水曜日の練習会

15日

水曜日の練習会に行きました。前回が11月…２ヶ月も開いてしまった

やっと来たぞーー！

 今回はA・Bグループなしで10kmBU
設定は4:45~3:35（掲示板より）

最初から余裕……、全くなし

（字こんなに大きくできるんだ）

途中で力尽きるくらいの力で走ってないから最後までもってる、けどラストが4:36のいつもの限界点までで終わった。

やってやるぜ感が足りない。

ペーサーがいないので前を走る人の背中を見て頑張る！頑張ってるけど〜どんどん離されていく〜
自分も落ちないように維持しながら上げていくのがしんどいー、

やってやるゼ感が足りない！（2回目）

めっちゃ微妙に1、2秒くらいずつあげるのはBUって言えるんだろうか、落ちてないだけ？普通のペース走範囲な気がしないでもない。
そして最後まで持つように走ってるのってこれは脳ブレーキ作用だよね。結果的にだけど。
だってこのあいだ15kmペース走が'4:45で10km（←最初そんなに楽に入ってるわけじゃない）が'4:42って……やっぱ、、スピードないのよ。でないのよ。
BUだったら最後の1kmラップはせめて4:30切れるようになりたい。

練習会開始が20時からなので終わって着替えをして帰る準備をしてると21時過ぎてしまう。

帰宅後、買い出しした鶏肉の脂など取り除いてたら23時前、立ったまま勢いでご飯食べてお風呂でぼーっとしたら午前様〜仕事データの確認して寝る！Macの動作が重い遅い早よ動け自分も遅いけどMacもかなり遅い！今日も生活全般全然よゆーない！朝は2日連続で30分寝坊した！よくこれで遅刻しないな！

トレーニングステータスがしばらくアンプロダクティブでなかなか上向きにならない状態が続いている。
まあ本番が無事に走れたらいいので続けていこ。背中痛いの早く治れー

愛媛マラソンまで［あと24日］

30km走翌日の峠探検隊

朝、どんと焼きにお札などを持っていって（まだ焼き始める前） 

一軒となりの旦那さんと近所の山へ。
近所の…というのはグーグルマップには道がない上りで、ずっと気になっていたところ。
峠というといつもは五明方面に上っている。ゆるい上りがよければ立岩地区の方、足を伸ばすことがあれば道後、東温方面。最寄りでもっと自由度高くいけないかなーと地図を見てたら、近所の山道から五明方面に抜けられそうなルートがあるようなないような。
低山がたくさんあり、低山でもホントに山道だから、先がどうなっているのか行ってみないとわからない。
そこで昨日一緒に30km走に参加した一軒隣の旦那さんに、同じご近所さんとして近所の山道のことを聞いてみた。

行ってみたことあります？
旦那さん「あるよ！」

おお、
旦那さん「俺何年か前に一回探検気分で上がってみたんやけど道は途中で切れててその手前にお堂がある」

おおお！
旦那さん「それと上の方に１軒家があって、その当時人も住んでたよ」

聞いてみるもんだ〜('∀`)
30km翌日のセット連で一緒にジョグする予定だったけど急遽峠走（ゆるいペース）に変更しました。

道が狭くてところどころ崩れていて工事箇所があった。工事車両が出入りしているせいか、旦那さんが以前上った時よりは雑草が少なく走りやすくなっているそう。

結構上ったところに話で聞いた通り家が建っていた。人が外に出られてきたので挨拶して少しお話しした。この一軒のために下から電気が通っている。ポツンと一軒家いけそうな雰囲気。家のすぐ近くにお堂もあったのでお賽銭いれてサブ3.5祈願。
ここからさらに上ってみると枯れ葉と草の絨毯になり、とうとうドン詰まりに…高度490m地点。木で塞がってて前に進めません！道もよーわからん！

