ワタシ走れるんだ!

サブ3.5×ウルトラ完走を楽しむブログ

野辺山へ行くぞぅ

明日20日から移動
やれることはやった。
経過をほとんど書いてないのはブログ書くだけの時間が全然なかった為。

今日ももうギリギリだし内容ゼロの日記になってしまった。
全部終わったら書けるんかな?
アクセス少なすぎてブログ書いてる意味といったら自分のメモ日記90パーセントなんで何もかも後回しになってる。

 

4月の中頃から故障を疑って、今になって振り返ると軽度ではあるけど間違いなくしっかり故障してた。

こんなにハッキリ故障して調整したのは初めてだから記録は残しとかないといけないと思う。

内容を書き残すべきと思いながらも、そろそろ公開とかでないただの記録日記にしてもいいかもしれない。

アクセス少なすぎw

更新しないから当たり前なんだけど。

 

足の状態:シンスプリント→ほとんど気にならなくなってる
後は走ってみてどういう状態になるか。
疲労が出てきたときどうなるかは走ってみないとわからない。

5月はスピードゼロで今日までで200km程度走った。

疲労:ゼロ。のろのろペースばかりで走り込みとかしてないしw心肺弱そう

なんか少し痩せたかも…まあまあいいお腹。


明日があるから早く寝よう
新宿(前泊)で息子に会えるかな

(かわいい)と数日お別れだなあ


野辺山ウルトラマラソンまで[あと2日]

初・鍼灸整骨院に通う

右足後脛骨筋まわりとシンスプリント 違和感あり

シンスプリント について検索していて鍼がよく効いた記事をみたことと、エクササイズでは効果が届きにくい深部+踝下も含まれる、

大会が迫ってきていること、休んでも違和感が取れなさそうな 感じだったので思い切って鍼に頼ることにした。→4/25

 

鍼灸整骨院-初日

画像検査で「骨格の歪み」「筋力の状態」を分析、結果は翌日 初診料を払って骨盤矯正とシンスプリント のトリガーポイント に電気鍼を当てた

初・施術

施術中、いつ肉離れしてもおかしくないくらいすごい張ってる!と言われた(そんなにか… 初・鍼 鍼初体験なので怖くて緊張。

うつ伏せで寝て、足首あたりと脹脛中央辺りと外側寄りに鍼。

見えない(見てない)けど すごく苦手な感じ、

そこから電気流すとさらにビックリ →キュウウウウゥゥゥゥ〜〜(><)ひ〜〜〜

電気弱めてくれて落ち着いたけどその後しばらくずっとキンチョーしっぱなし

終わって、鍼とったら、、、、 驚くほど足が軽い!!

なにこれ凄い!!

ケアしてもらってる人は皆こんな恩恵受けてたんだなあと感心した

 

以下、自分の備忘の為施術内容と経過等をメモしていく

これまで故障らしい故障がほとんどなかったが右足首まわりと右のシンスプリントは

何度か練習の足止めになっていた

だいたいウルトラマラソンの練習によるオーバーユース、

今回は自分のウルトラの閾値ペースを守らず岩本式のʼ5:40で45km走をしたのが発端。

疲れて当然のメニューが連続するので、疲労なのか故障なのかが常に曖昧で自覚するまでに時間がかかった。

症状自覚までの経緯

症状の最初の自覚は4/1 :45kmペース走‘5:40のあとその後の練習で違和感がただの疲労に感じていたが、 違和感に波があり出たり消えたりし、そのうちずっと違和感のある右足首周りをずっと気にしている状態が 続くようになった。

  • 4/8:55kmペース走では走り始め13kmまで違和感あり、それ以降違和感は消えた。
  • 4/12:15kmBUで違和感が強くなった
  • 4/15:35km峠走で違和感が持続的に残り消えなくなった 
  • 3日間ランオフ
  • 4/19:75分ジョグ(15km) 5kmほどまでは違和感あり、それ以降違和感が消える
  • 4/20:75分ジョグ(15km)走り始めは違和感ゼロだったが途中から違和感が出る 
  • 2日間ランオフ
  • 4/23:5kmジョグ 違和感あり 
  • 翌日ランオフ
  • 4/25:5kmジョグ 違和感あり 改善方向にないと感じた

4/19あたりで後脛骨筋腱~後脛骨筋腱周り→シンスプリントを疑い、

4/23あたりで後脛骨筋腱周り+シンスプリント両方を疑った上で整骨院を予約

 

[自覚内容]

