明日、愛媛30K

[大腸の調子]出血無し
お通じ少し緩めだがgood◎

メモ：5時出勤が連続すると不調になりやすい（気がしている）
早朝は大腸の回復時間だからやはり3時起床が問題なんかも
仕事に慣れたらストレスや内臓負担が減るんではないかと思うので
希望的見地で引き続き頑張ってみる

愛媛30K、2日前のラン

昨日12/21ペース確認をした
5km450で入って、6〜7kmで上げる設定でスタート

レース前にいつもこのペース確認をするけど、毎度思うのが
レースペースでの練習が全く足りてないなあと。
反省しても時既にお寿司で
毎度直前にレースペース走で安定できるか確認

入り、ロケットスタートしそうになったけど
445に抑えこんで450で１km通過
風けっこう強い、向かい風になると少し心拍上がる感覚あるが
5kmまでAve/150bpm
私の他に男性ランナーが一人でキロ４くらいで周回していて
抜き様にお疲れ様です！と声をかけてくれた。嬉しい。
私もがんばる！そのままペース維持、
予定通り5kmから上げてみた。
'430に上がった。

やはり調子が上がってきているんだなと実感
心拍はここで157~8くらいに上がった。
ラスト１周(6km~)でもう一段上げた
心拍160bpm,最高値は163bpm
'420あたりまで上がって最終ラップは'426
余裕で終わらせるんだから上出来、これでいいのだ。

すごい、今の私の閾値スピード
Mペースは450
高負荷では435あたりまで上がっている。
かなり気温が影響していると思う。
寒すぎるのはよろしくないけど6度くらいだと

走りながらリカバリーされてるように思う。

12/22ランオフ
明日の30k、’450で走り切れますように！

ついでにラストが上げられますように。

愛媛30K前の10km走とGPSアートコンテストの結果

日記やから。と言い聞かせながら書いた日記

12/17 予定通り10km走った
[大腸の調子]出血あり/軽度
走った後→少し張っていて腹痛〜だんだん落ち着いた

しばらく練習の記録としての機能を果たしていないので
残しておく

去年もその前もレース前までの記録とか体調の日記があまり残っていない、
見ようと思ったのに情報が不足した不便なブログになってしまった。
理由は書くのが面倒臭いから
時間がないから忙しいからブログ書く時間があるならボケーーっとする時間にしたいから
それに別段、読んでる人もいないから←これアクセス数が酷いことになってるので一番の原因

どっかの愛されブログとか愛されキャラみたいなこともないし
近年ますます加齢でいろいろと意識のモブ化が加速する

しかし練習の結果はなにも裏切らない
出来なくてもタイム伸びなくても体調不良でも結果は結果でしかない
お金とか時間みたいだな。

そんな感じでサプリとか粉類とかもはや義務・仕事の域で毎日摂取しながら
月曜日に10km走った。

キロ５、いや450で入って５km（５周）以降から上げてでもいいんだよ

でも2021年は46分カットだったなあ

・・・やはり数字が頭から離れないが
T.Tをやるつもりはない。

そんなのは意味のない練習。
閾値で刻むのが正しいのだ。

走り出して体が軽ければうれしい、
体が軽いなんて年に数回あるかないかないかだけど。

とにかく走り出せば何かわかる。

とか自分に優しめの設定を言い聞かせ、

ラン設定でラップを「位置」設定にした。位置設定ならスタート地点通過する
周回事にラップが刻める。

結果

45分切れた。
嘘みたいだけど、これT.Tじゃない。
閾値走。あーそっか2021年もやっぱ閾値だったんだな

走りながらわかったこと↓

（先週の15kmペース走（公道）も含めて）走り出して2~3kmは体が重い、しんどい。
このしんどい感覚は走り出しの緊張からきてるのが7割、
とりわけ新池のように安全性が高いところだと緊張が小さくて済むので公道を走るより全然ラクだ

走り出しがしんどいのは、いつものことだけど、レース前にちゃんと自分はこうだ！
と状態を自覚できるのはいいこと、
把握しとくべきことなので自分よくやった◎
→だから30Kは安心して最初しんどくても450で焦らず行け

