12月振り返り 走れる間は、走れる体のうちは

加古川フルの後、猫背矯正を2回受けた。

背中で掌を合わせることができなかったが、7割合わせられるようになった。
呼吸もラクになってきてる気がする。
深呼吸を必死にならなくてもできるようになってる気がする。
頑張らなくても軽く吸い込めるように（呼吸できるように）なってきている感じ。
坊ちゃんハーフの前では必死で吸わないと深呼吸できなかった。

加古川の前もそう。
深呼吸を必死にするってどういうことかわからない人にはこんなしんどさ理解できないと思う。
とにかくずっと呼吸が浅かった。

こんな状態になる前は、
秋になって5km,10km,30kmのタイムがやたら良くて
このまま向上すると期待してた。
ずっと横ばい・落ち気味で12月になり、ガーミンの評価も下がっている。

加古川はああいう結果になり、今後もっと仕上げていくにしても
この満足に息ができない状態を改善しないことには
練習の積み上げだとか上げていくなんて体壊す作業を重ねるだけになるし、
走る熱も奪われるなと思う。

トレーニングの原理として「加速度的な減退」があります

言葉は難しいんですが、トレーニングの負荷が高いほど故障や病気や意欲低下などによる『能力の減退のリスクが高まる』という意味です

きつい練習＝効果が保証されている
ではありません
リスクも高まりますので慎重に取り組みましょう pic.twitter.com/dgWY5GeMzL

— 管理人ごせん/5000mの練習方法 (@gosen5555) 2022年12月27日

私の不調は2ヶ月続いていて長いので意欲低下の要因になってると思う。
呼吸がおかしくなってからは走る楽しさが低下してるのは確かで
回復できても回復した途端走るのを繰り返すから
ずっとしんどいばかりの日常になっているが、
走ってるから加齢や不調が敏感に認識されてるのはある。

体に負荷をかけなくなったら不調を見逃してすぐ老け込むのではなかろうか
と考えるとやっぱ継続すべきかなあ
走れるんなら、走れる間は、走れる体のうちは

それもあって秋のうちに4月の富士五湖にエントリーした。
フルの練習とフル（東京）が終わったらウルトラの練習と積んでいけるかな

12月、結構休みを入れたけど、302.7km走りました。

昨年と比べて毎週10kmBUの積み上げができず、

上げ具合が弱い気がしているし
弱気なまま2022を終えるけど
上げていきたいなあ。

今年最後の週

5kmT.T→21:58 22分切りでセカンドベスト

15kmBUソツケン1:10:23,三段目で10秒こぼして失敗したが
頑張れてる方だと思う。
走り納めは峠走した。

12月30日
峠走のあと遅めの昼で食べました
意外に全然脂こくなくてサッパリしてた
美味しゅうございました#一頭買い黒毛和牛バーガー～特製テリヤキソース～#モスバーガー pic.twitter.com/tZTdJobwni

