ヒーターを出したらヒーターから離れなくなって、
ヒーターとサブトンの間に挟まって寝るようになった。
だいたいお布団で寝てる。
暑いと座布団を跳ね上げてヒーターの上にいるか座布団の上に乗っかるか。
来週で1歳4ヶ月
久々50kmロング
転んだりもしたけどアタシは元気です。
エリエールゴルフクラブに登る予定だったけどゴルフのトーナメント中で登り口で止められたので松山市野外活動センターレインボーハイランド（15km地点）に寄りました。ここでトイレを借りておにぎりを食べて補給。
紅葉がきれい。
奥まったところはうっそうとしていて暗くなったらかなり怖いだろうなあ。トレイルでもできそうなアップダウン有り。
ここも台風の影響で入口が通行止めになっていて歩いて入る分には入れるのでトイレのみ利用しているけど、どのくらい閉まっているのかわからない。
レインボーハイランドよりもっと前の5km地点、道路陥落で通行止めのいつものところ
くずれたコンクリートや雪崩れた木とかを取り除いて少し整理されたようだけど依然工事は進んでいない。
ロングの感触としては、４〜6月にかけて〜60kmまでやっていた週一ロングの時と比べるとかなり楽に走れている。涼しくなったおかげは大いにあると思う。
ラスト6~4kmは「あんまん♪にくまん♪」を唱えながら走る作戦で乗り切った。中華街とかおいしいお店のある都会人のようにめぐまれてないのでファミマの肉まんを食べる。（あんまんはまだ20分かかるとい言うので諦めた）
餌があるとないとじゃ全然力の出方が違うね。
肉まんの1km手前でアスファルトの盛り上がったところにつまづいて転んだのに、もうちょっとであんまん（あるのか？）肉まん食べれるから！ってペースアップしたし、
肉まんを食べた後の2kmあまりがもうやる気なくなってテキトーもいいとこでなんとかゴール（帰宅）だし。
帰宅後、お風呂に入ってると膝の上に小さい青痣（あおじ）があったので、なにこれって思い、しばらくして転んだことを思い出した。肉まん効果かな？
坊っちゃんランランランのコース ［あと16日］
先週末坊っちゃんランランランの案内が届いて放置していました。
佐田岬も終わったことだし、一応中身を確認…いつも放ったらかしだけど今回はなんせ午後部なくなったしね…なんか変更点とかあったらいけないしね……………
あったよ
コースが変わってる
あの狭い河川敷のコースを、
午前午後合体して人数増えたランナー大序列が、
延々ハーフのハーフまで
ずっっっっーーーーv(^^)(^^)(^^)vーーーーーーーっっっとまっすぐ進むだけ！！！
まーーーーーーーーーーーーーーーーーーっすぐ行って
まーーーーーーーーーーーーーーーーーーっすぐ帰ってくる、
だ、け！
つまらなそーーーーー
レポをお楽しみに！
坊っちゃんランランランまで［あと16日］
佐田岬マラソン 振り返り
5時前起床。
佐田岬へ向かう。瀬戸中学校の住所をナビに入力して出発。
家を出た時は肌寒かったのが会場に着く頃には気温上昇で暖かくなった。
晴天
受付を済ませて軽くアップ。受付でもらったパンフレットにスタート10分前にはスタート地点に並ぶように書かれてあり「整列の早い順で並べます」とあるので早めに移動した。
頭に灯台が乗っててしっぽは佐田岬の鳥モチーフのキャラです。サダンディのポケットに風車入ってるな。風力発電の風車も佐田岬の特色のひとつ。マラソンコースで風が急に強くなるところが何箇所かあったなあ。
スタート前は1時間30分以内、1時間30分以上、2時間〜でライン引きされていました。
今日のレースにはHさんも参加するので一緒に1時間30分以上の列に並びました。Hさんはリレーマラソンで一緒に走った人で今年も防府に出る予定。
スタート
勢いよくスタート。Hさんはかっ飛んで行ったのであっという間に見えなくなった。Hさんだけでなく皆んな勢いよくスタートするので混雑したままハイペースで走る。
~500m地点までかけ上り、それ以降下りで道が広くなったため多少集団がバラけるも依然としてだれもスピードを落とさない。
1.3km~
上りに入ってしばらくするとだんだんバラけてきて人が少なくなった。上りといっても緩めの勾配で距離は2km程度