脹脛下アキレス腱周りが重く非常に張っている・脹脛も張っている

ダル重い・ひきつり感・片足で跳ぶと違和感有り

痛みは瞬間的にたまに出る程度だが、日常的にずっと右足首まわり・スネの内側下部(シンスプリント 部分)を 気にしている状態が続いている

後脛骨筋まわり・内脛あたりで指で押して痛い等は無

 

 

 

整骨院 料金

4/25から5/6の6回で19700円

(内訳)

・初診料施術(保険適用)1500円

・2回目以降 5回分 700円×5

・骨盤ブロック矯正(保険外)  (1ヶ月受け放題) 3100円  5/26まで

・初日:画像検査(保険外) 2700円

・電気鍼(保険外)1600円×2

・ハイボルト(保険外)1600円

・ハイボルト(保険外)  (1ヶ月受け放題) 4100円  6/6まで

 

1ヶ月受け放題の骨盤ブロック矯正(~5/26)と

ハイボルト(~6/6)を設定したので以降は施術料金700円のみ

電気鍼が必要な場合+1600円として来月までで3万内で治って 欲しい。

 

現状(野辺山まで)

たぶんだけど足は出来てる。

骨盤矯正で左右差のある足のバランスが取れてきていることで負荷が両足に分散されたのか、 55kmの峠走はあまりダメージがなかった。

(それなりの疲労とダメージはあったけど)

メモにも書いたこと:

非常時にすぐ止められるよう半径9km圏内で往復

最初の20kmあたりまで弱い違和感あり、それ以降は感じなくなった。

着地や走るフォームなどは 気にしながら走った。

55kmメニューは野辺山の10km程度の林道・砂利道があるのを考慮して

1往復目にトレイル区間6kmをコースに入れ

2往復目と3往復目は舗装路の峠走で上り9〜10kmを入れ込んだ。

 

4月の平地45km(実際は47km)と55km(実際は59km)よりTSS高く獲得標高も1460mはあった。※ストラバより

あと+1000m、45km走れたら野辺山完走できるのね。わー辛そう。

 

3往復目で歩きが入ってしまったけど、心理的に無理したくないのと前2週間で走れてないので 積極的な休息であると気持ちを切り替えて歩きと走るのを交互にして上りきった。

野辺山もきっと同じことをすると思うし割り切ろう、スピードも出すような余裕ないと思う。

今は野辺山を完走して無事に愛媛に帰ってこれるのが一番大事なので

スピードのことなどは考えないようにする。

それとウルトラ練習に関して自分はそろそろいい加減に岩本式を投げ捨てないといけないんだろうなと思う。

できれば野辺山本番までに違和感は消えて欲しいなあ。 

 

野辺山開催されますように[あと13日]

ワクチンの話題ばかり

観測範囲でコロナワクチンの後、体調崩す人多数

自分は1回目→不調、2回目→不調

3回目→とくに問題なし

1・2回目のあと1ヶ月は不調で結局1回目後から3ヶ月間体調悪いままだったから3回目も同じだろうと。

1ヶ月から1ヶ月半は潰れる覚悟で3回目を受けたから、

問題なかったのがすごく嬉しい。

3回目は3/12だったから25日経過した(もうすぐ4週間)

まだ油断してはいかんのかしら?

news.yahoo.co.jp

記事について

自分も免疫反応がいろいろ起こって不調だったし
1回目2回目ともに、接種後に口唇ヘルペス出た。
なので帯状疱疹も十分に影響ありうると思う。


記事内容

コロナ禍のなか、「帯状ほう疹」の患者が急増したと言います。一体なぜなのでしょうか。
近畿大学医学部皮膚科学教室 大塚篤司 主任教授
「私が近畿大学で患者さんを診ている限りでは、去年の春から夏にかけては、患者さんが非常に多く増えた印象があります。だいたい1.5倍~2倍くらい患者さんを診た印象はあります」

コロナ禍の今、帯状ほう疹に警戒が必要だと警鐘を鳴らします。

近畿大学医学部皮膚科学教室 大塚篤司 主任教授
「高齢者の人が基本的にかかりやすいので、50代以上の人が多いんですが、20代でも受診される人がいて、それは普段とは違う印象がありました。コロナ禍でストレスがかかって、帯状ほう疹発症する可能性がひとつあります」

また、新型コロナワクチンの3回目接種後に帯状ほう疹が出たというケースも。

帯状ほう疹を発症した男性(20代)
「最初は背中がかゆいだけだと思っていて、背中なので自分で見られないので、虫刺されと思って放っておきました。3日くらい経ってから、知人に背中を見てもらったら、虫刺されっぽくないと言われて、確かにその時、水ぶくれのようなものができていたのと、範囲も広がっていました」

