達成できず。
残念だけど完走できただけでも良かった
もう3.5にこだわるのはやめようと思う。
右ハムの違和感てもしかして坐骨神経痛なんじゃないかなあ
写真をろくに撮ってないので最後にランナーサービスのブースで撮ってもらった
お疲れっした！
大会前2週間、絶好調からコロナ発症で奈落の底←イマココ
普段ならルンルンしながら1月振り返り〜あと調整だけ〜とか
言うてるはずなんだけど不遇すぎるわたしの日記。
ただじゃ終わらないこの、
絶好調とか体軽い〜とか健康サイコ〜💓
とか書けない宿命にあるんか、わたしの日記はあ〜〜〜？
あああああああ〜〜〜〜〜ゝんんん？？？？？おおおおおおおおぉぉぉぉんんん〜〜〜〜！！！？
前回の日記が1/20,なかなかの充実具合で終わり、
1/22はさらに充実の練習をこなした。
これは、マジで絶好調、仕上がってきている…！
ということろだけどここにきて週初めに旦那がコロナ発症。
なんで、なんで今！？
どこで拾ってきたか分からない。
私の仕事先にも連絡、抗原検査キットを支給され、毎日検査して報告すること５日間
すべて陰性、元気一杯、練習も辛さなくすべてこなせてもう大丈夫だろうと思った矢先
6日目に発熱した。
38度。朝４時に目が覚めて熱を測って絶望した。
日曜日早朝のため発熱外来は明日。発熱して12〜24時間しないとインフルもコロナも判定が出にくいので
まあジタバタしても仕方ないと思いながら、絶望感が大きくなり始める早朝４時過ぎ。
愛媛まで14日。
他人への感染の恐れは無くなっているであろう日数、
だけど、罹患してたった2週間で元通りに走れるのか？
わたし3.5したくて走ってるのに、また出来ない、出来ないって絶望しながらフルを走ることになるのか？
もう来年は今のように走れるか分からないと思いながら毎回練習しているのに、
次があるとか考えろというのか、
酷いよ酷いよ
発熱する直前までの練習内容
- 1/22 20kmペース走、レースペース90~95%で実施
- 1/23 10km心拍120以下のジョグ
- 1/24 ランオフ
- 1/25 新池10kmペース走 45分切りできた
- 1/26 河川敷 ジョグで入り15kmレースペース走
- 1/27 ランオフ
発症直前まで絶好調練習の記録（最後の希望１）
1/25の新池10kmペース走 1/2とも比較
44:56、45分切れた上、内容的にとてもいい
1/26のペース走
ジョグで入って4kmあたりからキロ５に上がったのでそのまま15km走る
安定している、そして何よりすごいのがしんどくないこと
余裕を持って終わった。
トレーニングステータスもマイナスがない
このあとのクールダウンも余裕でジョグして帰った。素晴らしすぎた。
本当に3.5できる可能性高くなった。
愛媛のコースでも20kmペース走3回、30km走もしたから平田の坂対策もほぼできていると思うと、ホントにいけてしまうんじゃないか、52歳直前の愛媛で最後のチャンスなんじゃないか？と心の中で小踊りしながらクールダウンした。
そして急展開が始まる
27日の夕方急に喉が怪しくなり早めに寝たら28日の早朝いきなり38度発熱
HRVステータスが27日と28日でガン！！！と急直下で落ち込んでいる。
それまで安定してたのが-20で一発でアンバランス、
発症の瞬間をデータで見る感じになってる
28日の日記
４時、なんかよくわからない痛みで目が覚める
