［あと6日］そろそろ補給の予定を組まないと

ウルトラの人推薦のアスリチューンていうジェルを買ってたのに更にSTCオーバーブラストを買ってしまった。私みたいな貧脚にはオーバースペック（？）なジェルな気がするけどどうなんだろう。それにフル本番とは言っても普段こんなに一辺にエナジージェルを摂ることないからビビります。
まだ走る以前に仕事で忙しくて起きれないくらい疲弊して栄養ドリンクに頼ってた時期があってかなりな負担をかけてたからなあ…肝臓直撃！（肝斑出た）まあ栄養ドリンクとスポーツエナジーは全然別物だけど。だと思うけど。

アスリチューンはポケットエナジー、スピードキュア、エナゲインの各３色を４食（練習で１食分ずつ試食した）
アスリチューンはソツケンで試したんですけど、結構良いなと思いました。走り終えた後のリカバリー用（青）は特に効いたみたいで翌日何にもダメージ無しでした。赤のエナゲインは体を温めてくれるので寒い日のスタート前にも良いとのことで本番でもこれをスタート前に飲む予定。

オーバーブラストはENERGY POMMEアップル味（即効性）と PERF' CD-Sprint （即効性＋クエン酸）、 NO CRAMPコーラ味（足つりに効果）、FINISH LAST KMラスト30分。

前半でアスリチューン、中盤から後半ではラスト30分最後の力を搾り取ってくれるラストキロメーターを持っていく逆算方式でオーバーブラストを入れようかと。
飲み方は気をつける点あり。

www.tandr-onlineshop.com

なんか気ぜわしくて全然レースのペースの予定とかジェルを摂る予定とかまだ気が回らないので細かい予定ができない(- -;余裕があったら去年と同様、補給の予定を改めて書こう。補給もだけどペース表みたいなのもなーーんにもまだ考えてない、、大丈夫か今回。

日曜日、本番一週間前にやろうと思ってた10kmペース走はできなかった。珍しく体調が悪かったので寝てしまいました。月曜日に滑り込みでやるか、潔く諦めて休む（ジョグ）かどっちかでと思いながら滑り込み10kmペース走！結局やりました。でも5kmくらいまでは抑えよう抑えようと頑張ったんだけど、そこからあとはうわーーーーーって走ってしまったのでペース走失敗。だって雪が…風が…

言い訳もいいとこだしもうなるようになれ！

＊目標＊

5'25で行けるとこまで行く！周りにつられて走らない！間違っても4分台とか絶対やめろ！それと同時期にアメリカで100マイルレース中の寺にーさんが走りながら応援してくれるらしいのでそれを思い出して頑張れ。←よく考えたらアタシの方がむしろ寺にーさんを応援しながら走るべきですわ…

愛媛マラソンまで［あと6日］

愛媛マラソンまで［あと9日］

火曜日と木曜日に同じコースを走ったら同じペース、
同じ歩幅、同じ運動強度で
ほぼ同じ心拍、ほぼ同じケイデンスで二度見。一瞬履歴がダブって入ったのかと思った！

そしてこのコース内にセグメントを２つ設定しているのに
木曜の方は１つしか拾ってないとか（山にかかると補足しにくいので）
何回も見てしまう。間違い探し状態です。

そして今日（金曜日）

徹夜明けだったので控えめに…と思いながら家を出て、「いや控えめだけど上りくらいは登って負荷かけとこう」→まあまあ意地になって上る→頑張りMAXではないにしても控えめではない走りになりつつ足の状態もあまり悪くなかったので平地に降りてから1kmだけ上げてみました。

'4:46！おお立派！えらいぞ私！などといつものように誰にも褒めてもらえないので自分で自分をいっぱい褒める。
夕食後、走ったおかげで睡魔に襲われて溶けそうになってる。これで今日も濃い睡眠を貪りまくる寸法よ！