近畿大学医学部皮膚科学教室 大塚篤司 主任教授
「コロナワクチンを打ったことによって、イメージとして、脊髄のところにいた免疫が駆り出されて、ほかの免疫のところに働いたために、ヘルペスが増えやすくなったというのは論文等でいわれています。
多いところの報告だと、コロナワクチン接種者の10%くらいの人にヘルペスウイルスの活性化があったという報告もあります。帯状ほう疹は治療薬もあるし、後遺症もほとんど無く治療が可能です。コロナは治療薬ほとんど出ていないですし、後遺症の問題もあるので、バランスを考えると、コロナワクチンをしっかり接種してもらいたいと思います」

また、帯状ほう疹の患者数が増える50代以上には、帯状ほう疹のワクチン接種も検討してほしいとしています。

 

帯状ほう疹ワクチンの接種について検索してみた

taijouhoushin.jp

帯状疱疹は軽症で発症をしたことがあるけど、とにかくグッタリで無気力状態で仕事がつらい・つらかった記憶。

ふじひろ(id:fujihirokun)さん辛いやろな…

自分も50になったからワクチン推奨枠にいるし他人事じゃないよね。

 

地元でワクチン受けられる医院をさがしてみると

医院によって詳細が公開されてる情報が違っていて
自己負担額にも差があった
1回〜1万、2万のところもあった。
摂取は間を開けて2回打つ必要があると出てくる。

予防接種について | 外来案内 | おおぞら病院 | 愛媛県・松山市

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おおぞら病院❤️候補✨

今日4/6、固定資産税納付書が送られてきて、

またすぐ自動車税の方も。他にも諸々やってくる。
発症しなければそれに越したことはないんだけど出費痛い

ウルトラペース走①45km

先週峠走30kmだったので、赤い本を参考にして進めるなら45kmペース走になる

ということで走ってきた。本来なら今週末は35km峠走なんだけど。

設定ペースは'5:40

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ウルトラマラソン自体がだいたい公道だしやっぱ公道でしょ、

といいながら毎回コースの選択で峠を入れるのはどうなのよと悩んだ。

 

通り道だからといっていつも当たり前に峠を含んでいたが

それって無駄に負荷高めてないか?

無駄に疲労ためるのは良くないのでは………?

峠走は(来週)しっかり峠走としてやるんだからペース走はペース主体でやるべきなのでは?となんか気づいた感(やっと)。

まだ手始めだしこれから負荷たかまっていくし、ちゃんとリカバリーしていい状態で練習を積んでいくべき、そういったところから峠部分を平地に修正して約45kmのコースを作成した。

 

設定ペース通りには走ったが

自分のウルトラペースはキロ6から6分半だけど赤い本の設定に従ってみることにした。

'5:40は早いよな…

と思いつつ心拍を様子見しながら走る

→20kmまでは130bpm、上り基調で上昇気味になり

35km地点3時間15分経過時に平均心拍が+10bpm上がった。

最初の疲労の壁がきたんだと思う。

50km越えると次の段階の疲労で足が重ーーーーくなるのを思い出しながら走った。

シューズの問題点もどう解決するか考えてた。

どのシューズで走っても足指の爪どれかを痛めてしまう…

今回は左足親指の爪に負担がかかった。

今からこんなんでどうするんだ…

 

まじめに走るつもりだけど写真も少しは撮る努力をした

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8.6km地点 堀江

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16km地点 信号待ち/高浜観光港・高浜トンネル前の交差点 

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18.5km地点/トンネル抜けて信号待ち

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26km地点/パン屋 ブーランジェリー プース ド シェフ(松山市南江戸)

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[帰宅後のパン 全部で910円]パン道楽するには懐が寒い
・キッシュ 380円
・信ちゃんあんぱん185円(母に)
・お米パン 85円
クランベリーチーズ260円

…母にあげるあんぱんが潰れてしまった(;_;)

 

以下28km地点 城山公園:愛媛マラソンのスタート会場

桜満開でひといっぱい、キッチンカーたくさん

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おいしそうなサンドウィッチとコーヒーがある

買いたいけど我慢(さっきパン買ったやろ

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県庁側に出た 出たら信号待ち

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道後へ向かう

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31km地点 道後公園の前を素通りして伊佐爾波神社前へ

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おにぎり食べながら歩いた:1分程度

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32km地点 護国神社

信号待ちしながら給水、ここから15km走ってゴール

 

所感/赤い本の設定ペース5:40ってキツい…
   やはり自分はキロ6ではないのか?