そして刻め。

ラップを見る

5km（５周目）に430切れた、走りながら上がってる！？
驚きながら、でももっと驚きなのはそんなにしんどくないこと
心拍は160あるし多分だけどパワーもかなり使ってる

8周目あたりでお尻〜ハムにかけて力が入ってる感じがあった
普段、全然筋肉使ってないから疲弊するのも早いんだろな
有酸素は頑張りすぎのオーバーリーチ（だいたいいつもコレ）
無酸素0.8←自分にしては力が入ってる方、いつもは0

昨日休んだおかげか、
ジリジリ少しずつだけどあげて最後のラップが422だった

私の10kmPBは44:14。

今回の44:44セカンドベストかもしれない

これが次につながればいいなと思う

今年の愛媛の前もそれなりにスピードは出るようになってたのに結果がワースト更新だったので
安心はしてないけど、まずは動ける状態にはなっている

30Kは450で刻めれば優秀。

翌日12/18
[大腸の調子]少し出血有り
お通じまあまあいい方

ラン
なんかヘロヘロだった
出力ゼロでリカバリーしようとしたら心拍が異常で計測するのをやめた。
まったく息が乱れてないのに170超えたり
キロ８でも140超えるので歩いてみたり様子見、
歩いても140とか出るのでしばらく立ち止まってみたら120で停止したまま数分、
急に58まで落ちた。
10km45分切りの疲れが出てるのかもしれないし、
大人しく折り返して帰宅した。距離にして健康ジョグ＋ウォーク5km

今日12/19
[大腸の調子]出血無

ランオフ
明日ペース確認で新池を走る予定

今日の日記2

誰も興味ないやろけど日記やから。

nvs.hatenablog.com

結果

ＧＰＳアートコンテスト入賞者決定！2023 – かなざわスポーツねっと

利家賞でした。

12/20 15時くらいにレターパックでGPSアートの入賞品が送られてきた

これは間違いなく使わないノートですわ…
利家描いたら利家賞て、、正直ガッカリ。

ラン友にも利家賞にしてくれと言わんばかりのGPSアートやな！と

言われた上でのやっぱり利家賞かい！で再ガックリ。

愛媛30Kまで［あと2日］

愛媛30Kまで5日&大腸、再燃中

大腸不調の記録も書いとかないといけない
12月に入って微量から始まって、ここ1週間ほど出血あり
週中くらいに注腸２本、
ついこの間まで寛解の診断に喜んでいたのになあ
冷えが影響してるのかわからないけど悪くならないよう願う。

今日も注腸しないと…憂鬱だけど気にしても仕方がない

練習は2021年の12月のメニューをトレースしている。

2021年12月のメニュー

↑坊っちゃん終わってホッとしてから
２週目に2年前のメニューをトレスしようと6日にスクショとったのがわかるw

2年前の12月は坊っちゃんハーフで100分切り出来なかったものの
それ以降絶好調で、12月末の愛媛30Kも、1月の非公認フルもPBだったので同じメニューがこなせると自信に繋がる気がしてやってみてる。
３週目金曜日まではほぼ同じくらいの内容でこなせた。

２週目に'450/20kmペース走＋翌日180分走（実質30km~）のセット連でこんなキッツイ内容・・・・。もう以前みたいな気持ちの勢いがないから、メニュー見ただけで引く。

