:09:40 ave4:38/km
  設定/25→24→22:30
  結果/24:06→23:22→22:08
• 前回のクリア(2022年1月7日)
  8.9° おおむね晴れ NNEの風19kpt湿度46％
  15.02km
  タイム1:09:43 ave4:39/km
  設定/25→24→22:30
  結果/24:04→23:35→22:00

1月13日 30km走/単独

キロ５でイケるかな。
〜からの単独で起伏・坂のある愛媛コース難しい。
最後落ちてしまった・・・中盤まで4:55、

平田の坂通過後・24km以降→5:00~5:03

落ちてしまったのは不安材料であるけどソツケンから中3日だったから

…ということにして次の週、やれることをしよう。

年明けT.Tと30kmレースペースは練習というより

毎年の禊みたいなもん。

キロ5で30km走、すごく疲れた。

お腹も痛くなってグッタリ・・・まずはリカバリー

14日はランオフ。

尊敬してるランナーさんのアクティビティで同日(13日)30km走してて、

翌日（14日）にも30km走のセット練していた。

データが見えるので詳細をみると内容がまぶしすぎる。

3分半で刻んでる時のパフォーマンスコンディションが+10とか15over、

こんなの自分のデータでは出た事ない・見た事ない。

30km走の翌日に30kmのセットなんて無〜理〜

ジョグならできるけどレースペースでなんて無〜理〜

せめて20kmペース走して翌日ペース落として20kmとかできるか？

とか考えてる。無理なことかなあ、もうそんな元気ないかも。

体調と相談だぁ…

現在HRVおちててアンバランス状態。

大腸の再燃も怖いし難しいな…

2023年年末のこと

まずは12月301km走りました

急激な免疫力低下・体調不良で残り10km足りてなかった年末。
300kmふむのを止めようと思いながら、ジョグして調整した、あとで後述する。

2023年→3798km走りました

2021年からほぼ同じ量。変わったのは獲得標高、

あまり上りをがんばらなかった。

トレイルとか行かなくなった。野生動物が怖い・・・

舗装路でも出会ってしまうけど、トレイルだと一人は心細くて。

更年期症状からくる体力不安も要因がある。

更年期症状対策としてのサプリの内容

エクオール1日10mgと
イソフラボンの量を1日50mg~60mgにあげたところ安定した。
イソフラボンは国内サプリに1日25mgでいい表記がされているのをそのまま信じて25mg摂取にしてたら何も効果が得られず
Nowフーズの1粒に60mg含まれるものを飲んだら効果があった。

指の関節痛がなくなるのでわかりやすい。
異様な肩こり・筋肉疲労・呼吸不全も色々連動してるのかわからないけど改善された。
なので、エクオールとイソフラボン60mg※はもう手放せなくなっている。
※不調の時は上限75mgまで摂る、摂りすぎても特に問題はない

免疫力低下・体調不良について

愛媛30Kのあとの年末、超絶・絶不調に陥った。
12月から大腸の再燃で出血していたのがさらに悪化、免疫力低下で歯の神経が炎症を起こした。
最初は単に歯茎が腫れている程度かと思ったけど、痛みが出て3日目15kmペース走をした帰りに
3日目にしてまだ痛むことに何か不安を覚えて歯医者に連絡。
28日なのに診てくれた。
レントゲンではあまり炎症が写らなかったが、急性の炎症ではまだ写らないことが多いそうでとにかく神経にかかっている負担を除くように被せ物を取り外すことになった
外したら痛みがだいぶ和らいだが、年明けから神経治療が始まることになった。
歯が痛いまま年を越すなんてなんという不安な年末だろうか。

年末に毎年走り納めの峠走をしているけど、

2023年は５〜６kmの健康ジョグで終わった。←これで月間300kmになった。

歯医者からペニシリン系抗生剤が出ているが、

抗生剤を飲むと大腸の常在菌も皆殺しされてお腹を下すので
（下すと免疫力さらに低下→神経の炎症抑えられず痛みにつながる）飲むのもリスク、
飲まないのもリススクでどうすればいいのか！！！
抗生剤に影響されないらしい酪酸菌を用意して、どうしてもの時は飲もう。

痛み止めで炎症も抑えられるはずなので、痛み止めでなんとかやりすごした。
出血はしていたので年末も注腸。
2023年も最後の最後まで体調管理。
お腹おかしい・炎症、歯は炎症、少し息苦しい
歯の炎症の為か首と肩の凝りがひどくてガチガチ