38度、まじか。
旦那許さん旦那許さん
旦那許さん旦那許さん
理解がないにしても去年、ラン友が罹患したとき私への感染も疑ってやめてくれよと言われたのも私はしっかり覚えている。
こんな大事なタイミングで拾ってくるなんて、本当に酷い、許さん
と思ったところでもうどうしようもない。
腹が立つのが、どうしようもないからといって絶対に済まない、ごめんの言葉もないこと。
私に謝ったら死ぬ病にでもかかっているのか絶対に謝ることはない。
旦那だってかかりたくてかかったわけじゃないけど、とにかく謝ったりしないし
感染後も感染対策の意識が低いのがさらに許せない
と思ったところでホントにもうどうしようもないし、
絶望ばかりしてたくないので、愛媛がダメだった場合、ワンチャンないか考えて
ベッドの上でスマホで検索した。
愛媛…まだこの時は走れると思っていた。
走って3.5できなかった場合の走り直す大会を探した。
公認がいい。
もしかしたらこの後、愛媛を諦めるかもしれない。
やはり大会を探すしかない。
兵庫の丹波篠山ABCが二次エントリーあり、1/31まで可能だった。
3/3開催。エントリーした。(最後の希望２)
もし奇跡的に回復して、愛媛にも出られて、さらに奇跡的に3.5できたら
丹波篠山ABCマラソンには行かない。
発熱したあと、別室で寝てる旦那に
これから必要になる買い物リストをラインで送り
既読がついた時点（７時頃だったか）
愛媛がどうなるかわからないから丹波篠山ABCマラソンにエントリーすることを
通話で話した
車の運転は旦那、連れて行って連れて帰って！！！
3/2車で移動で3/3フルを走って、ゴールしたらすぐ車で帰宅する。
ラインでも情報を送った。
嫌とか文句はなかった。当たり前だが。
発症のあと、この情報に救われてるので旦那に当たることなく
なんとか過ごせている。
当たったところで日常生活と自分の回復が遅れるだけなので
時間と精神を無駄に消耗したくない。
発熱外来で診断結果を待ってる間、
1/28練習で70代の人が粟井坂トンネル心肺停止で倒れているのを発見された死亡記事を見つけた旦那が（スクショもおいとく）
「気をつけないと・・・」とか言うので
どう気をつけろと言うのとしか返せなかった。
その流れで、
どんだけ（口に出してない内容：どんだけ年がら年中愛媛のために）調整して練習してると思ってるのかと言ったら
小さい声で
「そこはゴメン・・・」と言った。
初めて謝った・・・・・！
ビックリした。
なので愛媛マラソンについてじゃこれ以上やりとりしていない。
不毛に責めてはいけない・・・泣きたいのは私だけど。
あと、心配なのが母(79)にうつらないかということ。
母だけはずっと個別の部屋にいること、
XBBワクチンを10月18日に接種していること
→ただし3ヶ月くらいしか効果が発揮されないぽいのでそろそろ効果が切れそう
母だけはこのまま発症させたくない。
コロナ日記は
症状をメモだけして
余裕があればまた書く。
このブログぜんぜん閲覧されないTHE不人気！だが
コロナ罹患後のランナーの日記が検索しても出てこなくて、出てくるのは22023年8月頃の運動しない人の日常ばかり、
個々の症状が違うとはいえ、まったく参考にならないので
症状だけはあとで上げるようにする。
そのうち、大会前1週間でぼちぼち動き出したりして
走れない、しんどい、やっぱ無理なのか等
絶望日記が続くかもしれないし