— (ぬ人の) (@nvsxxx) 2022年12月30日

上げていけますように。

愛媛マラソンまで［あと42日］

東京マラソンまで［あと63日］

富士五湖ウルトラマラソンまで［あと105日］

[日記]年末

掃除

大掃除も無事に終わり　といっても床そうじ〜ワックスがけと

キッチンの換気扇・換気扇周りの油汚れを落とす程度のもの。

ワックスがけは加古川のあとランオフしている間に済ませた。

がんばった…。

換気扇はTV通販でやってたスライムパンチを試してみた。

30分つけ置きで流すだけ　…では落ちなかったが、

１時間以上浸けてたら油が流れ落ちていた。

浸けていた液が黄色くなり、でも油のカスみたいなものは何もなくて

黄色いさらさらの汚水だけが残った。

去年までお湯に洗濯洗剤を濃いめに溶いて浸け洗いしてたけど、

洗濯洗剤は油はすごく落とすけどこびり付いてたカスがボロボロと落ちて

残ってたのに、スライムパンチはカスすら残らない。

恐ろしい・・・・

レンジフードのカバーも油が流れ落ちていた。

設定時間より長めに浸けておいたらいいだけだった。

ついでに黒カビも取れると言うのでキッチンの目地に塗り付けた。

カビの根が浅いものは塗った瞬間真っ白になって恐ろしかった。

一方、根が深いものはあまり取れず黒カビが少し薄くなる程度で諦めかけたが

2日目にもう一度塗って、乾かないようにラップを上からかけておいて1日おいたら

かなり薄くなった。3日目もう一度だけ塗ってみた。

真っ白にはならなかったけど、90%くらい薄い色になった。

換気扇掃除の労力が液を入れる容器と洗剤を用意してつけ置きするだけになった。

すごい。

 

息子の帰省

息子が昨夜遅くに帰ってきて1月4日に東京に戻る。

息子大好きなうちの犬の喜び様が尋常じゃなく、帰ってくるなり
鳴き叫んで暴れてピーピーピーピーヒンヒン鼻で鳴いて興奮状態が１時間くらい続いた。
なんかもうタイヘン。

去年の再会時↓

今回の再会時↓

同じでウケる

前回：めちゃ暴れる→笑顔

こんなにはっきりした笑顔で撮れることないので大事に保存してる

今回の再会時

めちゃ暴れるし動きすぎのせいか、カメラが固まってしまって

うまいこと撮れなかった

１時間後やっと少し落ち着いた顔

犬で終わる日記。

来年もよろしくです。

11月振り返り

体調不良で憂鬱な月だった

ラン以外の日記から

月初に近所の人にザクロ をもらってジャムを作った。
すごく酸っぱいけど濃厚で美味しいジャムができました。

次に犬。

相変わらず鼻を隠して寝る

11/24シャンプーカット

綺麗になったので写真を撮ろうとすると

写真が嫌いなんだよねーのあくび（ストレス）

かわいい💕

その他

初めて期間内に必要点数を集められたので応募！

11/21　ジョグで転けた。大人になって路上での転倒って辛い

ついでに手袋は穴が空いたので補修したあとカスタム

レースでジェルなどが手袋では切れないため指に穴を開けてる

ランの振り返り（やっと）

[第1週目]

11/1(月) 5km閾値走 22:40で走れたので喜んでたら、
11/2(火)翌日しんどくてまともに走れなかった。
嫌な予感しかしないのでたった８kmでジョグをやめて、
11/3(水)ランオフ。
様子見のジョグなどしたけど、
11/5(土)整骨院に行ったら起立筋群がバキバキになってると言われ
11/6(日)風早マラソン10km 46:50

よく走れたと思う。
ちなみに前回走ったのは2018年でタイムは48:08

※以下Facebookに書いた内容

毎年毎回風早の時期はなぜか体調を崩していて
今年もなんか急に体調不良、主に起立筋から腰にかけて背中がバキバキで呼吸が苦しく不安で不安で仕方ない感じ
前日5日に整骨院で解してもらって大分ラクになったけど
今日スタート前のアップでも
「…しんどい、こんなんで走れるんか…」状態
結果的にはまあまあ頑張れた。
5kmあたりで右脹脛の一部に痛み？気になる部位があって
怪我？いや、怪我するかも？怪我でなくて、これって攣り？
故障したくないので脹脛をなるべく使わないよう気にしながら走ってたところに終盤１kmで後ろから追い上げてきた女子と競り合いになり

（写真の人：ピッチが高速で凄かった）
何の地獄だこれ〜〜〜〜
と苦しみながらほぼ同時にゴールした。
地獄だった。

走ってる写真は応援に来ていたラン友女子が撮ってくれた。
（女子のラン友が増えてうれしい）

ゴール後、抽選会の列にならぶ

赤い字が女子、黒い字は男子で

ちょうど抽選の列に並んで集まったラン友で並び数字になったので記念撮影した

参加賞にお風呂券、伯方の塩（いい塩）、みかん
抽選でステーキ食堂の食事券当たってラッキー
後ろに並んでた速そうなメンズから羨望のいいな〜〜！をいただきました。

ステーキ！！

後日いただきました。

[第2週目]