年末の30日31日の２日間、休んだ方がよかったのかもしれない。

ジョグしたのは無駄に走ってしまったかもしれない。

30K振り返り 良い練習になった

晴れ　風は強くなく走りやすい天気だったと思う

2年前は強風だった。前に進めないくらいの風も吹いてたのを思い出すと

今年は緩めだったのにタイムも更新できなかったのがなんかこう、

不安の種をみるような、

あー良くないなあ

坊ちゃんもそうだけどパワー不足なのは明白

状態は安定してるから悪く考えないようにしてやることやろう。

30K振り返り

最初から450あたりで刻む予定だったので
スタートして1km過ぎたあたりで3.5集団から前に出た。
集団の壁から抜き出るときは何か緊張。
背後から足音がするのってなかなかピリピリくるもんがあるが
少しずつ少しずつ距離があいていく。
折り返すと集団の中にいるラン友とスライドするのでサインを送りあう、
これを何度も繰り返す。
455くらいで集団のなかで刻んで最後の余裕を見るのもいいかと思うが、
たかが5秒、されど5秒。

でもたかがじゃないよね、5秒って。

30kmで2分半差が出るもん。
2023年度愛媛の成績がボロボロで完全に自信喪失してるし
450で走れるのか自分を信じられないから

450を通したい。

去年の30km自主練でもほぼ落ちて終わってしまっている。
今回上げて終われなかったのが残念だったけど、
ボロボロではないしここから体調が悪くならなかったら
ワンチャンあるはず。（と信じたい）
450で走り切りたかったので一人で刻み続けた。

今回も見事に、誰につくこともなく最初から最後まで一人旅だった。

3回くらいコウさんが抜いていった。オレンジTが輝いてました。
抜き様に頑張れのサインをくれる。やさし味が染みる〜

他にもたくさん、ふだん会えないランナーさんとも挨拶しあいながら走った。
10周するから何度もスライドできたし
自分も調子は良かったので30kmがあっという間だった。

運営のこと
給水が片側１ヶ所のみだったため、
集団とブッキングすると給水できない周がでそうだった。
わたしは集団の前にペースアップして追い越し給水しようとしたが、
後方からさらに私を追い越して給水しようとする人がいて危なかった。

遅い集団を追い越した私に対してさらに速いペースで横入り給水してきたので接触寸前、
給水カップは勢いでなぎ倒されてた。横入りランナーは二人、
うち一人は「（給水コップを）取ったのに一滴も入ってない！！！」と叫んでいた。
ならべて注ごうとする直前のコップでもとったんだろうか、
なんかもう、横入りが危な過ぎて腹立った。

給水箇所を距離を空けて２ヶ所目を設置するか、
片側だけでなくて道の両側に設置する必要があると思う。

レース後

少し足が重いくらいで筋肉痛無し

翌日12/24ランオフで休んだ

30K無事に終わってホッとした。
引き続いて練習しよう。年始にはのんびりただのロングもしたいな。

明日ジョグと少し流しを混ぜて、明後日5km閾値

27はゆっくり峠でも走って　等。

愛媛マラソンまで［あと48日］

愛媛30K結果

前回(2021年)の公式タイム 2:25:32

今回の公式タイム 2:25:37　

セカンドベストでした

ひたすら刻めたのは及第点

ラストスパートは出来なかった。

これを余裕がないと読むならまだ安心できないし

あと2ヶ月ない愛媛本番までどうすれば上がるか悩ましい。

ラップはひたすら刻み続けられたので良い状態になってきてると思う

今日はもう眠いのでまた後日改めて。

明日、愛媛30K

[大腸の調子]出血無し
お通じ少し緩めだがgood◎

メモ：5時出勤が連続すると不調になりやすい（気がしている）
早朝は大腸の回復時間だからやはり3時起床が問題なんかも
仕事に慣れたらストレスや内臓負担が減るんではないかと思うので
希望的見地で引き続き頑張ってみる

愛媛30K、2日前のラン

昨日12/21ペース確認をした
5km450で入って、6〜7kmで上げる設定でスタート

レース前にいつもこのペース確認をするけど、毎度思うのが
レースペースでの練習が全く足りてないなあと。
反省しても時既にお寿司で
毎度直前にレースペース走で安定できるか確認

入り、ロケットスタートしそうになったけど
445に抑えこんで450で１km通過
風けっこう強い、向かい風になると少し心拍上がる感覚あるが
5kmまでAve/150bpm
私の他に男性ランナーが一人でキロ４くらいで周回していて
抜き様にお疲れ様です！と声をかけてくれた。嬉しい。
私もがんばる！そのままペース維持、
予定通り5kmから上げてみた。
'430に上がった。

やはり調子が上がってきているんだなと実感
心拍はここで157~8くらいに上がった。
ラスト１周(6km~)でもう一段上げた
心拍160bpm,最高値は163bpm
'420あたりまで上がって最終ラップは'426
余裕で終わらせるんだから上出来、これでいいのだ。

すごい、今の私の閾値スピード
Mペースは450
高負荷では435あたりまで上がっている。
かなり気温が影響していると思う。
寒すぎるのはよろしくないけど6度くらいだと