書く時間もすべてリカバリーに当てて大会終わってから忘れた頃に上げるかもしれない。
全ては自分のため。
正直な気持ちを残しておくためwww
ブログ書くのに少し無理をしてしまった。
寝る。
愛媛マラソンまで［あと11日］
丹波篠山ABCマラソンまで［あと32日］
愛媛４週前の練習
- 1/16（火）20km走❶
- 1/17（水）20km走❷
- 1/18（木）ランオフ
- 1/19（金）10kmペース走＋2km
- 1/20（土）ランオフ
1/16（火）
20kmのセット練をしようと前週考えた通り実施した
1/13（土）から２日間ランオフして仕切り直しのロング走、
20km走1日目。
2日丸々休んだおかげと体調が少し上向きになったせいか、体が軽かった。
明らかに30km走の時よりはラク。
それに20kmで短いから気持ちも少しラクなところもあって最後までそれほど苦しくなかった。
明日も2日目セットで20km走るぞ で帰宅
1/17（水）
ペースを落として走るつもりだったのに調整できなくてレースペースで走ってしまった。
馬鹿だなと思う。
30km走した時くらいの感覚で体が重かった。
走り切れたけど30kmだったらまた終盤落ちてたと思う。
THE頭の悪い練習
レースペースでの20kmで2日連続のセット練はこれが初めて
1/18ランオフ。
結構疲れが出てたと思う。
1/19（金）
歯医者で神経治療の日
終わってからMペースで10km河川敷を走った。
10km程度の予定だったのでレースペースで走った。
体重い。が、ペースは落ちなかった。キロ5で走れるようになってきている…！
向かい風強く、2022年の加古川を思い出しながら走った。
終盤、ラストのみ4分半を切った。
2年前は最後に4分20を軽く切るところまで仕上がっていたのを思うと、そこはやはり年なのかなと思う。
このまま行けるといいけど…
練習負荷高すぎる練習が続いているのでよく休まないと。
1/20ランオフ
もうずっと長くゆっくりする時間がなくて
買い物してない、
ネットで買い物を片手間にやって、それですらも時間いっぱいいっぱい
食事の用意、片付けを終わらせてやっと座れる
座ったら寝落ちで何もできずに1日終わる
みたいな繰り返しだったので
今日はネットで買い物して漫画読んだりしてゆっくりできた。
もっと何もしないボケーっとできる時間がほしいなあ
愛媛まであと3週間
愛媛が終わったら魂抜けてそう。
去年はタイム最悪で1週間ご飯の味がしなかったな
いま練習してて、なんとか思うペースが出てるけど昨年1月に入った途端
急激に体調悪くなったのを思い出すが、
1年前よりはずっと普通の体調。（と言いながら歯の神経治療で痛いのを我慢してる）
これで、3.5切れなかったらもう仕方ないじゃん？
なんかもー本番に近づいてきたらホントに走ることしか頭になくて
馬鹿になってるし、
ホント馬鹿だなと思う。
他にも心配なこととかもあるしもっと考えることとかあるだろうに。
愛媛マラソンまで［あと21日］
元旦から13日までのラン
1日 10kmT.T失敗
走り出して体重かった。
しばらくしてこれはダメだと判断、5kmで中断。
無念。
歯が痛くならないよう痛み止めと酪酸菌を飲んで肩を落として帰宅。
年初めの毎年やってるT.Tが出来なくてシバラク落ちこんでいたけど
明日もう一回だけやってみようと決めた。
1月2日 初めてT.T走り直す!
