ワタシ走れるんだ!

サブ3.5×ウルトラ完走を楽しむブログ

ライフライン復旧

先週の水曜日から6日間たってやっと水が使えるようになった。

井戸のポンプ一式取り替え工事が無事終了。

6日間もお隣さんと一件隣さんに水を分けてもらいながら頑張る毎日、水も何度も運んだので筋肉痛バキバキになった。上半身虚弱なのですぐバキバキになる…

心労・疲労に加えて急に夏が終わって秋になったのも影響して体調崩しがち。

 

ここ最近、急に詰め込みすぎて疲労がぬけずボディバッテリーがひどいことになっている。

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以前だったら寝れば90~100くらいに回復していたのにずっと低迷。

消費しても回復してたら気にしないんだけど、ずっと低迷なのが気になっていた矢先に井戸故障、水供給がなくなったら…

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ひどい。きれいに山が右肩下がり。

10/18月曜は鼻風邪の症状と偏頭痛。

10/19火曜日出力ゼロで控えめに走ったけど休んだ方が良かったんだろうか、

10/20仕事終わって練習会にいけるよう全部用意していたけど息苦しいのでやめた。

なんか決まった日に設定された練習会に行くことすら出来ない・調整できないのでもう参加しようと考えるのをやめようと思う。

運良く行ける週があれば行く。

 

今日、スピードや記録のこと考えるのをやめようかな と考えたりした。

今年に入ってほとんどといって体調がいい日がない気がする。

体調不良の時間が長すぎる。負荷をかけすぎているんだろか?たぶんそうなんだろうけど体調が悪いと楽しいことが辛くなってしまう。

走ると辛い時間が増える。

正しくは、高負荷の走り込みをすると辛い時間が長引く。走ってる時だけでなく、走ってない普段の、日常が辛くなる。出血する、神経が痛む、ご飯を満足にかめない等ずっと普通の状態に戻れない。

〜とか頭のなかでぐるぐる考えてしまった。

とりあえず、しばらく大人しくしてたくさん寝ようと思う。

 

井戸の工事が無事に終わったので

普通に蛇口から水が出て

普通に料理ができて洗い物ができて

家で洗濯ができて

トイレが流せて

お風呂で髪が洗えて湯船に浸かれる。

これで日常が戻ったので疲労が抜けるといいな

練習会に縁がない

水曜日に練習会があるので、最近いつも週初めにやってる5kmT.Tor閾値走を日曜日に前倒しして調整した。

ここ最近、1週間で回すメニューが自分比では負荷が高すぎる。

  • 月 5kmT.Tもしくは高負荷の閾値走+ジョグ-ポイント練習①
  • 火 出力ゼロジョグ
  • 水 オフか出力ゼロジョグが←練習会10kmBUになる-ポイント練習②
  • 木 快調走もしくはジョグ
  • 金 30km走もしくは15kmBU+ジョグ-ポイント練習③
  • 土 オフか出力ゼロジョグ
  • 日 家族サービスのためオフ 隙あれば短いジョグ

※これは10月中の刺激入れのつもりなので11月にはポイント練習は週に2回までにする予定

だいぶ走れるようになってきてるとは思うんだけど全くラクにはなってないし余裕などない(余裕がないのはあんまりよくないと思ってるけど 余裕がないなら負荷を落とすべき と思いながらついいっぱいいっぱいまでやってしまう

 

 

せめて練習会のときくらい、いい効果が欲しいので最低限回復させてないとイカンと思って月曜日のメニューを日曜日にやってヘロヘロの日曜日やったったのに。

水曜日の今日、朝起きたら水が出ない。

井戸がおかしい。吸い上げができないようでブオンブオンいってる。まったく水が上がってきてない。

かれこれ19年使っているしポンプだけでなく吸い上げ機もおかしいのかもしれない。

うちは40mくらいの深井戸だから工事になると吸い上げ機を地面から抜くのにつりあげるためクレーンが必要になる、業者も水道業者というより井戸を扱ってるところとのやりとりもある。

そんで在庫を取り寄せ・・・時間かかる?