途中から舗装もなくなり山道になって、一人ではここまでこれないなあって話をしながら、でも探検してるみたいで面白いよね！って一軒隣旦那さんと意気投合。

いやーいつもいつもひと気のないところに一人で行くのが結構勇気必要で。誰かと一緒だと心強いし何より楽しい。

一人だったら

勝手にひっかかって串刺しの刑になってそうだし。

真面目な話落ち葉と草が深くて滑りまくるのでトレランする人はこういうところも走るんだよね（ぜったいグネるし滑って転ぶ）などなど話す。

ドン詰まり手前のため池にて

大きめの石を投げ込んでみる少年状態の一軒隣旦那さん。

ぼじゃーーーーん

このため池、なんでこんなに黒いのか…炭でも溶けているっぽいグレー〜黒い色が謎
池というより沼？

しも手に放置された畑などがあり、過去に整備された跡があるのでため池には違いないのだけど雰囲気は荒れた沼。

帰り道、ゆっくり下ってたらフロントガラス内に「狩猟中」とかかれた紙を置いた軽トラがやってきたので避けた。

通り過ぎるとき荷台にあったのはなんと

鹿。

たったいま撃って仕留めたって感じの鹿が首を釣られた状態でぶら下げられててびびった。

またぎ！？ぃゃ、狩猟する近所のおいさん！？わからんけどびっくりして写真撮れず。

　　　　　　こんな感じ……

一度上っていったはずの軽トラ（荷台に鹿）がまた下りてきて、2回も鹿がぶーらぶーらしてるのを見たので脳に焼き付いてしまった。

ランラン愛媛30km走〜練習会

勇気をだして3時間20分のペースに参加して良かった(><)
最初から最後まで後方だったけど付いていけた〜※

※3時間30分のペース（458）設定がないので3時間20分ペースにしました。

設定ペースは

• ３時間
• ３時間２０分
• ３時間４０分
• ４時間（３グループ）
• ４時間２０分
• ４時間４０分
• ５時間（２グループ）
• ５時間３０分

3時間20分組まわりに行くと…イツカさん発見。ブログを拝読していて一方的に見てるだけなのがなんか自分が気持ち悪くて（ストーキング…）、挨拶する絶好のチャンスじゃないか！
こ、声かけよう、、めっちゃ不審者な雰囲気を醸しつつ声かけました！勇気！今日は頑張って背中を追いかけます！（445ペース無理とわかってるので

3時間ペースと3時間20分ペースの人まぜこぜの集合写真

一緒に写真も撮れました！モザイクかけるのもったいなーい
良かった、声をかけれたので挨拶もできたしちょっとおしゃべりもできたしゴール後には他の女子さんとも話せて楽しかった✨✨✨なんて有意義なんだろう！

30kmの様子はというと3時間20分ペースに参加してる女子はみんな強くて、後方に落ちてたのは二人だけ。うち一人はあたしです。「背中追います！」とか言っといてぜんぜん背中追えないw誰一人女子の背中が見えないw

仕方ないので3時間20分集団の背中が視界にいるうちはOK!ルールで走りました。
信号待ちで救われた。←445ペースの人はたぶんグダグダしてしまうんだろうけど赤信号ありがとう。そしてエイドでも救われた。用意してくれたパン（あんぱん、クリームパン）しっとりしてて美味しかった〜←来年はもう同じパンじゃなくなるそう。みかん、うす焼きせんべい、チョコレート、スポドリ、水があって至れり尽くせり。これで傷害保険もついて申し込み費用2200円ってなんて至れり尽くせりなんでしょうか。

ラストでおかわり４kmがあるんだけど、30kmラストで500mほど遅れてたのでおかわりについていけず、諦めました。気力も切れてしまった。
ラップはこんな感じです。

キロ５で一人旅も想定したけど集団が見えなくなったら気力がなくなってしまいそうで必死で走る走る。最後まで踏ん張れてうれしい〜

念願の3.5いけるかも？

余裕全然なかったくせにちょっと調子こいてしまうくらい今日は上出来。がんばったー！

愛媛マラソンまで［あと28日］

不調日記。死相とパンとロングと私。

ぐだぐだ書いてる。

肋間神経痛的な痛みが出たため水曜日の練習会(8日）行けず。いつからかというと、5日の朝から。
5日というと、センバル４本（中断）〜15kmペース走した日で、走りに出る前に急に背中側から横腹あたりで一瞬激痛。「!?」となり一瞬なのでよくわからないまま走りに出たのだった。