走れた。しんどかったけど昨日とは別人の体調だった。
走りながら思った事
1日は「あ、私これ病人だわ」→中断
2日は「来年はもうこんなふうに走れないかも」
5kmPBだった、マジか。
こんなに走れるとかおかしいんじゃないかと思う。
それでも、自己ベストが出た2年前みたいな勢いはないので加齢（とし）を感じる染み染みと。
1月4日 30km走
ゆっくりペースだったが久しぶりの30km、距離走は終盤しんどかった。
ゆっくりなので写真撮れたし、途中コンビニで肉まん買って食べた。
1月5日ジョグ
ゆっくりしか走れない。質の高いジョグなんて一切できる気がしない。
1月6日インターバルというほどでもないが200m×10本
動き作りなのでタイムは気にしないようにする
とはいえ、45秒が1本もなかった。
1月9日 15kmBU
なんとソツケンクリアした。
すごいマジか。2年前に一度クリアして以来のクリア！
去年は3回トライして全部だめだった
今期は15kmBUを一度もしていない→15kmペース走と20kmペース走はやったけど
15kmBUは全く実施していないので出来なくてもいい、1月終盤までにソツケンしよう、
出来ないにしてもBUすると決めてやってみた。
- 10.0° ほとんど曇り SWの風6kpt湿度58％
15.01km
タイム1:09:40 ave4:38/km
設定/25→24→22:30
結果/24:06→23:22→22:08 - 前回のクリア(2022年1月7日)
8.9° おおむね晴れ NNEの風19kpt湿度46％
15.02km
タイム1:09:43 ave4:39/km
設定/25→24→22:30
結果/24:04→23:35→22:00
1月13日 30km走/単独
キロ５でイケるかな。
〜からの単独で起伏・坂のある愛媛コース難しい。
最後落ちてしまった・・・中盤まで4:55、
平田の坂通過後・24km以降→5:00~5:03
落ちてしまったのは不安材料であるけどソツケンから中3日だったから
…ということにして次の週、やれることをしよう。
年明けT.Tと30kmレースペースは練習というより
毎年の禊みたいなもん。
キロ5で30km走、すごく疲れた。
お腹も痛くなってグッタリ・・・まずはリカバリー
14日はランオフ。
尊敬してるランナーさんのアクティビティで同日(13日)30km走してて、
翌日（14日）にも30km走のセット練していた。
データが見えるので詳細をみると内容がまぶしすぎる。
3分半で刻んでる時のパフォーマンスコンディションが+10とか15over、
こんなの自分のデータでは出た事ない・見た事ない。
30km走の翌日に30kmのセットなんて無〜理〜
ジョグならできるけどレースペースでなんて無〜理〜
せめて20kmペース走して翌日ペース落として20kmとかできるか？
とか考えてる。無理なことかなあ、もうそんな元気ないかも。
体調と相談だぁ…
現在HRVおちててアンバランス状態。
大腸の再燃も怖いし難しいな…
2023年年末のこと
まずは12月301km走りました
急激な免疫力低下・体調不良で残り10km足りてなかった年末。
300kmふむのを止めようと思いながら、ジョグして調整した、あとで後述する。
2023年→3798km走りました
2021年からほぼ同じ量。変わったのは獲得標高、
あまり上りをがんばらなかった。
トレイルとか行かなくなった。野生動物が怖い・・・
舗装路でも出会ってしまうけど、トレイルだと一人は心細くて。
更年期症状からくる体力不安も要因がある。
更年期症状対策としてのサプリの内容
エクオール1日10mgと
イソフラボンの量を1日50mg~60mgにあげたところ安定した。
イソフラボンは国内サプリに1日25mgでいい表記がされているのをそのまま信じて25mg摂取にしてたら何も効果が得られず
Nowフーズの1粒に60mg含まれるものを飲んだら効果があった。
指の関節痛がなくなるのでわかりやすい。
異様な肩こり・筋肉疲労・呼吸不全も色々連動してるのかわからないけど改善された。
なので、エクオールとイソフラボン60mg※はもう手放せなくなっている。
※不調の時は上限75mgまで摂る、摂りすぎても特に問題はない
免疫力低下・体調不良について
愛媛30Kのあとの年末、超絶・絶不調に陥った。
12月から大腸の再燃で出血していたのがさらに悪化、免疫力低下で歯の神経が炎症を起こした。