引きながらだけどなんとかやれた

↓今年12月今日までのスクショ

（2021年）３週目も10km閾値（と見せかけてこれ46分切ってるしT.Tなんじゃないのって思う）

から始まって、15km距離走（本来はBUだったところ、風が強すぎて距離走に切り替えてた）＋坂1時間耐久上り峠走のセット練　この内容見てめちゃ元気すぎて引く。

結局、今年の15km走は445ペース走で上方修正〜、

翌日の峠走がただの緩い上りジョグになってしまった。セット練とは言えない。

ここでさらにトレスするならセット練におまけ（3日目）で軽めに動き作りのためのインターバルがあるが、膝にきているので休むことにした。

昼日中にこの日記を書いてるので夕方思い立って走りに出る可能性もあるかもだけど、明日3時過ぎ起床だし休んどくべきと思う。

膝にくるなんてウルトラ練習でピーク時くらいに出てくるか出ない時もあるのにフルの練習となると

スピードに不慣れだから無理してしまうんだろうなと。

少し膝にきている。

→右は股関節が詰まり気味、左は疲労で膝の中心部に疲労。

自分とはレベルがまるで違うのは百も承知の上ですが

gawaoさんの

「胴体が進んでいるというイメージを持ちたい」

gawaokun.hatenablog.com

の一文が響いて走りながらずっと頭で唱えてます。

だけど疲れてくると上体が後ろに倒れそうになる、てゆか

なってる←ダメなヤツ。がんばって起こしてる

明日、月曜は仕事が終わったら10kmペース走するし…できるよね…きっと。

2年前のメニューが鬼・・・現在の自分比で
来週末の愛媛30K、今年どれくらい走れる状態にもっていけるんかしら。
今日はプランクしたし潔くランオフしよ。

その他メモ

・大腸以外では去年のような呼吸が苦しいとか首・背中の異様な凝りなどは無し

今のところだけど。

・11月の最後の週に何日か呼吸が怪しかったメモが残っている。

ブログに上げる前に坊っちゃんハーフを走った日記を上げたので後手になった。

11月は呼吸器が鬼門なんかもしれない

・12/15の15km走、泥で滑って転倒　ひどく転んだわけではない

・同日、仕事中に配膳車と壁に手の甲を挟まれて負傷、骨折はしてなかったが滅茶苦茶痛かった。2日目の今日にはだいぶ回復しているので走るのには影響なし。

厄が連発する上大腸出血とか不安材料がこれ以上出てきて欲しくないなあ

愛媛30Kまで［あと5日］

坊ちゃんランランラン結果

風あまりなく、まあまあ暖かで走りやすい日でした。
走りながら、こんなペースで持つのかずっとプレッシャーで
実際キツいと思いながら　とりわけ立ち上がりの３〜４km
までキツい……←内心弱気
5km〜9kmはキッツー！！
10kmあたりからキツイけど、残りの距離が半分になったからか、
なんかこのままイケるんじゃないのとか思えるようになり、
ガーミン見ると445で出てるしでしばらくこのペースで刻んで
15~6kmから上げていこうと決める。
実際にはキロペースで2~3秒上がってるだけだった・上げ幅が小さいが、
まあよく頑張った！

結果は
去年のタイムに29秒及ばず、セカンドベスト。
PB更新できなかった。
でもまあ100分切れてホッとしました。
去年も含めて100分切り、まぐれじゃなかった

去年の方がスピードは'1秒速かったのとパワーがあった、
今年は足攣りがなかったのが進歩
激落ちもなかった。安定してたがパワーがない。
それと思ったより走れた。
体調が去年みたいに悪いわけでなかったから
もう少し走れても良かったんじゃないかとかも思うけど
上に書いたように100分きれてまずは安心できたので及第点。

ゴール後

腹痛あり
大したことないけど痛いのが治まった後も腸がきゅるきゅるいったり
クルクルいったり過剰に動いてる感じだった
食欲は夕方頃から猛烈に空腹になった

スタート前の備忘

朝5時過ぎに起床
6時40分くらいに家を出る予定が7時に出発
7時40分には駐車場に車を停められた。
アップもできたし、時間に余裕があった。

スタート直前

ウェアを整える動作で引っ張ったらゼッケンピンが一つ弾け飛んでビックリした。
ちいさな安全ピンもくっつけていたのですぐピンで留て、飛んでったゼッケンピンを探す。
すぐ見つからず諦めかけたところで芝生に縦に刺さってたのを発見した。
スタート2〜1分前のことだったので、飛んでった瞬間
「　ウ　ソ　だ　ろ　」スローモーションで思考。
ウェアになるべく穴を開けたくないからゼッケンピン使ってるけど、
こういうことがあるから油断できない。
安全ピンが一番安心かも。