3km手前の給水ポイントで女子に抜かれ（給水をスルーされたのですごいと思った）、そのあとしばらくしてもう一人の女子に抜かれた、すぐ格上だとわかる。二人にゆっくり確実に離されて行く。二人の前にももう一人女子が見える。女子３人の後ろ姿が見える間は喰らいつきたく、でもオーバーペースだと潰れるので、ギリギリのペースで追っかける。テンポ走の効果を強く感じた。しかしこれはハーフだからやれること。10.5kmあたりの折り返しまではなんとか背中を見て走ることができた。
女の人が走っていると目印になるのでどうしても前を走ってる人を目で追っかけてしまうのと、相変わらずペーサーになる人が見当たらないので今回はペーサーを探すのは諦めて女子の背中を追うことにした。
前方の女子３人について。だんだん３人の距離が詰まっていくと思ったら一番前方の一人がペースを上げて引き離したり（後方からじりじり追われてるのは見えていないはず。一度も振り返ることはない）、私側から手前前方の２人が折り返しあたりで接戦になってたり経過を見られて面白かった。走りながら特定の人の競う姿が見れるってすごい、そして面白い。だんだん引き離されてるから折り返したあとどうなったのかがわからず。
↑パンフにある高低図をガーミンの高度にのっけてみた
折り返し後、元来た道を上る。疲れてくると上りが長いような、前に進まないような錯覚に陥るんだけど、周りもペースダウンするので遅いペースなのに抜いていくことになって、なんか変な感覚になる。抜いても下りで抜かれるしなあ('∀`;)とはいっても無理して前に出るわけじゃないから行くしかない。こういう感じだから自分に合うペーサーが見つからないんだよね。
後半の上りは結構しんどくてペースが落ちた。前半は勢いでなんとかやった感じ、前半と比べると後半は15~20秒落ち。折り返しした10.5〜11kmあたりの上りでペースが一気に下がっている。
心拍の閾値はどう読み取ればいいんだろう。今はこれがとても気になっている。
最大心拍はきつい練習の時の心拍を参考にすると180あたりになるんだけど180なんて滅多にでない。体調の悪い時はジョグでも180が出たりする。
最大心拍と平常時の心拍で計算すると私の心拍の閾値は147~155あたり。ハーフは平均160超えているので途中で垂れるのも当然ではある。
レポートに戻る。
上りながらちらちら海の方を見て、うわー綺麗！綺麗やけど、、、ど、首をそっち（海）に向けてる余裕なし！で前に視点を定めて走る。晴天の海を岬の高台から眺めるとそれはそれは綺麗、絶景なのに見てる余裕がない。なんともったいないんだろう！ゼーハーゼーハー
耐えて走ってると上りが終わり下りに入り、気がついたらゆるい上りになってたりいい加減いやになりそうなところでクォーターマラソンの人たちがコース上に混じり始める。今までいなかった女子がたくさんいる。男女共に歩いている人・ゆっくりペースの人多数。16.6kmあたりで私も歩いてしまった。10歩程度…完全に集中力が切れた瞬間だった
歩いてんじゃないよ！！！！怒=(`皿')=3
歩いたって楽になるわけじゃないのに走れよ！！！
→走りました。しばらく自分で自分に呆れた。
ガーミンの17km地点のラップを見たら'5:35でガクー なにこれ、、、そのあと18kmラップも'5:29。もしかしてもう力が出なくなってるのかなって自分を疑った。気持ちが下がりまくり。
ペースが戻らん戻らんと思いながら進んでたら上りが終わった。19kmラップは'5:03に回復、回復といってもゆるめの起伏なのにこのペースしか出ないと見るべきなのか押して行く余力が出てこない。ゆるめの起伏〜と20km手前までアップダウンきつめの起伏路で'5:01、ほんの少しペースが戻ってくる、でももう終盤。ここまでで1:39:51、経過時間を初めて確認した。
これはもしかしてなかなかいいタイムなのか？と、働かなくなった頭で気がついた。いややっぱりよくわかってなかった。頭が働かない状態なので最後の上りを耐えて上ったらあとはもう終わるしラスト500m下りだけガンバればいいやって思った。気力が無くなってた。
20km~
20.2kmあたり急な上りにさしかかったとき、坂の上にHさんの姿があった。
先にゴールして様子を見にまたコースに戻ってきた？