<今日の戯言>
今回で愛媛マラソンは3回目になるんだけど、過去2回自分なりに頑張ってきたけどトレーニングのやり方は明らかに甘かったよなあと思うし追い込み方とかも今回はレベルが上がったと思うんだけど、やってみると時間との闘いみたいなところで帳尻を合わせた感がある。30〜40km超のロングをやれる日がもっとあれば…とかBUとかインターバルとかスピード重視のポイント練習も全然足りてないままになってしまった。ペースを身に付けるためのペース走だってまるでやってない。時間が足りないのもあるけど、第一には練習に耐えられる体ができてないから、負荷がかかる練習日をコンスタントに入れていけないのがある。
今なんて冬だから気温が低い分夏より負荷をかけて練習しやすい。夏になったら冬と同じ負荷はかけられないしスピードもぐっと落ちてしまう。また冬だから夏より走れる〜と過信して負荷をかけすぎると足が故障しそうだし、夏はリカバリーがうまくいかないと内臓とか体調の方に無理がいって回復に二週間〜２ヶ月コースなんてこともある。過去2年は夏〜秋にかけて体調不良だったし去年も少し怪しい時期があった。
私は鈍足だからどっちかというと冬に足を壊すことがなかったけどこれから4分台で走れるようになっていったら今までのようにはいかないと思う。
なんでこんなことを考えるかというと、愛媛マラソンで区切りが付くと思うんだけどできたらウルトラも挑戦して見たいなーとか思い始めたから。常々負荷の強い練習にどうやって慣らしていけば良いのかなと考えていたとき40km走を週１でやって、2回目の40km走が1回目より苦じゃなくなったあたりで更に考えるようになった。
ウルトラの人のブログに、ウルトラ達成の目安としてフルをサブ４達成してて、週60km走る等書かれてあった。40km走でヘロヘロだったけどあのあと20km走ってもっとヘロヘロになるのは目に見えてるし100kコースだったらどっか異常が出て中断する可能性だってありありだなあとか、未経験だから未知数しかなくて想像と妄想しかないんだけど完走できたらウルトラの母になれるんだよなあ〜って。←4月から忙しくなるから想像＆妄想で終わる可能性大</今日の戯言>

今は目の前に迫ってきてる愛媛で目標達成しないと。
キロ5'30切らない！というか'20でいけたら嬉しい、でも'20で頑張ると確実に足攣りするなあ、でも’30だって足攣りはするなあ、足攣っても最悪ゴールできればいいんじゃないのとかまだぐるぐる考えてる。そもそもDブロックスタートでグロスでサブ４じゃないとダメなんだから後半の失速込み織込'20じゃないと達成できないのでは？怖！

自分はまだ後半で上げていけるほどの足も能力もないし1年にたった1回のフルだからちょっとだけ突っ込んでもいいんじゃないの←ちょっとだけっていう気の小ささ。30kmまではいける、いけるはず。いけるいける！

そう思いながら月〜金クレアチン1日4g×3でローディングしました。あと2日やったらローディング完了。水分補給も毎回400〜500ml摂ったし思いの外そんなにトイレが近くなることはなかった。
水分をたくさん摂る習慣がなかったのでこれで水分補給にも抵抗がなくなるかも？

愛媛マラソンまで［あと9日］

［あと13日］800mインターバル

日曜日は子供の模試（最後の）があるので隙間をみて迎えの時間に間に合うよう必死こいて走った。
往きで佐古の峠走をして堀江小学校あたりで折り返す。国道まできたら駅伝やってた！マラソンの練習の人もいっぱいいる上に駅伝の応援をする人と交通警備の警察官も沢山いて賑やかだった。
ここまででアップダウン10kmで区切って、インターバルやってみよ〜とスタートさせる。

初めてガーミンのワークアウト設定でインターバルを作成して実践しました。

ウォームアップ5分→
800m ’5:00→2分レストを5本。初めてだから5本で良いやと。
１本を7分で回す感じ。

ワークアウト作成時に800×5本にしてたのをすっかり忘れて6本目があると思い込んで走り始めたらクールダウンになってしまいアレ？っと焦って間違って止めてしまったのでもう一度追加で3本消化した。

自分で設定したのにウォーミングアップ5分があったのを忘れていきなり走り出そうとしてペースを整える。とはいっても、いきなりキロ5とか自分的にはしんどいイメージがあるのでウォーミングアップなのかなんなのかわからないペースで走って800に突入。あとで考えたらラップボタンを押して中途半端なウォーミングアップを省けばよかったって気がついた。だってここまでもう10km走ってるし。

