きのう（1月14日）土曜日に届きました。今年はFブロックです。確か去年はGだったと思う。一つあがったぞ〜
届いたのを確認してから30キロ走しました。
30キロ走はまたあとでレポートします。
もうヘロヘロ〜
愛媛マラソンまで［あと27日］
練習会に参加してきました〜小学2年生君と一緒！〜
近所の旦那さんと旦那さんの友人ランナーさんたちの練習会に参加しました。
19kmくらいを平均キロ6くらいのペースで走りました。結構足に来ました(^v^;)ゆっくりベースで走っても足に疲労くるねって旦那さんたち言ってた！夜も自己練習するらしい…熱い…！
ロングのあとの追い込みは皆都合が悪くなってしまったので、短時間で済むように短い距離でそしてなぜか私にあわせて5’30で刺激入れしてくれました。
ひっぱってくれた方…やさしすぎる！今日は晴れて結構暖かだったんですが最後まで上下ウインドブレーカー着たまま先導してくれましたが、なんか普段は2kgの重りをお腹に装着して（ベルトみたいなのがあるそうな）走ってるそう。←旦那さんがこそっと教えてくれた。上下長袖暑くないのかと思ったけどあれって軽い練習でも負荷をかけてたのね…なんかもうすごい…
そしてですよ…今日の練習のなにがすごいって、小学2年生男子も一緒に走ったのですよ。本日のメインディッシュ（ドーン！！
しょぉおがく……にねん……せい！？
すごい(> <) ちっちゃくって！かぅわいぃぃの！！！！
なんか最初2年君パパが勘違いして、7km(追い込み）を先に走って20kmロングだと思ってたらしく、子守り担当時間でもあるので7km軽めに一緒に走って（後ろからついてくる）、近所にある自宅に先に自転車で帰らせる（？）つもりだったらしい。
みんなが待つ中、遅れて集合場所に到着した車にちーさい頭が見えた時点で
「あ…れ？おこちゃま？」
「まさか一緒に走るとか？」
「熱血？」
「長距離って子供はあんまり推奨されてないよね」
「強制で走らせるわけにはいかないですよね」
「下手するとというか厳し目に見ると児童虐待」
とか出てきましたが。
結局一緒に走ることに。キツくなったら途中で鍵持たせて自宅近くで放す（帰らせる）ということになりました。
……ところがですよ、2年生君ふつうについてくるの。2年生君パパが横についてるから安心ではあるんだけど、キロ6〜6’30で折り返し地点のコンビニまで来ました。もうその時点で
このコすごい('Д`；)すごすぎる…
上り坂も得意なんだそうでペース上がってたし
折り返してまたいきなり坂なんですが、ぶっちゃけ平田の坂なんですが北条方面から出発して折り返しなので、この帰りの上りの方が急なわけですよ。愛媛マラソンだと8kmあたりだったかな。
この上りww,往きよりペース速いんですけどww2年生君に負けるwww
そしてなんだかちょっとペース上がってあとでガーミンを確認したら5’40と5’45の区間があった。
※9kmあたりで折り返し地点のコンビニに立ち寄った時ガーミンをストップした後、走り出した時スタートし忘れたので1km計測できてません。なので10kmが11km地点です。
……わたし去年このペースで走れたかっていったらなんとか走れるレベルで2年前だとまだ走れなかった。いままで自分は何してきたんだろうとか自問する他無い感じです。
この5’45のとき2年生君パパが！先導のランナーさんに
「ちょっとペース落して〜」
……おおお、ちょっとキツくなった！？だってもうここ13km地点※だもんね
とか一瞬思ったけどペース落さないと行けなかったのはこの日病み上がりで体調がまだ完全でない参加者の方が心拍200超えてるからペース落してくれってことでした。
風邪ひきのあとのランはキツいですよね、200超えはヤバイ。
2年生君は全然余裕…！
このあとすれ違うランナーさんたちにガン見されながらゴール地点まで完走しました。もちろんガン見されてたのは2年生君です。
追い越していった自転車（ママチャリ）のおっちゃんには「オリンピックに出るんか！？がっはっは」て声かけられたり。
2年生君すごい、あんな！ちっちゃくって！かぅわいぃぃのが！大人と一緒にロングするwww初めての経験www草もはえる
2年生君はそのあとスイミングスクールに行く予定だそうで（そりゃ小学2年生の部1kmで入賞もするわ…2016,12地域のマラソン大会で入賞したそうです。自転車もやってるそうです）