走りながらリカバリーされてるように思う。

12/22ランオフ
明日の30k、’450で走り切れますように！

ついでにラストが上げられますように。

愛媛30K前の10km走とGPSアートコンテストの結果

日記やから。と言い聞かせながら書いた日記

12/17 予定通り10km走った
[大腸の調子]出血あり/軽度
走った後→少し張っていて腹痛〜だんだん落ち着いた

しばらく練習の記録としての機能を果たしていないので
残しておく

去年もその前もレース前までの記録とか体調の日記があまり残っていない、
見ようと思ったのに情報が不足した不便なブログになってしまった。
理由は書くのが面倒臭いから
時間がないから忙しいからブログ書く時間があるならボケーーっとする時間にしたいから
それに別段、読んでる人もいないから←これアクセス数が酷いことになってるので一番の原因

どっかの愛されブログとか愛されキャラみたいなこともないし
近年ますます加齢でいろいろと意識のモブ化が加速する

しかし練習の結果はなにも裏切らない
出来なくてもタイム伸びなくても体調不良でも結果は結果でしかない
お金とか時間みたいだな。

そんな感じでサプリとか粉類とかもはや義務・仕事の域で毎日摂取しながら
月曜日に10km走った。

キロ５、いや450で入って５km（５周）以降から上げてでもいいんだよ

でも2021年は46分カットだったなあ

・・・やはり数字が頭から離れないが
T.Tをやるつもりはない。

そんなのは意味のない練習。
閾値で刻むのが正しいのだ。

走り出して体が軽ければうれしい、
体が軽いなんて年に数回あるかないかないかだけど。

とにかく走り出せば何かわかる。

とか自分に優しめの設定を言い聞かせ、

ラン設定でラップを「位置」設定にした。位置設定ならスタート地点通過する
周回事にラップが刻める。

結果

45分切れた。
嘘みたいだけど、これT.Tじゃない。
閾値走。あーそっか2021年もやっぱ閾値だったんだな

走りながらわかったこと↓

（先週の15kmペース走（公道）も含めて）走り出して2~3kmは体が重い、しんどい。
このしんどい感覚は走り出しの緊張からきてるのが7割、
とりわけ新池のように安全性が高いところだと緊張が小さくて済むので公道を走るより全然ラクだ

走り出しがしんどいのは、いつものことだけど、レース前にちゃんと自分はこうだ！
と状態を自覚できるのはいいこと、
把握しとくべきことなので自分よくやった◎
→だから30Kは安心して最初しんどくても450で焦らず行け

そして刻め。

ラップを見る

5km（５周目）に430切れた、走りながら上がってる！？
驚きながら、でももっと驚きなのはそんなにしんどくないこと
心拍は160あるし多分だけどパワーもかなり使ってる

8周目あたりでお尻〜ハムにかけて力が入ってる感じがあった
普段、全然筋肉使ってないから疲弊するのも早いんだろな
有酸素は頑張りすぎのオーバーリーチ（だいたいいつもコレ）
無酸素0.8←自分にしては力が入ってる方、いつもは0

昨日休んだおかげか、
ジリジリ少しずつだけどあげて最後のラップが422だった

私の10kmPBは44:14。

今回の44:44セカンドベストかもしれない

これが次につながればいいなと思う

今年の愛媛の前もそれなりにスピードは出るようになってたのに結果がワースト更新だったので
安心はしてないけど、まずは動ける状態にはなっている

30Kは450で刻めれば優秀。

翌日12/18
[大腸の調子]少し出血有り
お通じまあまあいい方

ラン
なんかヘロヘロだった
出力ゼロでリカバリーしようとしたら心拍が異常で計測するのをやめた。
まったく息が乱れてないのに170超えたり
キロ８でも140超えるので歩いてみたり様子見、
歩いても140とか出るのでしばらく立ち止まってみたら120で停止したまま数分、
急に58まで落ちた。
10km45分切りの疲れが出てるのかもしれないし、
大人しく折り返して帰宅した。距離にして健康ジョグ＋ウォーク5km

今日12/19
[大腸の調子]出血無

ランオフ
明日ペース確認で新池を走る予定

今日の日記2

誰も興味ないやろけど日記やから。

nvs.hatenablog.com

結果

ＧＰＳアートコンテスト入賞者決定！2023 – かなざわスポーツねっと

利家賞でした。

12/20 15時くらいにレターパックでGPSアートの入賞品が送られてきた

これは間違いなく使わないノートですわ…
利家描いたら利家賞て、、正直ガッカリ。

ラン友にも利家賞にしてくれと言わんばかりのGPSアートやな！と

言われた上でのやっぱり利家賞かい！で再ガックリ。

愛媛30Kまで［あと2日］