なんだか最初は背中全体がおかしいような、どこが痛いのかよくわからずでしんどいなと思っていた。

6日にジョグに出たら異様にヘロヘロで横隔膜の存在を感じる程度に体調がヘン。走りに出たものの、そろりそろりと走って帰宅した。仕事始めと前日のペース走がキツかったんだろうか？

7日はランオフ。
おかしい部分が少し明確になった。やはり背中右側あたりで肋骨に沿っている部分でくしゃみすると響くのと、時折とる姿勢で急な激痛。一瞬だけど反射的に動きが止まり息も止まる。なにこれ('Д`;
これが肋間神経痛かな…………以前呼吸がおかしくなったときに検索で肋間神経痛の症状を見てたのでそう思った。ちなみに呼吸がおかしかったのは数年前で当時は気胸だった。

温めると症状が和らぐとあるのでカイロを貼り付けて過ごす。カイロはいい。

それとRE-SOビームっていうのも多分効果があった。グダグダ日記がすぎるので後日紹介します。

8日、仕事終わりの直前まで練習会に行こうと思ってたけど自粛。行ったら絶対追い込んでしまう。
防府の前日の背中の痛みも多分軽度で同じ症状が出てたんだろうなと推測、５日にセンバル全然だったのも当たり前だし、休むが吉だ( T T)ぁぁぁ水曜日の練習会って縁がないのかもなあ。雨だったり、送迎の都合でいけなかったり故障気味だったり…………
肋間神経痛の原因としては一番はストレスだろうと思う。
元旦から徹夜したのがよくなかった。2日には走りたかったから1日中に仕事の目処をつけたくて根を詰めてしまった。1日と4日で徹夜〜反徹夜してしまった。自分の潰瘍性大腸炎は寝ないのが一番ダメなことを忘れていた。

→不眠と疲労で潰瘍性大腸炎も再燃した。多分体調的にはこれも連動している。

9日　潰瘍性大腸炎の出血がおさまってきたのと並行してだいぶラクになり（ぜんぜん体の軽さが違う〜）体調がマシになってるのでジョグだけ。負荷をかけてはいけない。

体調がおかしいんだなって客観的に思ったのが、朝顔を洗って鏡をみたら目の下に黒いクマが出ていた。目の下ぷっくり膨らんでてしかも黒クマ。人相がひどい。死相がでてる！？出勤する頃には治ってくれたけどあれはやばい。

10日　かなりよくなってきた。

ランニングは二の次にして朝から家事＋ひさしぶりにパンを焼いた。

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白パンの豆パン天才かっていうくらい美味しい。レシピとHBぐっジョブ。

パンが焼けたら犬の散歩して

夕方ゆるめの峠を走った。
折り返し10km地点。

栗が落ちてる。

栗のサイズ１粒が4cmくらいあるので立派だ。ぜんぶ虫食いだけど
いっぱい落ちてる
頭上に栗の木。

折り返して帰る

ゆる峠おつかれっした

今日は帰省してた子供の布団一式ほして大物の洗濯もしたしパンも焼けたし充実。
パンはまだちぎりパンがそのまま残ってる。

二次発酵させるのにオーブンを使うでもなく勝手に膨らんでるのでこれは明日また焼きましょう。

ちぎりパンを普通に180度（余熱あり）で15分で焼くのと、
200度余熱でパンを庫内にいれてから140度に下げて15~17分焼く白パンにするのとどっちが良いかな？

ーーー

不調。また不調。ちょっと体調＆調子いいと思ったらすぐコレだ。

自分が弱いということ、根本的には虚弱なんだということを忘れてはいけないんだ…と今日は走りに出ながらタイムを追うのはもう止めようかなとか少しイヤになってた。7km超えたあたりでだんだん気持ちよくなってきて調子よく走ってたらネガティブな気持ちはなくなった。