最初は単に歯茎が腫れている程度かと思ったけど、痛みが出て3日目15kmペース走をした帰りに
3日目にしてまだ痛むことに何か不安を覚えて歯医者に連絡。
28日なのに診てくれた。
レントゲンではあまり炎症が写らなかったが、急性の炎症ではまだ写らないことが多いそうでとにかく神経にかかっている負担を除くように被せ物を取り外すことになった
外したら痛みがだいぶ和らいだが、年明けから神経治療が始まることになった。
歯が痛いまま年を越すなんてなんという不安な年末だろうか。
年末に毎年走り納めの峠走をしているけど、
2023年は５〜６kmの健康ジョグで終わった。←これで月間300kmになった。
歯医者からペニシリン系抗生剤が出ているが、
抗生剤を飲むと大腸の常在菌も皆殺しされてお腹を下すので
（下すと免疫力さらに低下→神経の炎症抑えられず痛みにつながる）飲むのもリスク、
飲まないのもリススクでどうすればいいのか！！！
抗生剤に影響されないらしい酪酸菌を用意して、どうしてもの時は飲もう。
痛み止めで炎症も抑えられるはずなので、痛み止めでなんとかやりすごした。
出血はしていたので年末も注腸。
2023年も最後の最後まで体調管理。
お腹おかしい・炎症、歯は炎症、少し息苦しい
歯の炎症の為か首と肩の凝りがひどくてガチガチ
年末の30日31日の２日間、休んだ方がよかったのかもしれない。
ジョグしたのは無駄に走ってしまったかもしれない。
30K振り返り 良い練習になった
晴れ 風は強くなく走りやすい天気だったと思う
2年前は強風だった。前に進めないくらいの風も吹いてたのを思い出すと
今年は緩めだったのにタイムも更新できなかったのがなんかこう、
不安の種をみるような、
あー良くないなあ
坊ちゃんもそうだけどパワー不足なのは明白
状態は安定してるから悪く考えないようにしてやることやろう。
30K振り返り
最初から450あたりで刻む予定だったので
スタートして1km過ぎたあたりで3.5集団から前に出た。
集団の壁から抜き出るときは何か緊張。
背後から足音がするのってなかなかピリピリくるもんがあるが
少しずつ少しずつ距離があいていく。
折り返すと集団の中にいるラン友とスライドするのでサインを送りあう、
これを何度も繰り返す。
455くらいで集団のなかで刻んで最後の余裕を見るのもいいかと思うが、
たかが5秒、されど5秒。
でもたかがじゃないよね、5秒って。
30kmで2分半差が出るもん。
2023年度愛媛の成績がボロボロで完全に自信喪失してるし
450で走れるのか自分を信じられないから
450を通したい。
去年の30km自主練でもほぼ落ちて終わってしまっている。
今回上げて終われなかったのが残念だったけど、
ボロボロではないしここから体調が悪くならなかったら
ワンチャンあるはず。（と信じたい）
450で走り切りたかったので一人で刻み続けた。
今回も見事に、誰につくこともなく最初から最後まで一人旅だった。
3回くらいコウさんが抜いていった。オレンジTが輝いてました。
抜き様に頑張れのサインをくれる。やさし味が染みる〜
他にもたくさん、ふだん会えないランナーさんとも挨拶しあいながら走った。
10周するから何度もスライドできたし
自分も調子は良かったので30kmがあっという間だった。
運営のこと
給水が片側１ヶ所のみだったため、
集団とブッキングすると給水できない周がでそうだった。
わたしは集団の前にペースアップして追い越し給水しようとしたが、
後方からさらに私を追い越して給水しようとする人がいて危なかった。
遅い集団を追い越した私に対してさらに速いペースで横入り給水してきたので接触寸前、
給水カップは勢いでなぎ倒されてた。横入りランナーは二人、
うち一人は「（給水コップを）取ったのに一滴も入ってない！！！」と叫んでいた。
ならべて注ごうとする直前のコップでもとったんだろうか、
なんかもう、横入りが危な過ぎて腹立った。
給水箇所を距離を空けて２ヶ所目を設置するか、
片側だけでなくて道の両側に設置する必要があると思う。
レース後
少し足が重いくらいで筋肉痛無し
翌日12/24ランオフで休んだ
30K無事に終わってホッとした。
引き続いて練習しよう。年始にはのんびりただのロングもしたいな。
明日ジョグと少し流しを混ぜて、明後日5km閾値
27はゆっくり峠でも走って 等。
愛媛マラソンまで［あと48日］