初めてやってみて最初の３本目あたりでしんどくなったけど2分の回復でなんとかこなせた。出来るもんだな…ヘロヘロになるけど。10本とか嫌になりそう。

気温が低い恩恵もあってほぼ設定内で走れた。夏の自分からしたら信じられない…月に一回、たまたま4分台が出れば良いレベルだったのがあげようと思ったら出るんだから！まあ、800mだけど。
設定タイムをもうちょっと上げたりレストを短くしたりもしくは距離設定してハードルを上げてこなせる様になったらレベルが上げられるかも。故障には注意。

＊走る以外の対策

クレアチンを試験的に摂り始めました。水分をたくさん摂ることとか気をつけるポイントがあるけどこれから一週間でどうなるかやってみることにした。

飲み方や量や効果を調べてると筋トレむきむきのイメージばかり出てくるけど自分は徐脂肪率が上がって筋肉に水分をしっかり溜めこめられる効果を期待してます。
クレアチンを摂りはじめて足攣りする様になった…っていうのを見つけたけど、クレアチンを摂ることで体内保水量が増えてその保水量が脱水したら攣りに繋がる様で、普段とか体内の水分が枯渇したって攣るんだから、筋肉の保水量が上がるんだったらそっちのメリットを取るよワタシは。今だって負荷の強い練習後は攣りグセっぽくなってるからパフォーマンスアップで相殺してやる。してやりたい（願望

クレアチン | Advantage | LINE UP | DNS ZONE

ワタシが買ったのはDNSじゃないけどこの煽りまくりの記事に煽られたのでリンクメモです。

クレアフォーム通販 | 筋肉増強・トレーニング | オオサカ堂

私の買ったクレアチンはこちらのクレアフォーム。今飲んでるグルタミン（商品名：グルタフォーム）と同じ販売元だしとてもお得なのでこれにした。味は微妙に苦味がある？ような気がするけどきになるレベルじゃない。プロテインとかジュースとかちょっとでも味のあるものと一緒になるとわからない。

最初の2日間で４g試し飲みして特に異変がないのでここから一週間なんちゃってローディングやってみる。なんかおかしいなと思ったらやめる。上手いこと効果が出そうだったら今回はカーボローディングのカーボアウトはやらない。

日が迫ってきてるので時々本番の日のことを考えるけど、仕事も今、手いっぱいで全部に余裕がなくて落ち着かない、サブ４できたら泣くかな？とかむしろサブ４できないって走りながらわかったらその時点でも泣くかなとか、いやできなくてもすぐ後方修正必要やろ、PBは絶対やらないかんでしょとか、フリーの方も勤務と合わせていっぱいいっぱい、あーもー一杯一杯、ブログ書いてる方がおかしい、徹夜明けは全く良くない、筋肉も固まるし思考力も低下するし走るのにもデスクワークもパフォーマンスがダダ下がる。
ただネガティブなことも考える暇ないのでやるしかない。走れ！

愛媛マラソンまで［あと13日］

［あと22日］初めてのソツケン

岩本式ソツケンに挑戦しました。

15kmビルドアップのススメ | 岩本能史 run

この『卒検』、
レースの目標タイムのペースで5km➡次の5kmは1分速く➡最後の5kmは1分30秒速く、
が設定タイム。

例えばレースでサブ4が目標の場合、レースペースの5km28分で入る3周。

28'00"➡27'00"➡25'30"

もちろんサブ4設定。9km地点あたりでどうにも信号を避けられず引っかかってしまって決定的に立ち止まってる。そこをみると胸を張ってクリアしたとは言えないんだけど設定時間内では走ることができた。

5kmを28:00（'5:36）→27:00（'5:24）→25:30（'5:06）設定で

結果はこちら27:12（'5:26）→26:20（'5:16）→25:09（'5:01.8）

ペース走がまるで安定しないので、やる前から緊張していていざ走り出すとまたいつものようにオーバーペース、そのまま１０kmまで走りいけそうな気がしてきた。30km走のペースだって立ち上がりはほぼ同じだし30kmも走らないでいいけど10km以降でペースを一気に上げられるかが問題、上げて5km耐えられれば合格できる、出来る出来る！と自分に言い聞かせながら走った。13kmあたりで一瞬落ちそうになってびっくりして必死で上げてみたり、ラスト1kmさらに必死で上げた。ゼーハーしまくりで15km。

 e3グリップを握って走った。

それとアスリチューンっていうエネルギージェルも初めて試してみた。

ウェアもジャージは辞めてタイツとランパンにして本番に近い形で望んだ。途中雪がぱらついたりした。

先にも書いたけど信号待ちで数秒止まってる箇所が多分二箇所、決定的に立ち止まって信号待ち状態だったのが一箇所ある。それ以外はかなり注意しつつ信号の変わり目に引っかからないよう走り込んだ。危ないので普段はやらない。15kmがあっという間だったなあ。