姿が見えたとたん猛烈に気持ちが上がった。ダレてる姿なんか見せられないですわ、そうしてるとHさんが「この上りはもう300mくらいで終わるから頑張れ！！！」って叫んだ。道を挟んで並走してくれたので私も大声で「頑張る！PB出す！！！」と返す。（直前まで垂れてた奴はどこ行った）必死でのぼる！ゴールまで500mの看板が見え、Hさんがイケーーー！と叫ぶ。ラストスパートだ。
ありがとう！！！返事をしてこれまでにないくらいラストスパートした。いくぞーーーー！下り勾配の強い区間なのでメチャクチャ加速（怖い！）
ラスト100m足がもつのかこれーー！うわ〜〜〜〜、ゴール入り口に吸い込まれるように走り込む。
タイミングよくゴールテープのサービス付きだった。グリコ〜！（はじめてちゃんとグリコできました）でも勢い余ってすぐ止まれずゴールしたあと足が震えてボランティアの女の子に寄りかかってしまった。ご、ごめんね(>_<)
攣ってるわけではなくて足がプルプルして10秒程度だけど一人で立っていられなかった。女の子も笑ってくれたから良かったけど自分が女で良かったと思う、おじさんだったらセクハラ事案になるところだ。
せっかくの初グリコだったけどラストスパートも含めて展開が早すぎて旦那カメラは写真を撮れませんでした。
タイムの計測
記録証をみてびっくりした。44分台て意味わからない。
最後に並走してくれたHさんに感謝。5月のリレーの時より走りが力強くなったと褒めてくれた。
給水・補給
日差しが強くて暑いので給水は全部取るようにした。今回も止まらずに給水できた。しかしまだ下手なのでカップを取るときペースが落ちてしまうことと、一度うまく飲み込めなくてブー（噴いた）してしまったけど誰にもかけてないのでOK.46歳の秋。
ジェルの補給も怠らず手と口の中ネチョネチョになりながら走る。ゴミもポケットに入れるのでランパンのポケットもネチョネチョ。補給の様子は人に見られたくない…………
走り終えて
会場に降りる急な下り坂で足裏が攣る。攣りを逃しながら移動。
走り終わって30分くらいは足攣りしそうな疲労あり。
特にどこか故障とかはなさそう。フォームローラーで筋膜リリースして股関節から足までほぐす
翌日筋肉痛なし。膝に疲労があるので翌日（12日）は完全にランオフした。
会場で伊勢海老の味噌汁をいただいた。出汁もよくでていて美味しいです。
しらす丼は家に持ち帰って夜いただいた。美味しいしらすでした。
遅いお昼ご飯にいきなりステーキでリブロース200g食べました。
コーンをブロッコリーに変えたかったけど注文時に変更し忘れてしまった。
そして走ってない旦那はワイルドステーキ450g。
なぜ300じゃないのか(^ ^ 走ってないのにがっつり行き過ぎだと思う。
佐田岬マラソン 2018 ハーフ結果
ハーフで1:44:10でPB更新できました。
やったね！
平地がない！
レポートはまた後日。
テンポ走5km
11/07夕方
ペースを上げなければならないプレッシャーから気が重いまま今週の新池。
まずは20分耐えられるかどうかもあるのでやはり5kmは走らないとデータ取りにならないなというのと、5km必死で耐えたら多分ちょっとはまたタイムが更新されるはず←ここが今までスピード練習を怠ってきたところでもあるので頑張れるところは頑張っていこうと。かと言って突っ込みすぎたら自爆（故障）しかねないので自制しつつゼーハーしてき………………………………………ました！
ホントすんごくがんばったよね。。必死なので誰か見てたら引いてるかも。ランナーさんから見たらじたばた走ってる割にはそんなに速くないんだろうしね。じたばたしてるけどこの負荷になれたら静かに楽に走れる時がくるさ、たぶん、ということでまずは前回より一段速く走れるように必死でやってみた。
きっつー！
一段あげるって一段も上がんないけど自分からしたら十分上がった方だと思うたとえ数秒でも。
何がきついって、走り終わった後ひざ下スネの外側あたりの筋？か筋肉かわかんないところが疲労で固まって痛いと感じる一歩手前。ゼーハーとかは息を休めたらすぐおさまるんだけど、走り終わってジョグしながらもひざ下外側なんかあるな〜〜って違和感感じる。スピード練習しまくってる人いつもこんなの経験してるんだろうか、リカバリーとか地味にいろいろ、いろいろ聞いてみたい。
この日はウォーミングアップとテンポ走〜クールダウンいれて10km走った。
帰宅したらもう真っ暗。犬の散歩も行き、歩きながら足のことを気にしてみる。