週末もまだ水が復旧できない感じか。

 

洗濯はコインランドリー、お風呂は銭湯・お風呂屋さん、

トイレの水は風呂の残り湯(抜かなくて良かった)しかし5日ももたないだろう。

洗い物ひとつするのも大変。

電気が使えるだけマシだけど自分んちだけ被災状態になってる。

どうしてこう、わざわざ調整してメニュー進めてる時に井戸こわれるんかしら。

結局スピード練習的なのは自分一人でやるのか、いつものことだけど。

練習会に縁がない。

8・9月振り返り 5kmT.Tと10kmBU

8月→3週目まで不調、20日あたりから回復〜27日の2回目ワクチンまではまともに走れて心身共に元気。

9月→8/27以降、9月3週目まで絶不調。

ワクチンの影響、度重なる生理、歯痛(まだまだ続く)、峠走もできる限り入れ込んだが負荷強すぎて疲労の蓄積・肺の不調を長引かせた原因になったかもしれない。

 

息切れがなくなった週(9/20~26)105km走ってしまった。
5kmT.Tで始まって中一日おいて練習会10kmBU、出力ゼロで繋ぎながらロングも走った。

月300kmくらいはやっぱこなしておきたいなーと距離信仰というよりそれくらいの負荷はかけておきたく、走れるようになったら結局走ってしまった。

こういうのダメなんかなあと久しぶりに一緒に走ってくれた人に聞いてみたら、

切り崩し始めるとキリがなくなるかもしれないし

ある程度のラインを決めて走ってるんだったらそれで(300km)いいんじゃないかと言ってくれた。なんだか最近は迷いばかり、自分を信じられなくて走ることも悟りを開きそうな感じだった(もうやめる方向的な)ので有り難かった。

9月300走りましたわ。

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ついでに8月も滑り込みで300走りました。

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8/20~9/12までリモート勤務になったので通勤時間がそのまま走る時間に持っていけたので平日の2日(8/30,31)で40km走れた。時間が捻出できたのは良かったけど正直なところ2回目ワクチン(8/27)の数日後だったのでしんどかった。

 

 

初めてのヴェイパー

品名NIKE ZoomX VaporFly Next % 2 オーロラグリーン

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20日に初めてヴェイパーを使用して、105km走った翌週一日目の27日にもう一度ヴェイパーで走ってみた。

疲労が抜けてないため23分切れなかった上、4kmで足が売り切れたのを自覚、クールダウンもあまりに足がゼロ状態なので普段ばきにおろしたウェーブライダー19に履き替えて残りを走るなど…

新池

新池


ヴェイパーは大きな筋肉を使うと教えられたけどその通りやなと思った。
着地の衝撃は感じないのに走りながら太腿四頭筋の疲労具合ときたらすごい。

初めて使用した20日はよく疲労を抜いた元気な状態だったから走ってる時はわからず、5kmT.Tの後、ウェーブシャドウ2に履き替えて15kmBUして余裕を持って練習を終えた。

 

帰宅して絵仕事をした後犬の散歩に出たら膝に来ててビックリ。

結構足に来てたのかと。。

2回目の27日は疲労の残った足で5kmT.Tやったら先に書いた通り。
走り終えて前腿を伸ばそうとして一瞬肉離れ起こすかのような感覚があってヒヤッとした、恐っ!スピード練習らしいことをしないからこういう感覚(?)経験がない。

張りがすごいのでその場で必死でほぐした。

こんなん長距離で履ける自信無し。
5kmでも毎週走ってたら履きこなせるようになるんかなあ・・・

ヴェイパーで足が売り切れた後、薄底に替えて走ると最初は辛いんだけどだんだん回復してきて普段の状態に戻ってくるんですよね。

ヴェイパーで疲弊したまま走ってたら大きな筋肉が回復しないままで、ペースが戻らずずっとしんどくて苦行になりそう。

 