10年で50本フルを走られて50代で大阪国際女子の出走権を獲得された方（地元の人は誰だかわかると思う）のことを思いながら走った。10年で〜の内容は時々更新されるブログで知ったこと。10年も、50本も走ったら自分も少しはなにか得るものがあるかも？50代で国際枠なんて特別な人ができることってその方自身が数年前ブログに書かれていて自ら努力して特別な人になったわけで、悔しいとか辛いことととか私の10倍くらいは経験されてる（私はまだフル5じゃなかった 6本しか走ってない）んだなあと思うとやっぱり自分ももうちょっと頑張らないと見える世界も見れなくて、そんなの損だよなーとか思う。

まあぼちぼちやろ。

センバルは愛媛までにあと１回くらいはやってみたいかな。

愛媛マラソンまで［あと30日］

走り初め

あけましておめでとうございます。

1月1日　ランオフ

仕事した。

1月2日　走り初め

アップして10kmペース走'4:39、そのあとEペースで8km。語呂を合わせたわけじゃないけど20km。

ペース走は新池だったので10周がんばった。10周ぐるぐるするの辛い…去年は元旦に走り初めでおなじように10周していた。

235jのGPSがいつも短く計測するので10周10kmなのに10.22kmで200mも長く平均ペースがおかしい。

245はあまりズレがないのでデータを信用できて良い。(ベルトでの肌荒れもほとんどないし245買ってよかったな〜)
2019年　10.22→10km タイム47:26
2020年　10.01km タイム46:36

50秒短縮！したのにガーミンでは2019年の10km通過タイムが46:22(Ave'4:38)ということになっているので自己ベストとして記録されない！でも一応10km自己ベスト出てた！←日記書いてて気がついたのでよかったー

1月3日　ジョグ

Eペースで12km
ジョグを〜5:50で走るように心がける。このペースだとあんまりダラダラできない。ダラダラしてる時は6:30とか出てくるのでビビる。しっかり走ってるつもりなのにキロ6だったりすることも多くて結構ビビる。

1月4日　ランオフ

家族サービスと買い物など　仕事もした。

1月5日　ペース走

アップ＋流し＋センバル４本（中断）→15kmペース走Mペース→クールダウン

体が激重＋異様にしんどくセンバルで1本目4:13で走れたものの、２〜４本目まで4:17~19ジリ貧につきセンバルは中断してペース走に切り替えた。もともとセンバル→10kmペース→Eペースジョグのつもりだったけど15km頑張ることに。

走りすぎないよう、アップとクールダウン含めて練習距離は25km程度に収める。

立ち上がりがやっぱり遅い'5:17

なんとかキロ５に乗せて最後に少し上げて'4:56
閾値でも10km,16km(10マイル）の距離走があるからまあ…頑張らないとなあと。

トシさんやよーじさんにセンバルやその他BUやペース走もいいよ！等の練習のアドバイス（LINEで）を年明け早々にしてもらって話を聞いるうちにそういえば自分は10~15,20kmのペース走をほとんどやってないことに気が付いた。やってないのは自覚があったけど自発的にメニューとしてやろうっていう気持ちがほとんどなかった。やっぱりちゃんとやらないとダメだよね…フルを走りきるんだったら中距離の走り込みも必要……………ですよね………

5日はアップとペース走最後の1kmとクールダウンは新池だったんだけど、この日はたくさんランナーがぐるぐる走をしてた。ここで30km走するとかメンタル強過ぎないかな。。Fさんもやるって言ってたしストラバ繋がりの人も32周してたし、ついていけない←スピードでもメンタルでも。