これで少しは自信を持ってもいいんかしら、サブ4いけるかな。

愛媛マラソンまで［あと22日］

センター試験はあと１日　子供頑張って！

［あと23日］センター試験までは［あと１日］←ない

お風呂がなおりました。これでお湯に浸かれる〜って歓喜したら職場の皆さんに微笑まれました。湯船極楽。走って帰ってもお湯の心配がない、素晴らしい！

昨日はジョグで繋いだ。仕事終わりでも走る習慣をつけたいのもあってなんとか２日に１度は走って繋いでいる。今日も続けて走ろうかと思ったらフリーの仕事が軒並み帰ってきてるのでやめました。まあ、冷えで関節の状態が良好というほどでもないので休んで明日BU（5km×3段）できればいいなあとか考え、今日はまとめて仕事頑張ろう、ブログなんか書いてる場合じゃない。

しかし、昨日帰宅したら届いてたんです。愛媛マラソンの案内状が。

今年はDブロックだった。去年はFブロックでスタートロスが５：４７、今回はもうちょっとましなはず！そんなことを考えながら10km走った。

e3グリップというのをHさんに教えてもらって注文したらこれも届いてたので早速握って走ってみた。

確かに腕振り＋フォームがブレにくく安定して走れたような気がする。もう残り三週間ほどしかないのでどれだけ効果が上がるかわからないけど直前まで練習に取り入れてみる。

練習で走ると毎回何かしら気づきがあるんだけど、昨日は足裏がまた半分攣りながら走りました。なんでだよ…って考えられる原因を上げると明らかな水分不足。

１日の勤務で朝からコップ３杯分程度の水分しかとってなかった。午前中、カップ１杯分のソイオレ150ml+紙コップ１杯程度のラテ150ml程度、昼食時100ml程度の麦茶、午後ドリップコーヒー100ml。朝から夜19時まで500ml程度の水分でほぼ利尿作用のあるものしか飲んでない。さらに冷えからトイレに朝から5回は入ってる。飲むより排出してる方が多い、冬の不思議。

体内の水分が枯れ切ってるとこーなるのか！とか思いながら僅かな攣りでどこまで走れるか試してみた。僅かならかなり、というか最後まである程度のペースで走れるのがわかったけどこれが本番で役に立つかどうかまではわかんないな。

今週とても冷えるので走り始めて2kmまで体が温まらないし指先はかじかむのを通り越して痛いし、3km走ったところでやっとマシになりました。顔に風が当たると寒くて辛い。気温１〜２度で向かい風。夜ランは視界が悪いからそれも走り辛い。

冷えでなんとなく膝が軋むんだけどこれもあんまりいいことじゃないので今日はまあ休もう。仕事しよう。

日曜日は試験後に塾まで連れて行く必要があり走ってる暇はないので、今日休んで明日走って今週末は終わり。来週末でロングとか負荷の高い練習は打ち止めが理想かな？二週間前までにBUとかできるんだかどうなんだか；

そしてそして

明日はセンター試験だからと、本日午後フリー打ち合わせの後にトンカツ用の肉を買って帰りました。豚の肩ロースで１日目はトンカツ、２日目はステーキ。

cookpad.com

この焼き方で焼くと滅茶苦茶柔らかくて美味しいです。ソースは醤油酒みりん２：１：１＋生姜すりおろしetcで

験担ぎメニュー。

とりあえず、子供！試験頑張れ。

電気給湯器の故障〜 愛媛マラソンまで［あと27日］

1月1日の夜からエラーP00が出てお湯張りができないまま。

5日に出張＆診断で一度修理をしてもらったけどエラーがP00からP11に変わってまだ故障中。本当なら本日月曜日（8日）にまた再修理の予定が今週木曜日(11日）まで部品が届かないという連絡を受け、しばらく故障。三菱の電気給湯器…もう嫌になりかけている。エラーコードがわかっているのにこんなに時間がかかるなんて酷くないかな…