水曜日の練習会

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坊ちゃんスタジアム駐車場19:30頃 0922


9/22と9/29、BグループのBUに2回参加。
まず、10km走り切れたことはよかった。

→ふつうに呼吸できる喜び、ふつうに完走できる喜び

しかしこの夏、ずっとスピード出す×心拍を追い込む練習をしてないのでめちゃくちゃ辛い。
スピードはまあとにかく全然・・・この間まで全然スピードのスの字も触れられなかった己の心肺、こんなに出なくなるもんなのかと落胆するばかり。
去年の今頃はオーバートレーニング症候群で11月まで回復ジョグしかやってなかった、それにくらべたら…にしてもまあ酷いので本当に上がっていくのか疑心暗鬼。

練習会もいいけど


岩本式のBUももう一度やってみようかなと考えてる。
2022の愛媛マラソンはいつもより2週間くらい早いので少し焦りが出てきている。

ワクチン2回目〜回復期

8/6 ワクチン1回目
13日後に回復を感じ始めて16日後に息切れしなくなった

8/27 ワクチン2回目
19〜20日後に回復を感じ始めて24日後に息切れしなくなった

長かった。

普通に練習できる健康状態になるまで約6週間も掛かってしまった。
そしてここから上げて行けるのか?というとあまりに辛い日々の連続だったので全く自信喪失してしまっている。

思い返すと去年の今頃からオーバートレーニング症候群、今年になって貧血判明、歯の治療(2月〜現在・終わり見えず)もずっと掛かっている。
歯の方が深刻で、8〜9月はまともに噛めず食事が大変だった。疲労やストレスなどからの噛み締めによる神経圧迫・炎症、治療後の神経炎症 等々、痛みで何も手がつかない日もあった。
8月末~9月頭、痛すぎて神経を抜くしかない、神経とって!と懇願

診てもらったらすでに歯の中では神経壊死して神経繊維がふやけてる状態だった。
片方の根底治療しながらもう片方も知覚過敏(?)の経過観察しながら、結局左右どっちも痛いままで地獄。

今もまだ治療が終わっていなくて歯の悪い年寄りみたいな状態で、歯応えのあるものは食べられない。大好きなナッツが食べられない…。肉も小さくきってないと食べられない。

もしかするともうあんまり歯応えのあるものを普通に食べるとかできないのかもしれない とか考えてしまう。(痛みがない日がないから)
実際、8月以降から丸2ヶ月ずっと両方の歯では噛めないし、ここ1ヶ月は前歯と斜め前のあたり(犬歯)だけで噛んでるし肉も柔らかいのしかダメだしな…。

歯周病は全然なくて歯茎・顎の骨密度良好(褒められるくらい)、なのに。

疲労などの噛み締めストレスなんて防ぎようがなくない?ここら辺、加齢=歳のせいじゃないかなあ。頑張ると神経圧迫なんて。

疲労・体調不良・神経系、呼吸器系の不具合。どうやって回避するのか向き合うのかなあ。

ワクチン2回目の後の復活


9/20、春に買ってタグも外さずずっと箱にしまいっぱなしだったヴェイパーを試してみた。

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430-438-428-433-432

  1. 前週分の走距離負荷緩め60km、前日休息で疲労抜きに努めた
  2. ちびっこが1周だけ420〜430くらいで前を走った。(2周目で垂れていたところ'438、3周目でちびっこが前方スタートしたので追いかける形になり→'428 後でお礼を言いました)
  3. 呼吸がまともに出来た
  4. ヴェイパーのおかげ

上記の条件が重なって23分切れた。4月以来、5ヶ月ぶりの23分切り(T T)

この1週間前など呼吸が浅すぎて全然酸素が取り込めない感じで息苦しくて1周('441)で走るのを中断していたんだから、異常だったなあと思う。去年の同じくらいの時期に走れなくなっているのでトラウマが出そうで気持ち悪かったけど、もう大丈夫。きっと。

徐々に上げていければと思う。

ヴェイパーの方は履きこなせるか怪しいのでもう少し試してからどう使うか決めていきたい。

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9/20新池でヒョウモンガメ(左)とヘルマンリクガメ(右)を散歩させてる人がいたので記念に写真を撮らせてもらった。カメは意外に移動スピード速い。

コロナワクチン接種後の体調と生理(3)

4週間経たないうちに3回目の生理がきた

 

月経異常について

 

「コロナワクチン 生理 出血」で検索すると記事がヒット。
数日前までよりより多く記事がヒットするようになった。韓国の記事などあり。

news.yahoo.co.jp

私も例外なく。
というより記事にある以上の反応しててストレス
コロナワクチン 1回目8/6

  •  1回目の生理8/11~14
  •  2回目の生理8/22~8/28,29あたり?

