12月30日、走り納めです。週末に唯一のポイント練習なので今日もがんばりました。坂でウォーミングアップして5kmめからビルドアップ走。最後に200m坂ダッシュ3本やって力尽きました。今日は5’13と5’17に上げることができたので、すこしずつとはいえ進捗があ…

「マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる!」よりLTを挟んだビルドアップ走をやってみました。 4km→4km→4km 5km→5km→5km（基本）ビルドアップ LT+15秒 → LT → LT-15秒 ペースダウン LT-15秒 → LT → LT+15秒 実践想定 LT → LT-15秒 → LT 5'30をLT…

9日（金）90分LSDやりました。LSDなんだからペースは遅いものの遅いペースで走るなりにしんどいなとかこんなんで5分代で走れてる時があるのが不思議とか思いながら走りつつ15km消化。坊っちゃんランから6日目右膝裏に僅かな疲労が残るも久万高原のあとの一週…

やったよ〜！2時間切りやった〜！ 1時間56分51秒 土曜日に坊っちゃんランランランの午後の部のハーフを走りました。念願の2時間切り達成できてPB更新です。前年2時間5分だったので8分ちょっとタイムが縮められた。最初から最後までイーブンで走りました。う…