大会前カフェイン抜きと体重減量のメモ

今後のためにメモ

大会後まで記録しておくのだけど、大会前後はもうあまりいろいろ書いてる時間が勿体無くなると思うので大会前3日前の今日の朝までの途中内容。

カフェイン抜きのメリット

しっかり抜けていればレース本番で最大限効果発揮
そのためには一週間程度はカフェイン抜き期間が必要

カフェイン抜きのデメリットとリスク

抜かなくてもカフェインは効果があるということ、
抜いたからといって抜かなかった時に比べてどの程度の差があるかはっきりしないこと
カフェイン抜きの離脱症状による体調不良
頭痛、眠気、だるさ、浮腫

カフェイン抜き実践（実践中）

一週間前から始めたのでは体調が悪いまま本番を迎えることになりそうなので10日前から開始した。
カフェイン抜き期間中、最初は代替のことばかり考えてココア（コーヒーの12分の１）などを用意したが結局2日で白湯・麦茶・豆乳・プロテインのみで決着した。
　→ココア系はSAVAS ソイプロテインのココア味で十分美味しい。
　→豆乳と白湯でも十分いける
　→コーヒーは我慢できる

今回は頭痛はそれほど酷くなかった。眠気も最初の2日間だけ。
しかし浮腫がひどい。2月2日(日)時点+2kg 体がボワンボワンする
浮腫んだままレース当日を迎えるのは避けたいので浮腫対策として塩分控えてカリウムサプリを投入し食事内容も気を使う。
　→カフェイン抜き期間（とくに体調が安定するまで）は塩分を控えるように
　→カリウムサプリで浮腫みはかなり解消できる

食事　
カフェイン抜きと同時に体重減量の方に意識を高めるべく週前半の月火水は糖質を抑える。
木金土で通常食に戻しカーボローディング予定。
腸の調子を整えるべく、水溶性食物繊維を摂るように心がける。