コロナワクチン 2回目8/27

  •  婦人科にて超音波検査と子宮体癌検査により出血8/27~9/3まだ※終わってない
  •  3回目の生理9/3~

3回目がはじまった。

9/4 朝:出血量多い。
すごい、こんなによく出血し続けられるもんだなと思う。
すごくしんどい 頭もいたい

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2回目が終わっていたのか不明のまま検査の出血が継続している中で3回目がはじまった為8/22以降ずっと出血している。
出血量が1回目、2回目ともに量多い。
記事にもあるよう免疫反応によるもの(子宮内膜が剥がれる)と捉えたとしても1ヶ月の間に3回もの生理と2日目・3日目のような出血が続くのがとても不安、
さらに不安なのは3回目が終わったとして、また4回目があるのではないか
(1回目→2回目の間隔は8日しか空いていない)

出血の原因がポリープなどではないのを婦人科での検査で既に確認している為、
生理で間違いないと思うんだけど、今のところ様子見するしかない(ので不安)


止まらなければ止めるように婦人科に処置を頼むしかないのだけど、婦人科は理解が無い雰囲気なので
「ワクチン」は関係なしに出血が止まりません、
いつまでも生理が終わりません
→だからどうにかしろ と訴えるしかなくストレス。


まさか3回目がくるとは。
こんなに頻発して毎度出血量が多いとさすがに参る

 

追記9/13

3回目の生理は9/6(月)か7(火)あたりで終わった

〜あたりというのは婦人科での検査の出血が9/10までは続いていたので多分そうであろうと推測している。検査後の出血は2週間くらい続くだろうと言われたので

9/3~9/6は明確に生理(3回目)の出血、8/27~9/10は検査による出血と思っている。

3回目の出血は9/3・9/4が2日目のような出血、

9/5で3日目のような少し勢いがなくなった出血、9/6で急激に減った。

これまでの症状は急激に出血して出血量の勢いが持続したまま続き、急激に勢いがなくなり終わる感じ

4週間で3回目となると流石に出血できる土台ができてなかったのか3〜4日で落ち着いた。

この次がどれくらいでやってくるかが少し怖い

体調の方はやはりまだ疲れやすく、呼吸が浅い感じがある。

調子がまあまあ良い時と最悪な時と波がある中、走るとやはり辛い。1回目を終えて3週間経過してから徐々に楽になったので、2回目のあともう少ししたら楽になれるんじゃないかと期待している。

ストラバ見てて、不調を何週間も感じてるようなログの人はあまり見ないので

なんでこう自分はこう貧乏くじ引くんだろなーとか思ってしまう。

潜在的に弱い・悪いものを持ってるんだろなあ

コロナワクチン接種後の体調と生理(2)

8月27日(金)ファイザーワクチン2回目


ワクチン1回目のあと俯瞰して経過をみてみると2週間は影響あった感じなので今回は前回のように熱が下がってもしばらく注意しようと思う。

まだ2回目の熱もでてないんだけど。

ビビっていろいろ買い込んでしまった。

 