11/8 ゆっくり高縄山峠走
30km越え＆一緒に走った人のゆっくりペースに合わせたためか、
翌日土踏まずが異様に疲労した。自分のペースより遅かったから
接地時間が普段より長くなって疲労が残ったんだと思う。

[第3週目]

11/15 5km閾値走 22:55 前回より落ちた。
でも走れている方、しかしこの日はお腹も超絶おかしかった。
11/18 30km走　2:29:33 終盤垂れまくり
腹痛が酷くてクールダウンできず、歩いて移動。
◆コロナワクチン5回目

[第4週目]

11/22 10kmペース走　45:58
BUしたいがやっぱり無理
体調は微妙なまま

11/24　◆インフルワクチン

11/25 20kmペース走　1:47:01
走り始める前からすでにしんどかった。
よろよろのクールダウン

[第5週目]

11/28 10kmペース走の予定だったが7kmで切り上げ
20kmペース走で445がキツくて仕方なかったので445ペースの確認
一応、走れたけど全然いいイメージが出来ない。

11/29 健康ジョグ　とかガーミンには書いたけど
11月の総距離が300になるよう調整しようとした。
しかし最終日の今日11/30、ランオフ。

昨日よりは体調はマシな気がするけど、だらだら走るのが

特に今週は良くないなあと思いあとたった8kmだけどやめた。

今年1月から先月まで300kmクリアしてきたけど11月は達成できなかった。

まあでも距離合わせなんかやってる場合じゃないよね。

292km走りました。

坊っちゃんラン（ハーフ）まで［あと2日］

加古川マラソンまで［あと17日］

愛媛マラソンまで［あと73日］

母の日のまぐろのごぼう美人を食べながら

先日息子(22)から母の日の贈り物が届いた。

22になった息子から pic.twitter.com/aTkIcsBW5H

— (ぬ人の) (@nvsxxx) 2021年5月9日

成長したうちの息子は就活で疲れて夜寝酒を飲むようになりビールが美味しいという。
ビールなんか全然飲みそうでなかったのになんと言う…
子供の頃は炭酸飲料ですら好まなかったのに。高校生くらいになってやっとコーラ美味しいと言うようになったのに。
焼き鳥食べに行かんと。美味しくビール飲まんと。。

とはいえ、ストロングゼロ系でなくて安心しつつ、しかし飲まないと寝れない、寝ると悪夢を見て大汗かいてぐったり起床の毎日なのである。

コロナで帰ってこれず、可愛がっている犬に触りたいもう何もしたくない等弱音をラインで聞いた日にはアタシも気が気でない。
就活は昨年夏くらいからインターン1日〜数日などの短期も多数で、

複数社（？予定スケジュールのカレンダーを見せてくれたけど休みなしでずっと埋まっていた）最終面接まで何段階あるんだと。
見学のようなインターンから面接に至る線引きがどこら辺なのか新卒の就活を経験したことがないためよくわからない、面接だけで大体５段階はあるそう。５段階＋最終？それもわからん。

自分など、高校卒業して授業料など払える能力がないので一番に美大を諦めたが美術科（高校の専門科）の先生がセツ・モードセミナーがいいんじゃないのと教えてくれたところで金はないが東京に出ることにした。
セツは学長の長沢節生誕100年を期に2017年に閉校。

私はまだセツ先生が存命の頃のセツ・モードセミナーに通うことができた幸運な画学生だった。
セツでは就職の斡旋などしないので自作品をファイルして持ち込み・売り込みしなければならない。セツから排出された有名な人は多数だが私にはそのような才能も何も巡る事がなく、地方にUターン後最初に個人デザイン事務所に就き次に製版会社に就職したが子供を産んだ後フリーのGデザイナーで凌いでいたところ定期の仕事がなくなったのを期に、再就職するため就職活動をした数ヶ月が「就職活動した」といえる経験だと思う。
それなりに仕事はできる（と思っていた）が書類ではねられ、面接に漕ぎ着けてもお祈りされ、それがずっと連続して続くので随分辛かった記憶がある。ずっと誰かに定かでない評価を下され続けるのがとても辛く、こんなにどこからも誰からも必要とされないのか、自分にはもう価値がないのか等どんどん自信が無くなったりした。