ストレッチ＆フォームローラーやテニスボールで足全体を適当にほぐして低周波マッサージ器もあててから就寝。
……………就寝〜〜か〜ら〜の〜〜〜
なぜか眠れない。
ぇ、おかしいよ？ベッドに入るまでは寝落ちしそうな勢いの睡魔に襲われてたのに、寝ようとしたら咳がでる。息苦しい、むせたり咳が出る。横になって疲労がこういう形ででるなんて、ゼーハーしたのはたった5kmだけなのに！？なかなか寝付けなかったけど朝目を覚ましたらひざ下スネ外側の違和感はほぼ消えていた。たぶん（あたしレベルが）スピード練習どんどんやったらシンスプリントとかにつながるヤツなんじゃないかな。筋肉痛は、痛みは出てなくて足が重いような気がする。
呼吸が苦しいのは上半身のストレッチもおろそかにするなということか(- -;)負荷が強い＆自分が弱いと走ったあとじわじわくるんだなあ。そういえば5kmだからってエプソムソルトでマグネシウム浴やらなかったな。5km舐めんなと、すいませんでした。
3日後には佐田岬ハーフがあるしあとはジョグでつなごう。
追記:ひざ下スネ外側で検索してみたら前脛骨筋だった。
第6回 風早マラソンを走ったゼ！
facebookに風早マラソンのページがあって、開催日や募集の発表があり、応募フォームのページも作られる。これ以前は開催関係者担当の人にメールで応募するようになっていたのでローカルな大会だけど年々参加しやすくなってると思う。
手作り感満載のスタートゲート。去年もあったのに今年になって気がついた(汗
今年からなんとゼッケンが用意されてました。去年まではペラペラの紙に番号を手書きしたタグを手首に巻きつけるだけだったのにゼッケンと安全ピンが用意されてる！だんだん本格的になってきてる。
スタート30分前の様子
参加者の人数
大人（２０３名）10km
カテゴリー１（３９歳以下）
男性 ３３名
女性 ３３名
カテゴリー２（４０歳以上５４歳以下）
男性 ４４名
女性 ３５名
カテゴリー３（５５歳以上）
男性 １９名
女性 １５名
パシュート（３名一組）
男性 １チーム
女性 ２チーム
MIX ５チーム
大人203人いて半分近く女子がいる大会ってそんなにないのでは？何気にすごいと思う。男女比率がこんなに近いなんて。
そして10km走った結果。
結論から言うとF練のタイムを更新できなかった。残念…！
快晴でまあまあ暑かったけど暑さは特にタイムに影響するほどではなかったと思う。
前日から体調が悪くて（まただよ…）朝は微熱が残っててどうしようとか思ったけど10kmだしなぁと考えて受付時間が11時30分までだったので家でゆっくりしてから出発。なので今年は午前中の小学生カテゴリを観戦していない。
アップもちょこっとだけやって息苦しさはそれほどなかったので走ることにした。
でも終わってみればその辺の微妙な体調も影響したかもしれない。試走の時の心拍と今日を比べてみたらこれだもん
ぜんぶ自分の管理不足のせい。10kmだからって甘くないよね、舐めてるわけじゃないけど舐めてたんだと思う。
前半の上りでスピードに乗ることができなかったのがそのままPB出せなかった敗因。
48分切れなかった。47分台いきたかった…
レース内容はというと、上記にも書いた通り前半ののぼりが全然ダメいやちょっとダメな感じで、折り返して下りはかなり頑張れたと思う。もう、必死です。ここ一番の必死さ醸した、必っっっっっ死！
くやしーので比較画像で残しておきたい。
試走の時ほど綺麗なBUではないけど最後すこし上げていけた。
去年は後半まったく上げていけなかったのでここは成長したところだ。
結果
カテゴリー２(４０歳以上５４歳以下)女性で３位頂きました。
ゴールした時に３位のタグもらって
これどうするんだろって思ってたよ（汗
ゴール後にゲート前あたりで表彰があったことに気づかずに更衣室に行ってしまって、閉会式会場で参加賞をもらう時にタグ返却しようとしたら「あ！？３位の人！？探してたんですよ！！！」って。恥かし〜〜ヽ(ˇд ˇ;)ﾉ…係の人に簡易表彰やってもらって賞状等いただきました。
戦利品の忽那醸造のお好みソースと柚子ポン付き
初めてのコースだけどがんばれるかなーキツそ〜久万高原よりキツそ〜〜！
公式のページがリンクがなくなってるのでルートラボの勾配図と上の画像に書き込みしたりしてコースを想像してる。
佐田岬まであと７日