ワクチン2回目のあと→皮膚科→婦人科

経血増量でビビりつつ2回目接種終了。

次に皮膚科に口唇ヘルペス薬の処方をお願いした。


飲み薬は基本は発症してからじゃないとダメだとセンセが言うので、じゃあ市販の塗り薬で対応するしかないんでしょうかと聞いたら外用薬は処方するとのこと。

なんか一々渋々の対応なんだけど別に嫌なら処方せんでもいいんですがね。

このやりとり約5分だけで外来で1100円(+薬480円)も取られるんだから無駄に出費したような気がする。

午後は予約していた婦人科へ。


不正出血の可能性から、過去に子宮内膜ポリープの手術をしてるので再発してないか検査した。ソノヒステログラフィーという…

このソノヒステログラフィーという検査が痛いのなんの
・子宮腔内にカテーテルを挿入し、生理食塩水を注入しながら経腟超音波検査
調べると検査の痛みはわずかだと書かれているが、少なくとも私は毎度毎度めちゃくちゃ痛い。痛みがわずかだとかふざけないでマジで。
検査後はすぐにまともに歩けないんだぞ。

 とにかく痛い検査を流れるように3つ+1受けてヘロヘロ…。

  1.子宮頸癌(これは痛くない)
  2.ソノヒステログラフィー(痛すぎ)
  3.子宮体癌(もう許して)
  4.ホルモン値を調べるため採血

ソノヒステログラフィーめちゃくちゃ痛い、弱りきってるところで体癌の組織採取で追い討ち。
痛くて痛くて受診後ヘロヘロの様子をみて看護師さんがベッドで休んでね❤︎と寝かせてくれました。
皮膚科の渋々センセと正反対で婦人科のセンセはどんどん進めるなあ。
婦人科で14000円くらいかかってしまい皮膚科もあわせたらすっごい出費。

検査したので検査による出血も重なって、もうずっと真っ赤っか

というか今日はあの痛い検査の記憶が強すぎて痛いしか書いてないな

ワクチン2回目は羽毛で触れた程度の感触でしたわ。1回目はちょっとひねった程度

わかったこと

  • ポリープは再発していない→不正出血でなく生理
  • 生理もそろそろ終わるでしょうということ(ホントに?)
  • 出血は気にすんな!

 

 

 

ワクチン1回目のあとの 不調(?)について
息苦しさから救ってくれた背中のツボ押しグッズはこちら

スッキリング

 

保阪流 ストレッチハーツ


保坂商品の方が先なのかな?知らないけど私は肩甲骨剥がしグッズとしてスッキリングを買いました。
これに乗るともう、すっごい痛い!!背中に刺さる!!!!


タオル厚めにして・座布団越しに当てたり、ベッドの上で乗っかったりレビュアーが工夫のヒントをコメントしているけど、自分は直接乗ってます。
3回目くらいからそんなに痛く無くなった。
乗りながら深呼吸しながら腕を大の字〜120度くらいまで広げると、腕が痛くてプルプルする箇所なんかもあったり(なかったり)する。
最近はそんなに痛い感じはなくなった。

 

合わせ技でリカバリー捗る

気がついたのが、スッキリングで圧をかけた後、背中の筋膜リリースを合わせてやるとすごく解れるようで呼吸がラクになるの!

以前紹介した動画:背中の筋膜リリース

www.youtube.com


肩こり首こり上半身の疲労で凝り固まった背中の筋肉を解すには

とても有効だと思う!

  • 呼吸がラクになったらラクに走れる→嬉しい!!
  • リカバリー捗るからラクに走れる→嬉しい!!
  • もしかするとスピード練習も捗るかも→儚い希望

 

※注意
肺を痛めているような場合はツボ押しも筋膜リリースもやらない方がいいと思います。
以前気胸やらかしたとき医者に注意されたのが、重い荷物を持つとか腕立て伏せするなど上半身に負荷がかかるのは厳禁でした。

気胸だと深呼吸できなかったんですよね。

治癒が進むにつれ深い呼吸ができるようになった。

深呼吸で息を深く吸い込もうとして最後まで吸い込めない→NG
深呼吸で息を深く吸い込もうとしたら咳き込む→NG

コロナワクチン接種後の体調と生理

8月6日(金)ファイザーワクチン1回目

少しの発熱で3日目には平常通り。

と思っていた。

まずは生理から


2回目のワクチン接種を目前に、こちらのツイートが大変参考になる&かわいいので何度か見ていた。最初はさらっと、次は息子が2回目のあとの発熱で辛そうだったのでリンクを教えたり。