…というような経験から他人（集合体・組織・企業）から意味不明な評価を受け続けるのは辛いという息子の気持ちは少しは分かる等、話した。
誰かと口に出して話すだけでも心が楽になるだろうと。息子からはこんなサイコパス面接官がいる〜話をしてくれた。

寝ても大汗かいて目が覚めるとかストレスと疲労で自律神経系が乱れまくっているだろうから、進捗についてこちらからは直接触れないようにし、話したそうにしていれば話しそれ以外はせめて気が紛れるよう、うちの犬の画像をラインして駄菓子やジュースを箱に詰めて送ったりしていた。

たまにだけど子供の成長を振り返ることが出来てブログ書いてて良かったと思う。

はてなダイアリー時代からだとかれこれ15年分にもなるので子供に小学生時代のことを聞かれたときにも当時のことを教えてやれて役に立った。教えた内容について、息子本人はまるで覚えてないことが大半だったよう。
小学生から中学に上がってあっという間に高校進学、受験で忙しい、引っ越しで忙しい、大学生になって生活一変、就職活動。勉強に半自立に脳もオーバーワークしていて子供時代を振り返る余裕なんてないよね。
なぜ小学生時代のことを聞いてきたのかというと、これも就活で何か子供の頃に体験等をまとめておくようなディスカッションに必要だったよう。
ちなみに、この話題をふってきた時の息子は落ち込んでいたのか「もう一回中学生くらいから人生やり直したい」とか言っていた。
バカ言うんじゃないw

就活の結末
先週とうとう希望していた企業から内定取れたと連絡が来た。
動物病院で５種混合ワクチンの順番待ちしていることろだった。

祖母におとなしく抱っこされているが実は注射に連れてこられて固まっている犬

おめでとう息子ー！

今日の弁当は母の日のゴロゴロ身が大きくて贅沢な「まぐろのごぼう美人」を乗っけたご飯を食べつつお昼休み終わり。

サボローのアップとしょぼしょぼT.T

7/28日記

仕事が終わる間近
雨が降り始めた。

サボるか？←サボローがアップを始めました
昨日ランオフしたから2日も続けてしんどくもないのに休むなんてありえない、だから走らないならサボりだ。
だいたい雨なんて別段理由にもならない。
むしろザーザーの大雨でもない限り雨降ってるくらいの方が涼しくて気持ちいいやん（と思うようになった）
しかし大雨だとメガネが濡れて視界が悪い、ワイパー欲しくなる、息するのが少うざい。あと大雨で走ってるところ人見にられた時のなんか好奇の目が鬱陶しく気にする自分も鬱陶しい、やめろうざい。

あとはなんだろう、ちょっと筋肉に張りが…とか走ったって速くならんしとか気分じゃないとかそんなん。

雨降ってると犬の散歩が免除になるのでその分いつもより余計に走れるので嬉しいんだけど。
サボるん？
今月もう300km超えたしいいんじゃないの。

とか考えた

考えながら新池に来た　←退勤時にはサボローはいなくなってしまった

そして3kmアップジョグして5kmT.T,クールダウン4周（4km）

T.T中盤では晴れ間が、夕焼けが見え始める。

いつもは最初のアップは公道に出て5kmジョグして新池に戻ったら200mくらいの流しを数本こなすんだけど今日は新池で短めのジョグにした。

最後にキロ５まであげたら途端に心拍が跳ね上がっている。今の私の閾値心拍はキロ5〜5:10とかなんかな('A`;弱…おそっ…引く。

で嫌々T.T。いや、閾値走〜辛かったらテンポでもいいと思って走り始めた。

なので2周目まで抑えてるつもり〜なので良くても4:40あたりかなと踏んでたのにまあまあスピードが出ていたのでいけるかも？と思ったら、やっぱそんな甘くはなくて3周目にはもう限界を感じ、そしていつもの往生際の悪さが出てT.Tに。