お風呂も数回温泉施設と銭湯に行き、お風呂代がかさむので自宅の緩いお湯でも間を取りながらやり過ごしている。寒い。

部品が届いて修理して本当に直るの？また別のエラーが出るのでは？うちの機械がもう15年目なのでもし寿命なんだったらまた新規購入ですごい出費になるんじゃないか、それともリースの方がいいのかな？

家の外壁も本当だったら目地の入れ直しと吹き付けをし直さないといけない（100万仕事）のを放置してるし、給湯器も老朽化してるし、子供の進学もあるしでまともに考えるとすでに破綻してる気がするんだけど、どーー〜なるんだろ。未来に不安しかない。
とりあえず目前のセンター試験が一番の重要事項なので子供が風邪引かないかだけを見てる。
ランは年始で60km走った。30km走のあとのロングはまだ疲労が抜けてないなーと思ったのと膝もまだ完全回復してない感じがありお風呂に浸かれないせいで回復率が下がってるところもある気がする。

週60km走って疲れない体になれたらいいなあとか思う。

愛媛マラソンまで［あと27日］

［祈願］

子供が

• センター試験で高得点取れますように。
• さらに希望の大学の二次試験がうまくいきますように。
• 大学進学は通過点としてより良い自立と人生の充実がありますように。
• いい出会いがありますように。
• いい仕事（天職的な意味で）を見つけられますように。
• お金に困りませんように
• このままずっと生涯勉強好きでいられますように
• ライフワークも見つかりますように（急がない）
• 自己肯定感強く幸せに生きられますように。

30km走②

30km走しました。

途中で膝に違和感が出て数回ストレッチしたりしながら走りました。棚障害の影響みたいなので明日必ず完全休息するつもりでとりあえず走ってしまった。どうしても30k走をやってしまいたい（＞＜）

帰宅して様子見してるけど今の所は何も無し…明日明後日何か出るかもしれないけどその時はとにかくケアと休息！

30km走の感じはまあまあかなあ…31.5km地点で一瞬攣りそうになったのでもうそこで自重してガーミンを止めました。

キロ'5:30でいこうと思ってたのにペースをうまく落とすことができず結果的にオーバーペースになってしまった。抑えようとすると落ちすぎてしまう。狙ったペースで走れるような練習が全くできてないから(- -;)峠ばっかり走ってたからだ…峠さえ走っておけばハーフまでは突っ込める成果が出てたわけだけどもうそういうことをやってる時期じゃないし、先に言ったペース走なんてまさに全く練習できてない。なんかそういう繊細な（？）コントロールできる走りかたとか全く無縁な状態だけどまあそんなことを言いながら筋トレモードで峠に行ったりするんだろうなー

そして今回はちゃんと真面目に平地で愛媛マラソンのコースに準じたコースで走ってみて、今までで一番まともに走れた気がするので及第点ギリギリ取れたような気がします。最後に足攣りしそうになって終了なのでサブ4狙えるかはまだ怪しいけど。

22~25km区間が平田の坂。前回までは走り始め前半で峠を入れていたので足がなくなってしまうのが早い感じがあったけど今回は平田の坂に来るまでアップダウンそんなにないのでまあまあ楽だった気がする。でも27~29kmでまた失速気味。平田の坂で足が終わったんかしら？このまま終わりたくないと思ってラスト1km、余計にもう１kmでささやかにBUできたので落ち込まないで終わることができました。

31.5kmあたりの足攣りで足が終わりかけてるところでリズムを崩すと（ペースアップしようとするとか方向を変えるとか）すぐ持っていかれそうになるので注意が必要だなと学習した。

この足が終わりかけ＆終わってる時、無理のないペースとペース配分でリズムを崩さないように走り切れたら足攣りのリスクを低くできる？かも。無理のないペースってここが問題だ（＾＾；サブ４狙うんだったら5:40キープしたいなあ

帰宅後、例によってお風呂に入れないので銭湯にいこうと車に乗り込んだら足攣りですぐ運転できず。靴下を脱いでマグネシウムスプレーをぬりつけました。レース事後でもお助けアイテムですわ…というか毎回よく攣るなあと、どんだけマグネシウム欠乏してるんだろ。

生肉さん曰く、（生肉さんの場合で自分はと言ってた）水分不足も足攣りの原因としては大きいそう。なのでなるほど水分の摂取量もしっかりしないといけないかなあって思いました。わたしはどのレースも口を濡らす程度しか摂ってなかったので水分が少なすぎてる。