超ウルトラ対策②とウルトラ練習、そしてソツケン

超ウルトラ対策　週130km×2

8月5週目 130km

前回の日記で足造り連日ロングをやったほうがいいんだろかと考えて(8/26)
すぐに実行→8/27・28・29の3日間3時間走+4日目に2時間走をやった。
3時間走は少し時間をはみ出したけど30km分連日走った。

やればできるもんなんやなあ、と、

9月1週目 130km

15kmBU・3.5時間走・3時間走・10kmジョグ・40km夜間走

この2週間初めてやったことなのでなんだか深い疲労が残ってる感じあり

9月2週目

リカバリー週にした。

なんだかんだ言って8月以降リカバリー週がなくなってたので6週間ぶりのリカバリー。
休みながら、通常のウルトラ練習に戻すべく、

四万十川対策のいつものメニューに戻るため上りを入れていかなければならないので

ジョグで一度高縄山に上って、1日あけて1時間耐久上りをやった。

9月3週目

9/15いつもの15kmBUはやめて、高縄山10km。
9/16ウルトラロング55km。

ウルトラロング練習で最後の猛暑日になったと思う。
50kmからペースを上げたら給水が予測より足らず熱中症危険水域の脱水に陥りかけて危なかった。
ラスト1kmを恐々そろそろそろそろと進んで帰宅。

いつものことだけどウルトラロング練習のあとの犬の散歩が辛すぎ。

9月4週目

9/22夕方15kmBU。1:17:38かなりラクに走れた。
早く走れるわけじゃないけど体が動いてる感覚があって走りながら笑顔になってしまう、秋の訪れ？
9/24ウルトラ用ソツケン70km
練習で70kmは2年ぶりで、その上山越えもしたし歩きも入れなかったのでかなり疲れた、
翌日の今日少し筋肉痛。筋肉痛も久しぶりな気がする。
走り終わって。右足の外側高脛骨あたりが異様に張ってコリがあるので
チタンバン（これも久々）を引っ張り出して貼って寝たらほぼコリが消えた。

8月は5週目の130kmで距離が一気に伸びて月間390km走ってるし
9月もすでに380km、こんなに走ることなかったのに急に距離を伸ばすと故障が怖いが、
電動フォームローラー買ってて良かった。

映画見ながらお尻に敷いてるだけで股関節骨盤周りお尻がほぐれるし
ハムも腸脛靱帯もあっという間にほぐれるし
座り仕事中足裏を乗っけておくだけで中足骨〜足全部ほぐれて
ほぼ強制的に回復してしまう。買ってて良かったぜったい手放せない。
チタンバンも凄く効果高いしこれも持ってて良かった。

買って良かったリスト：

電動フォームローラー、チタンバン、機能性の高い靴下

そのうちちゃんとリストにしたい。

9/24ウルトラ用ソツケン70kmの内容

最初に高縄山越え。
上り平均キロ７撃遅だけど走り通して石が峠12km通過。

下って動物愛護センター19kmでトイレ、自販で給水
317号線、水が峠トンネルまで約5km上り

水ヶ峠トンネル内→ほとんど坑内ライト消してた。
去年の全消し工事に出くわした教訓からヘッドライト頭に着けてたから難なく走れたけど、電気代節約してるのか？2,804m真っ暗闇トンネルやんドイヒー！
今治市側に出てから写真撮っておいた。ソツケンでこのコースももう4回目。

トンネルから黙々と走って玉川湖畔31km、トイレと自販で補給。
走りながら急に猛烈な空腹感に何回か襲われておにぎりとかGUのチューとかカロリーメイトなどを食べた。
携帯食はまだまだ改善の余地あり。

今治市44km通過、一気に糸山50kmまで行く。

糸山サイクリングセンター手前を上る。

キロ７だけど止まらず上ったところで50円〜自販健在、

今年もいただきます。

100円の麦茶買いました。

は〜〜るばるーきたぜ〜糸山〜〜

着替えを背負わずに走って出て家まで走って帰るコースも考えたけど
糸山は行っておきたい気持ちがあった。何を食べるとか何もないけど
しまなみ海道の海と橋の見えるところをランドマークに入れて
メニューでの征服感を味わいたく。

糸山から下ったところの激安店今治デュオ
100円（食券）のソフトクリーム美味しゅうございました。

この後は60kmあたりで大西町駅、
65kmあたりで伊予亀岡駅があり、通過時にここでやめてもええんやで？の

甘い囁きを振り切って結局70km地点の菊間駅でゴール。
余裕残して練習を終えるのはとても大事、だけど
60km以降の状態で動き続ける練習をそんなに何度もできないかもなと思うと行っとくべき？な気がしてグダグダな動きではあるけど走った。しかし絶対に転ばないぞ、去年は60km手前で穴に足を引っ掛けて転倒したしな。

終盤、小江戸大江戸のことを考えながら。あと130あると思うと上げるとか厳禁、
ずーーーーーっとキープが基本でそれ以上も以下もなく動き続けろ、そして寝るな。
動き続けられるペースと自分の余裕度容量を上げられるんだろか。

トイレ、給水・補給と信号待ち工事区間待機時間でまるっと
77分＋必要経費（経過時間）

ピーカンでなかったこと、風があったことなど
これまでが猛暑ばかりだったので凄く快適だったように思います。
走りやすかったし給水量もかなり少なかった気がする。