驚きなのが心拍の異常なまでの高さ。

170台にあがることなんて稀（一瞬でも）なのに190台！？よく死ななかったな！！！

しかし心拍ちゃんと計れていたのか少し疑わしい。

なんせ獲得標高もおかしい。5周で78mもあるわけないし、走り出す前に高度が-33mだったので一度電源おとしてソフトリセットしてからスタートしたんだもの。ガーミン社のデータはまだ完全に調子が戻ってないのかもしれない。

心拍の数値は疑わしいものの追い込んだのは確かで走り終えた後はばらくへたり込んで動けなかった。レースでもないのにオールアウト。瀕死まで絞り出した感ある。

でもタイムは23分すら切れてない('∀`;おっそ！！酷！！

先月のPBは最後のご褒美か何かだったんだろか。

これが今のワタシの実力かい！！

そして夕焼けを見ながらクールダウンして結局晴れたところから犬の散歩を思い出して急いで帰宅した。ぜんぜんサボれなかった。

おまけ

シャンプーカットして小綺麗になった日のうちの子

動くからブレる。

ソファーに乗せて撮り直してみる試み

まて！まて！（止まってピエン

真顔であんまり可愛く撮れない

またハウスにもどってから

やっと奇跡の一枚反則級の見上げアングルが撮れた・・・（7月5日の写真）

不調日記。死相とパンとロングと私。

ぐだぐだ書いてる。

肋間神経痛的な痛みが出たため水曜日の練習会(8日）行けず。いつからかというと、5日の朝から。
5日というと、センバル４本（中断）〜15kmペース走した日で、走りに出る前に急に背中側から横腹あたりで一瞬激痛。「!?」となり一瞬なのでよくわからないまま走りに出たのだった。

なんだか最初は背中全体がおかしいような、どこが痛いのかよくわからずでしんどいなと思っていた。

6日にジョグに出たら異様にヘロヘロで横隔膜の存在を感じる程度に体調がヘン。走りに出たものの、そろりそろりと走って帰宅した。仕事始めと前日のペース走がキツかったんだろうか？

7日はランオフ。
おかしい部分が少し明確になった。やはり背中右側あたりで肋骨に沿っている部分でくしゃみすると響くのと、時折とる姿勢で急な激痛。一瞬だけど反射的に動きが止まり息も止まる。なにこれ('Д`;
これが肋間神経痛かな…………以前呼吸がおかしくなったときに検索で肋間神経痛の症状を見てたのでそう思った。ちなみに呼吸がおかしかったのは数年前で当時は気胸だった。

温めると症状が和らぐとあるのでカイロを貼り付けて過ごす。カイロはいい。

それとRE-SOビームっていうのも多分効果があった。グダグダ日記がすぎるので後日紹介します。

8日、仕事終わりの直前まで練習会に行こうと思ってたけど自粛。行ったら絶対追い込んでしまう。
防府の前日の背中の痛みも多分軽度で同じ症状が出てたんだろうなと推測、５日にセンバル全然だったのも当たり前だし、休むが吉だ( T T)ぁぁぁ水曜日の練習会って縁がないのかもなあ。雨だったり、送迎の都合でいけなかったり故障気味だったり…………
肋間神経痛の原因としては一番はストレスだろうと思う。
元旦から徹夜したのがよくなかった。2日には走りたかったから1日中に仕事の目処をつけたくて根を詰めてしまった。1日と4日で徹夜〜反徹夜してしまった。自分の潰瘍性大腸炎は寝ないのが一番ダメなことを忘れていた。

→不眠と疲労で潰瘍性大腸炎も再燃した。多分体調的にはこれも連動している。

9日　潰瘍性大腸炎の出血がおさまってきたのと並行してだいぶラクになり（ぜんぜん体の軽さが違う〜）体調がマシになってるのでジョグだけ。負荷をかけてはいけない。

体調がおかしいんだなって客観的に思ったのが、朝顔を洗って鏡をみたら目の下に黒いクマが出ていた。目の下ぷっくり膨らんでてしかも黒クマ。人相がひどい。死相がでてる！？出勤する頃には治ってくれたけどあれはやばい。