愛媛30Kまで［あと20日］

11月振り返りと坊ちゃんラン ハーフまであと3日

ただしくは2日と19時間

ながくスピード出して走ってなかったので3日後のハーフを走れるのかあまりイメージできない

11/16に20kmペーランをしようとして445で走ったら12kmで打ち上がって15kmでやめてしまい、ハーフを走れるんかホントに…となり、

仕方ないので次週ちゃんと休んで仕切り直しすることにした。

11/14に10kmぺーランして中1日では回復してなかった所為だと思う。メニューを前倒しするのはよくない、後になって気がつくのだめだよね…

まあもう仕方ないので週末11/18には高縄山1時間耐久上り。

まあまあ頑張れたと思う。暴風で道がひどいことになっていた

上の方には道端に雪が残っていた。

昨夜は11月で今年１番の冷え込んだ夜だった。

話が逸れるが

このひどい状態から1週間後、自転車の高縄山ヒルクライムが11/26(日)実施されたんだけど、山道を掃除してたらしい、すごい・・・、10km以上あるのに運営さんすごい

脱線終わり

去年の記録を見るとここ1週間は同じような感じで練習していた

去年はずっと息がまともに出来ない体調不良だったけど今年はそこまで呼吸がおかしなことにはなってないのでマシだと思うんだけど。

11月、5km閾値と、自力で10kmペーラン２本

自力でとかw

他人についていったらスピード持久力に効果があるペースで練習できない上、体調不良になるので練習会には基本参加しないことにした。

上記11/25めちゃ疲れた。ヘロヘロで駐車場に戻って帰った。

一応、ペーランではまあまあ走れていて自分でも驚きではあるんだけど、

去年4年ぶり？5年目？かでやっと100分きれてPB喜んでたら、3.5は達成できず愛媛ではサブ４してからワースト更新の3時間45分なんて結果になり、

2年前は食中毒入院からの101分でガックリしたもののその後の30kmで初めて2時間25分で走れて、非公認でだけどフルも3時間25分で走れた。

いまの状態がどう正解なのかよーわからんけど、もう3日後には坊ちゃん河川敷走り終わってるわけで、

とりあえず今日は健康ジョグだらだらして休んでいる。

100分切りたい。願望だけは捨てないでおこう←脳内の声

去年みたいな100分切れて喜んで、ゴール後に95〜6分で走れてないと3.5は難しいですよと言われてガックリ後にほんとに加古川で3.5できず愛媛でさらにワースト更新とか（同じこと何回書いてるんだアタシは）それは勘弁だ、