正月の健康状態

潰瘍性大腸炎：よくない日が続いた。注腸にすがる年明け。
ずっとお腹いっぱいで苦しかったので普段と違う食が原因だと…思う。

回復ケア

スピード練習をすることが増えたので内くるぶし〜アキレス腱周りが張り気味。よくほぐすのと、シンスプリント対策のエクササイズをやっている。
相変わらずあのエクササイズは脛が死にそうになるけど効く。

nvs.hatenablog.com

中足骨頭部痛は限りなくゼロに近づいている。
第５中足骨周辺も疲労が以前より溜まりにくくなってきている。30km走や負荷が強めの練習をするたびにぶり返すような慢性的な障害にでもなったら嫌だなと思っていたので時間がかかってるにせよ回復してきているのはよかった。

和む系

愛媛マラソンが近づいてきているので196号線は走ってる人がすごく増えてるんだけど、4日に車で移動中見かけたランナー２種ほど。

カップルで和む

一人は自転車、一人は走るスタイル。自転車に乗ってる人もランニングスタイルなので多分交互に走ってロングをしているのではないか？と。「カップルで走る」＝「二人とも走る」はあったけど自転車でサポートをし合うっていう頭がそもそもなくて、若いカップルも壮年のカップルも見たので和んだ。

家族ぐるみで和む

もう一種は家族で走るサポート？
若いママが走って、その後ろから旦那さん（ランニングスタイルではなく普段着）が自転車で追いかけ、旦那自転車には幼児も乗っていた。←ハンドル席にin
私はチラ見しかしてないので気がついてなかったんだけど、うちの旦那 がママランナーが信号無視して止まらずに走ってたのをみてあれは危ないやろと引いていた。後ろからついてきている自転車がママの後を追ってそのまま信号無視で渡った様子を見て、子供も乗せてるのにっていう。自転車に乗ってる子供はおにぎりを食べてたという。

走ってるママに自転車でついていく父と子、ついでに移動中子供もおにぎりとか飲み食いもセットで補給準備万端で家族揃ってロングか！？
えええええ、なんかすごい和んだ。そんなやさしい世界もあるんだ〜〜異世界にしか思えん。

でも若ママ、旦那＆子供が付いてきてるんだったら信号は守ろうぜ！

ということで今年も事故と怪我のないよう頑張りたいです。

愛媛マラソンまで［あと34日］

2019よく走った。

12月振り返りから
きっかり300km走りました。

去年12月に初めて月間300km突破したのを思い出して今年もきっかり揃えるのもいいよね〜って最後の最後にジョグ。大晦日バッジでたー

　

30日はひさびさにLSD＋峠に行きました。そしたら…

2018年7月の西日本豪雨で陥落した道路

夏はまだ開通してなかったけど、30日にはこのように。

1年以上崩れたままだったので開通してよかった。

2019振り返り

年一回しかフルを走らないのにウルトラマラソンに二回も出て、練習距離もウルトラ対応で伸びた。
たくさん走ったから…………

痩せたらしいです。

体重はそんなに変わらないけどよく言われる。

自分ではあまり自覚なし。

胸がなくなったのと足の筋肉のつき具合に無駄が減ったのは自覚ある。

痩せたったって胸はちーさくなるし、脚は美脚になるわけでもないし、顔は小さくなるのもあるけど肉が薄くなるから顎がはってるように見えるし別段見た目が良くなったわけじゃなくて、とにかく小さくなってる。

2019で思い出せることは2月の愛媛は出来過ぎくらいの調整と走り込みの結果を出せたこと。その後は結果をなかなか出せなかった。
2016年からレースに出るようになってずっとタイムを大幅に更新しつづけてきたから次もまだいけると思って…いたけどそろそろ怪しい空気がぁぁぁ
まあ頑張るっきゃないけどね！