 

それで何度か眺めていると、ツイートの続きツリーの内容に気が付く。

気がついてから後になってやたら気になりはじめた。

■気付きその1 ※8/19頃の気付き

 私も5日目あたりで口唇ヘルペスがでてきて(まだ完全には発現してない)6日目に完全に発現した。

 

■気付きその2 ※8/25の気付き

私もいつもの周期で生理になり、貧血対策の鉄分補給効果でなのか出血量が多めだった。
ここまでなら、ワクチンと結びつける方にかんがえたりしないのだけど、

生理が終わって約1週間後にもう一度生理が来た
いままでこんなに短期間での生理不順は経験したことがなく、月に2回きたのは閉経前のこの年になるまででたった2回。まだ閉経はしていない。プレ更年期的な症状はたまにある。
そして、いくらなんでも・・・と引くくらいの出血量が5日目まで続いた。
若い頃の2日目か3日目くらいの量が5日も続く。

塊もある…特大でビビる。
自分の場合子宮筋腫を2つもってるし、内膜も厚くなってきているので不正出血の可能性も考えて婦人科に予約を入れておいた。

 

ツイではワクチンと月経についての紹介もされていたのでこちらを読むと

www.bbc.com

(引用)

子宮内膜は免疫系の一部分だ。実際のところ、免疫細胞というものは体のあらゆる場所に存在している。

免疫細胞は、子宮内膜が増殖して厚くなり、肥厚した状態で維持され、はがれるまでをつかさどっている。この内膜が妊娠に向けて子宮を準備し、受精しなかった場合は月経として体外に排出される。

ワクチン接種後は、免疫細胞に影響を与える化学物質が大量に体内をかけめぐる。これが子宮内膜をはがれさせ、早期の月経や出血につながる可能性があると、メイル博士は説明する。

 

他にも記事があるではないかと「コロナワクチン 生理 出血」などで検索をかけるとニュース記事がいくつかヒットした

yahooニュース 2021年5月24日

news.yahoo.co.jp

(引用)
「ある同僚が、ワクチン接種後の生理が重かった人がいると聞いたと言っていました。他の生理があった人たちも同じような経験があったのか関心があります」
「私はモデルナの1回目を接種して1週間半経つが、生理が予定日よりも1日早く来て、20代に戻ったように量が多い」

 

産婦人科医院長のブログより 2021年8月24日

www.cl-sacra.com

(引用)
「当院のスタッフや当院に通院している患者さんの中でも、ワクチンの後に不正出血をした、と、複数の報告を受けました。」

 

1回目のあとでこんなに出血してたら2回目受けた後どうなるんだろう。
ビビってる。

 

体調も含めて見てみる

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ざっと状態をカレンダーに入れ込んでみた。

 

ワクチン接種3日後に平常と思ってたら、8/9~15、ずっと疲れ気味。

生理とかヘルペス被ってるからかなーとか思ってた。

しかしワクチン接種10日後あたりからなんかいつもと違う状態に…

普通に事務仕事してて息苦しい。座って作業してるだけなのに、そんなに負荷かけたトレーニングしてないのに、ずっっっと息がしづらい。そして、休んでも症状が変化ないので不安になり背中のツボ押し(超痛い)と背中の筋膜リリースを間をおきながら2時間くらいやったら少しずつ解消されていった。これはまた次回紹介します。

カレンダーにも記入しているけど8/17は仕事から帰って夕食作るのが苦痛、なんとか料理済ませて横になる。走るなど無理。

8/18が息苦しさのピーク、でも寝てるだけだと回復しないと思いツボ押し→息が正常にできるようになった。

 

もしかすると、8/18までダメージを引きずっていたのかもしれない。

そうすると回復に12~3日もかかってる?

生理の免疫細胞反応までみたら丸3週間影響受けたことになる。余波みたいなものかもしれないが。

というわけで2回目のワクチンが明日で不安は隠しきれない。

ワクチンのあと婦人科も梯子だ。