10日　かなりよくなってきた。

ランニングは二の次にして朝から家事＋ひさしぶりにパンを焼いた。

　　　↓

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白パンの豆パン天才かっていうくらい美味しい。レシピとHBぐっジョブ。

パンが焼けたら犬の散歩して

夕方ゆるめの峠を走った。
折り返し10km地点。

栗が落ちてる。

栗のサイズ１粒が4cmくらいあるので立派だ。ぜんぶ虫食いだけど
いっぱい落ちてる
頭上に栗の木。

折り返して帰る

ゆる峠おつかれっした

今日は帰省してた子供の布団一式ほして大物の洗濯もしたしパンも焼けたし充実。
パンはまだちぎりパンがそのまま残ってる。

二次発酵させるのにオーブンを使うでもなく勝手に膨らんでるのでこれは明日また焼きましょう。

ちぎりパンを普通に180度（余熱あり）で15分で焼くのと、
200度余熱でパンを庫内にいれてから140度に下げて15~17分焼く白パンにするのとどっちが良いかな？

ーーー

不調。また不調。ちょっと体調＆調子いいと思ったらすぐコレだ。

自分が弱いということ、根本的には虚弱なんだということを忘れてはいけないんだ…と今日は走りに出ながらタイムを追うのはもう止めようかなとか少しイヤになってた。7km超えたあたりでだんだん気持ちよくなってきて調子よく走ってたらネガティブな気持ちはなくなった。

10年で50本フルを走られて50代で大阪国際女子の出走権を獲得された方（地元の人は誰だかわかると思う）のことを思いながら走った。10年で〜の内容は時々更新されるブログで知ったこと。10年も、50本も走ったら自分も少しはなにか得るものがあるかも？50代で国際枠なんて特別な人ができることってその方自身が数年前ブログに書かれていて自ら努力して特別な人になったわけで、悔しいとか辛いことととか私の10倍くらいは経験されてる（私はまだフル5じゃなかった 6本しか走ってない）んだなあと思うとやっぱり自分ももうちょっと頑張らないと見える世界も見れなくて、そんなの損だよなーとか思う。

まあぼちぼちやろ。

センバルは愛媛までにあと１回くらいはやってみたいかな。

愛媛マラソンまで［あと30日］

7月で2歳

最近、というかGWくらいから急にカリカリのフードにがっつかなくなった。

去年の夏にも食が細くなり、秋には食欲が戻ったので暑かったので犬も食欲が出なかったのがわかったんだけど、４〜5月で暑いからとかではないだろう、これは餌に飽きたとかそういう類のものなのか？って試行錯誤した。餌を変えたところで好き嫌いなどが始まったらどうしようもないし今だって結構いい餌選んでるのにアンタ、どうするよ？と体によさげな改良しようとキャベツの千切りのせてみたり（←あんまり興味なし）、ヨーグルト乗せてみたり（←ヨーグルトに歓喜するだけ）豆乳かけてみたり（←あんまり反応しない…）食べないまま10分以上餌を置いておくことはせず、片付けるのでお腹が空いても食べようとしないのはなんか頑固だなあと思った。3日続けて食べなかったら一度病院に連れて行こうと思ったけど、試しているうちにわかったのがカリカリがふやけると食べ始めるということ。

病気じゃなかった〜

一安心したけどなぜカリカリが嫌なの。歯が悪いわけ…おやつだったら食べるからそれはない。まあふやふやのものばかり食べるのも年寄りみたいだから7割ふやかせて残り3割のカリカリのまま乗っけたら完食するのがわかったので今のところはそうしてる。

服を買った

散歩用のダウンジャケット。（中綿だとおもうけど）

一番小さいサイズ。すっぽ抜けるかもしれないと思いながら買ったけどジャストサイズ！

落ち着かない

↑うおーーーー！

ｲﾗｲﾗするのかファスナーとかほんの少しの突起とかタグを噛みまくるうちの子
ハーネスでも毎回同じリアクションするけど

ちょっとは慣れようね。