   でもそこを攻めていくべきなんだろうか
パン屋で7分:購入してパンをリュックにしまうのに時間がかかった
トイレ2回:堀江うみてらすと三津浜ディスカウント店で各2分
・踏切待ち2回
・信号待ち多数
・城山公園でキッチンカー写真撮影(撮っただけ
・手持ちおにぎり2個歩きながら食べて移動
以上移動時間に+30分必要経費

 

フルの30kmペース走のようなノンストップで走るガチさはないけど

できるかぎりタイトにこなしてみた。

走り終えて右前脛骨に疲労が出たのが初めての経験、

エクササイズやったら翌日には消えたけど緊張して走ってたんだろうなと思う。

 

帰って着替えたら散歩

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息子の入社式の知らせに返信するため癒し写真を撮る努力!

 

来週末は35kmの峠走の予定

またコース考えないとな。

 

野辺山開催されますように[あと49日]

3月振り返り

ありがたくもフリーの仕事もあり忙しく、
引越し手伝いから愛媛に荷物等もち帰り、約2週間経った現在もゴミ・不用品整理もまだ終わらず。
20年前に今の家に来てからずっと使わないままの絨毯とかしまいっぱなしの衣服とかスーツケースとか処分しようとその他周辺のものも捨てるべく頑張っている。

頑張ってるつもり…

 

息子は東京へ

東京宅の窓からは満開の桜が見えるそう、

ラインで写真をくれた

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3/27 はじめて因島でロング→転倒

しまなみ海道で通り過ぎるだけだった因島で初めて走った。

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ラン友さんが引っ張ってくれたんだけどその人ジョグペースがキロ5とかだからついていくのだけで必死。

ジョグペースがキロ5の人だと気がついたら4分台になる上、ピッチ170あたりでゆ〜っくりラク〜な動きだから、見てるこっちは脳が騙されてついていってしまい→なんかキツい…?ペース!?速!!キロ5切ってるやん!!の繰り返し。

坂なんか急にバトルはじめるし、
思ってたロング(ゆるくて楽しい)と違うロングになってしまった。

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連続3つ目の坂/撮影者:ペーサーさんが下がって撮影

二人は2つ目までのバトルで力尽き、最後のゆるい坂で私が前を走るの図


ラストでは片足を段差に引っ掛けて派手に転倒してしまい掌と指から流血

みなさん最後に上げて先に行ってしまい誰もまわりにいなくなった31km地点あたりで'4:30まで上げたところでやってしまった。

のこり400mのところで孤独に転けるヤツ。起き上がったけど指の脈打つ音がドクドクして走る気力なくなった、血ィ結構出てて萎え萎え。


日曜日に怪我して、2日間ほど包丁持てず。旦那が洗い物してくれた(やさしい)
指・掌裂傷、掌の一部皮膚がめくれて患部剥き出しで処置の仕方を検索してなんとかやりすごす
・裂傷(皮膚が被ってる)は流水で洗ってから消毒後、sterileテープ
・患部剥き出し箇所は消毒後、滅菌ガーゼ等ひっつかない素材のものか当てる布等にワセリンぬってから保護、液を吸わせて取り換えるの繰り返し。液止まらない(不安
・患部剥き出し箇所、患部を覆っているといつまでも乾かないので2日目にはなにも貼らず乾燥させた。乾燥で皮膚がつっぱるので保湿剤を塗布しつつ(塗れるところだけ)時々消毒

水曜日まで患部を濡らさないように手袋してお風呂。
木曜日(4日目)でだいぶ良くなったけど皮膚の状態が見た目ゾンビみたいでキモい。


ひじと膝も打ってたようで3日目に紫色に変化、痛くないからまあいいかな。

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景色すごく綺麗だったし。

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3/30  赤本の15kmBU

今のところ野辺山は開催すると言っているし(3/22発表)ウルトラマラソンの練習に切り替えようと15kmBUをやった。

新池外周で主に公道で14km、ラスト1kmだけ新池一周


全部こなすつもりなんて毛頭ないけど赤い本のペースを参考に
28分('5:36)→27分('5:24)→25分半('5:06)
このメニューほぼ全期間とおして入ってるんだよね。

サブ4のソツケンを毎週やる感じ。
これから45kmペース走とか55kmとか間中の35km峠とかに挟まれたらやれるか怪しい。

 

ストラバ放置

 時間ができたらできたでゆっくりしてるのにsnsを見なくなった。

ストラバ放置、でも同期させとかないとデータ欲しい時に使えるデータじゃなくなるからやはり同期だけさせて都合の良い時だけ見るようになった。

 

コロナワクチン 3回目摂取その後

3/12に打って18日間経過

生理は今のところ1回(前回・前々回は2回はあった)

今回は影響があまりないように思う。

そしてなにより普通に走れている。

普通に走れる体調っていいよね!!