100分切りたいし、フルのサブ3.5もやっときたい。

11月は302km走りました

坊ちゃんランランランまで［あと3日］

息子から米、母は目の手術

息子がふるさと納税でお米送ってくれた。

すごく美味しいです…

なんか米の味が、餅。一粒一粒、ちーさい餅の集団。

冷えたら、さらにその餅の味が極まって美味しい、

私はよく、車で移動しながらおにぎり食べるんだけど（時間がなくて）

その運転中に何気に食べたおにぎりが「！？」となるレベル。

普段の自分：新米ちゃんなのに普通に古米食べてたりして、

落ちぶれたもんだぜだったのがしばらく息子の新米で新米パワー充填。

新池で毎度毎回緊張の5kmペーラン、

先週一日（いっぴ）から始動したが、死にそうになりながらなんとか走り切った感じ。

11/1

11/8

上がっている…！？

走りながらキロペース2秒速いこと、心拍が先週よりはラクな自覚はあっていいかもしんないと思いながらゼーハー

しんどいものはしんどいけど。

間違ってもTペースじゃないw

Vo2Maxもいいとこ。

これまでウルトラペースがベースだったので

キロ５をラクにしたいし心拍に刺激を入れるにはこれはやっとかないとね。

11/7に200×11のゆるいインターバルもやったから

少しは練習のための練習になったのかもしれない

とりあえず、12/2に坊ちゃんランランラン　ハーフがあるので

少しは走れるように持って行きたい

まだ445~440で走れるイメージがない。

来週は母の目の手術

白内障の手術だけど、目の状態がよくないので難しい手術になる可能性大で

入院の予定がどうなるかわからない。

私は短時間で新職場に行き始めたこと、

しばらく気忙しくておちつかず心配事多めになりそう

5時出勤で3:40起床　生活のリズムがまだ上手くできない

21時に寝たいけどまずその時間に寝ることにならない

犬6歳になりました

相変わらず可愛い

お散歩の時間もなかなかタイミングが難しい、

ママはしんどいよ〜？

坊ちゃんランランランまで［あと22日］

10月振り返り 金沢オンラインマラソン GPSアートコンテスト

前半は四万十川ウルトラマラソン、
金沢マラソン2023オンライン GPSアートコンテストで終わった

www.kanazawa-sports.jp

以下リンクのインスタページで

2022年から今年2023年分まで応募作品全て閲覧できます

前年はオンラインマラソンにエントリーする必要があったけど

今年は通りすがりの一般人でも参加可（！）という、

うれしいお知らせ。

https://www.instagram.com/kanazawagpsart/

金沢マラソンの終了日10/9までが期限だったが、
29日まで応募期間が延長されていたので参加しておいた
四万十川ウルトラがあるから体調整えたかったことや

気忙しくて応募は無理だなあ思っていたが
ウルトラレースが終わって一息ついたところで

期間延長に気づく→締め切りまで時間がない！
※1走る前日即席でルートを考え深夜から夜中に図柄発案→※2ルート作成
→寝る！→起きてルート再度確認してから走りに行く（車で移動50分）
→スタート！

※1手書きでもいいけどPhotoshopでコース下書きするとかすごいオーバースペックな事やっとる

※2下書きを見ながらガーミンの「コース」で四苦八苦しながら
利家甲冑図を作成して、255に同期・転送

コース図案　無駄な線多数

ガーミンで作成したコース

255でナビを起動・コースを見ながら走る。

走ってみるとはみ出したり（道間違い）、
順路間違ったり（道迷い）、

修正で一度走ったルートを戻ったり（迷子）

どう戻ったらいいかわからなくなってGPS切って場所確認で右往左往（迷子on迷子）

GPS入れたままルートを外れると余計な線ができて絵が崩れるので

スマホでもMAPとガーミンのコースを見て確認は必要になり

さらに時間ロス

想定以上に時間がかかって

心が折れそうになりながら（夕食作る時間に帰宅できないかもしれないストレス）

最後は形になればいいだろうと端折ってゴール

端折った上で道迷いして予定より2kmくらい多く走った

ガーミンの軌跡よりストラバの軌跡の方が見やすいのでこちらで応募。

兜の顎紐から垂れた紐（左）が無かった、ミス！

人一人しか通れない狭小な通り道多数

こんなん絶対見落とすやん……ガックリするような道が多くて迷った。

何箇所か写真撮ったのになぜか保存されてないし

撮ったはずの写真がないなんて、ずっと焦りっぱなしだった証拠(T T)

住宅街だったので自転車の小学生（低学年）に応援されたり、
下校中の小学生（中・高学年）が急に突っ込んできたり←予測できない動き
少々びっくりしながら日が暮れて暗くなる中、なんとかラスト3kmは上げてゴール。
最後は真っ暗だった（18時くらい）

投稿後-所感

他作品について

ガーミン、ストラバとか自分が使っているアプリだと一筆書きになるので
スタートからゴールまで一筆書きで繋がってるが、
線→GPSの軌跡が途切れてる作品てどうなってるの？
GPSがオンになってる間しか軌跡が残らないような仕様なのか謎。

その他に昨年の評価を見てると、
「GPSアート特有のガタガタ線がない」評価があるが、
そういうルートを見つけて使うのも評価が高いということ？

田舎の碁盤の目では解像度からしてハンデあるのになー等思う。
まあできる範囲で走って絵を描くだけだけど。

自分のやり方

また、たまにGPSをわざと切って移動してからオンにして線を飛ばしたりもするんだけど、一応ルールにNGとなってないから今回も２箇所だけポインタを飛ばした。
※箇所：兜の上部と川を越える橋が目の前になかったところ。

GPSをわざと飛ばして対角線をつくるのも面白いし後光がさしてるような絵もできるからいつかやってみたいと思う

10月振り返り

10月は318km走りました。

ウルトラマラソンのあと、3日は完全な休養、定期検査で採血

体調の確認しながらジョグ〜急遽GPSアートでロング

そんなにひどい疲労が無かったおかげで続けて走れた。

大腸内視鏡検査も無事に終わったし、これからフルの練習に切り替えていかないといけないのが多少不安。スピード……

戻るのか？というかそもそもスピードとか出ないから…

なんか既にウルトラでPB出たからもういいや的な逃げの気持ちがry