まとめ

1月、ものすごく走り込んだ

2月、愛媛マラソンPB

3月、大腸内視鏡でUCの悪化が認められなかったのが嬉しかった。

4月、奥出雲ウルトラマラソン楽しかった。

5月、リレーマラソン楽しかった。

6月、金沢旅行

金沢野菜とお麩料理サイコー！

金箔アイスもおいしかった〜！


7月、四万十川ウルトラマラソン当選で歓喜して防府読売マラソンのクリック合戦でゼロ関門突破して一安心

真夏の40km走（練習会）

ヘアドネーション32cm


8月、練習会に恵まれた。黒森峠はいいコースだ
9月、7月からロング走は早朝ランをしていた。9月もウルトラマラソンの練習とソツケンのためしこたま走った（気がする）

9月は疲労に対して感覚が麻痺していた感があって、練習をやりきったあとそれまでと変わらない練習ペースをやって故障気味に。結局故障までは至らず、不調を調整してなんとかやり過ごす。何週も調整ばかりやっていた。

9月以降の練習ペースは反省しかない。
スピンバイクに助けられたこと、プールで歩いてリカバリーするのも効果が高いのがわかった。不調ではあったけど学びや得るものがあった。

10月　四万十川ウルトラマラソン　きつかった。完走メダルうれしい。

アラフィフの自分がこんなに走れたことを忘れないように、とうとう走ってる写真をまるまる買いました。

死にそうな顔してる瞬間の写真も何枚かあった。

タイム入りのTシャツ（11月末に届いた）

11月、体調不良が続く。
　　　9月の故障気味なところから特に調子が下降してなかなか浮上できないままだったけど
12月、防府後に体調？調子が上向きになったきたような感覚がある

2019年は3609km走りました。

また来年もいっぱい走っていっぱい食べてすごせますように。

良いお年を。

年末F会と30km走④

28日

前日に毎年恒例のF練。Fさんつながりのラン友みんなでゆるランロング。

6:30ペースのゆるランで喋り倒すっていうゆるゆるで楽しい年末会。27日にセンバルやってた時も、明日はゆるランだから今がんばっとくべき〜ってがんばった。

ゆるラン、たのしいゆるラン〜♪　集合〜🎶

のはずが。なぜか5:30~5:10ペースなんですけど！？

速くない！？速くない！？（速いんだよー

おまけにHさんなんでか鉄アレイ1.2kg×2(両手）に持って走ってるし(((('Д`;) 何なんこの人

って思ってたらやっぱ重いからってFさんとかKさんとかに順番に持たせて走ってるし

写真撮っとけばよかった　もー

平田の阿沼美神社に寄り道

あたしも神頼みしときました。

そんなこんなでペース速いけどおしゃべりランで22km楽しかったー

29日

前日ゆるロングしたけどやはりこの時期に30km走を一度は入れておきたいと思い午後から走りにGO!

防府前まで河川敷でやった30km。愛媛前なので愛媛のコースに戻ってきました。

31km。

10kmまで心拍が140台、150以下にほぼ収まっていて体が軽かった。体が軽いって何だ！？今まで何だったの！？っていうくらい調子良かった。調子いいけど調子に乗らないようにキロ５〜4:55で刻む。

まあ25kmすぎたらちょっとしんどくなってきて30kmまではただの移動移動、い・ど・お〜〜〜とか言い聞かせながら刻む。
できたら30km以降で上げていきたかったけど31kmでイーブンがやっとだったので終了した。

余計な疲労を残さないように。

内容はよかった。すごーーく良かったと思う。やっぱり睡眠時間たっぷりとると調子いいね〜！
去年、愛媛前の同じコースでの30km走では'5:08~11あたりだったし、今日のペース走は余裕があった。平田の坂、大谷トンネル前後の上りでペースは揺れたけど持ち直してまたペースを刻むことができた。トンネル内の向かい風ドイヒーで心拍上がったけどペースは持ちこたえたぞー

最後にもっと上げられたらとかそもそもあと5秒速く走れたらとか無い物ねだりしても仕方ないし、今日は上出来！だった！！

気温が低いからラクになってるんかしら。逆に考えると暑さに弱いってことかなぁあんなに暑熱順化がんばって100kmロングやったりしたのにフルじゃ意味無?

31kmで終了後に5kmジョグして帰宅した。
今週は109km走った。
そんなに疲れてる気はしないんだけど12月もあと2日。12月振り返りと2019振り返りまであとちょっと。

愛媛マラソンまで［あと42日］