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3月は315km走りました

とりとめもなく終わり

 

追記:思い出した

ついに50歳になりました

50さい・・・実感あるんかないんか、50代になったことは書いとかないといけないような気がするので追記。

 

野辺山開催されますように[あと51日]

3回目のコロナワクチン接種

3/12に3回目のコロナワクチン接種

ファイザーは1・2・3回ともに同量の0.3ml、
モデルナは1・2回目は0.5mlで3回目は半分の0.25mlだそう。

1・2回目の接種量まで記憶してなかったので、確認のため

検索したらなんだか桁から間違ってる記事などが出てきて混乱した。

www.tokyo-np.co.jp

https://archive.ph/20220216064611/https://www.tokyo-np.co.jp/article/160432

(記事が消える可能性があるので魚拓とっといた)


手元にとどいた接種券とファイザー、モデルナ3回目の概要には
ファイザー0.3ml、モデルナ0.25mlと記載されているのに、

東京新聞 TKYO Webの記事には0.05mlとか(?)
ファイザーは0.03mlとか(桁が間違ってる)とか
3回目接種で0.1ml(?)、0.05ml接種(?)?????

書かれている意味が全くわからない。

手元の印刷物の方が間違ってるのかと思ったが、厚生労働省のpdfと照らし合わせても同じ値だったので
3回目:ファイザー0.3ml、モデルナ0.25mlで合っている。
https://www.mhlw.go.jp/content/000856250.pdf
https://www.mhlw.go.jp/content/000868741.pdf

 

概要については小金井市の説明が分かりやすかったのでメモに置いておく。

www.city.koganei.lg.jp

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有効成分の量なんて検索するまで気にもしてなかったし、これまで3回目のモデルナが半分の量になる的な話題しかみてなかった。

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中和抗体価についても結局どれが一番効果が高いのよって話だったが、

上記の数値をみると一見ファイザーファイザーモデルナが一番に見えたけど接種量半分の結果ではないので31.7倍も高くないが、3回ともファイザーよりは高い値ということか。

 

3月2週目に接種券が届いてまず頭に浮かんだのが4月の野辺山の練習スケジュール。

練習のピークとかコンディショニングを考えたらさっさと済ませて体調不良もなるべく前倒ししてしまいたい。

ファイザーだと月末まで空きがなかったのでモデルナ一択、

3/12(土)に予約を入れて接種会場へ行ってきた。

 

経過

3/12

  • 3/12 15:30ワクチン接種
  • 接種後30分くらいですでにうっすら腕が筋肉痛
  • 夜36.8度程度 頭痛あり
  • 就寝後、腕の痛みで何度か目が覚める→ファイザーよりは痛みが強い気がする

3/13

  • 頭痛 37度台の軽い発熱
  • 15時くらいまで腕が痛かった、その後和らいでいった
  • 午後から夜21時くらいまで悪寒がひどかった
  • 熱は微熱で寒気がひどい
  • 23時あたりで暑くなった、37.6度

3/14

  • 朝少し頭痛、平熱 
  • 午後には頭痛は消えた
  • 生理がきた早速きた

 

1・2回目の時、ワクチン接種後数日で生理が来て4週間で3回の生理

生理からの貧血→体調不良

もうパターン化してる。

免疫細胞が働いてこうなるんだと思ってるのでだからどうしたってわけじゃないけど、今回は連続接種するわけじゃないから前回よりは体調はマシに持っていけるはずだ!!!と思ってる。

ワクチンの免疫反応〜効果でまた生理頻発したらリスクが高まってその分体調不良が長引く、嫌だ嫌だーー

 

前回のワクチン接種後のレポート:生理が4週で3回もきた件

nvs.hatenablog.com

 

ファイザーを初めて打った時のほうが体調が悪かった。

nvs.hatenablog.com

モデルナは半分の量だしどれくらい体調に関わるかわからないけど

1回目の時の練習量をみてなるべく体に負担をかけないようにしようと思う。

今日でワクチン打ってから2日、走れると思うけどランオフ。

せっかくブログに残してきているのでちゃんと活かさないとね

nvs.hatenablog.com

8/6 ワクチン1回目
13日後に回復を感じ始めて16日後に息切れしなくなった

8/27 ワクチン2回目
19〜20日後に回復を感じ始めて24日後に息切れしなくなった

長かった。

こうみると自分の場合2週間は様子見しておけば間違いないかな

貧血併発してしまうとまた息苦しさ+疲労地獄のアリ地獄で不調の期間が長引くから生理も監視だ。

 

野辺山開催されますように[あと68日]