塩分タブレットとスポーツ羊羹あげちゃった。
もう今日の練習会は2年生君のことしか記憶にない。
2年生君に全部もっていかれつつ複数人で走ると10kmがあっという間でなんかすごい楽しかった！
［あと36日］2017明けましておめでとうございます
年が明けて最初のブログで挨拶するべきかと思いましたが病気タグのところは嫌な感じなのでやはり走るタグで挨拶したく。
正月元日は10kmジョギングで走り初め。
2日、家族サービスのつもりでシロカのHBで初めて餅米セットして餅ついて丸めた。餡子・みたらし・きなこで頂く。餡子が人気だった。つきたてのお餅おいしい✨
3日、買い出しのあと吐き気に襲われて半日寝込む。
4日、スポーツクラブでエロバイク頑張り過ぎ。
5日、初出勤の日。脹脛に違和感痛み有りでビビる
6日、今日
……………………って［あと36日］ですって！？もう愛媛マラソンまで日がないじゃん…
（ダイジェスト終わり）
元日の走り初め10kmは、なにか膝に疲労があったのでジョギングで控えめにスタートした。30日のビルドアップのダメージがまだ残ってたのか弱いつくりだと練習も回復も甘くないなと思う。棚障害のことが気になりトリガーポイントの働き掛けに腓骨筋にフォームローラー、テニスボールを当て筋膜リリースにいそしんだ。年明け早々膝やらかすのはご免だと思ってたら3日に半日寝込み、4日に回復してスポーツクラブで筋トレ+エアロバイクでトレーニングした。エアロバイクでペダリングがちゃんとできてなかったようで、翌日5日の午後職場で右脹脛に弱い痛みを感じてビビる。骨盤のあたり、腸腰筋をちゃんと使わないと…というのをベダリングして疲れてくるとすぐ忘れてしまっておかしな踏み方をしてたんだと思う。はずかしい。汗ダラダラでガチ踏みでおかしな踏み方してるってホント恥ずかしい。
片足(右)だけ数分おきにかすかな痛み、違和感・張りを常時感じてビビりながら帰宅。こんな筋肉痛あるの？筋肉痛も軽度の肉離れとかいうよね？ちょっとそれ今の時期にやばいのでは！？と言う感じでビビリながら足に水シャワーを当てお風呂に浸かり冷温3〜4往復後、保冷剤を貼付けて冷やした。そしてビビりながらストレッチで恐る恐るのばしクエン酸飲んで就寝。朝起きたら痛みも違和感も消えててほっとした。痛い思いをしたから今度からは少しは気をつけられると思う。恥ずかしいしな……汗ダラダラでガチ踏みでおかしな踏み方してるってホント恥ずかしい。重ね重ね恥ずかしいので２度繰り返すことに
7日に近所の旦那さんに練習会に誘ってもらっていたのでまたこんな不注意で流れたらもう縁がないとしかいいようがないのも焦った原因のひとつ…そう、去年30km走ご一緒しましょうと誘っていただいたのに私の膝不調で流れた件があったのに、また足が…とか言いたくないわ恥ずかしいわで…よかった、私の脹脛なんともない、今日の夕方ジョギングしてみて最終確認しとく！
練習メニューを聞いたら20kmほどゆっくり目に走ってそのあと7kmくらい追い込みするって内容だったので時間の許す限りかじりついていきたい。7kmの追い込み時だとたぶん皆の後ろ姿を目で追えるのは数分…('w`)
話は変わって、スポーツクラブは1月いっぱいでやめることにした。
結局プールは苦手意識から利用すること無かったし、ジムトレは魅力なんだけどチューブを使って自重で努力することにした。バイクはスポーツバイクなんて充てがえる予算はないのでスピンバイクを購入することにした。スピンバイクを買うと決めたのでこれでクロストレーニングできるしスポーツクラブを止める決めてになった。
発送のお知らせがあったのでもうすぐ届くと思う。ガーミン235jに続く高額出費なのでちょっとドキドキする！
スポーツクラブの会費と行き帰りの準備に移動時間、ガソリン代に替えることと今後のスケジュール管理を見込んだらそんなに高い買い物じゃないはず。あとは届いたバイクがおかしなことが無ければ（一番重要）いいのだ。粗大ゴミになったらイヤなのでレビューとかブログとかたくさん読んで最終的にこれを選びました。
西濃のおにーさん重いもの注文してごめんね！宅配流通で屈強のイメージ順だと西濃→佐川→黒猫→郵便（大手しかあげてないが）なんですが、たぶん西濃のお兄さんは軽々と配送してくれると思う。到着が待ち遠しいな〜
愛媛マラソンまで［あと36日］
食事制限継続中+ヨーグルトメーカー購入
しばらく潰瘍性大腸炎の記録をしてなかったので年も明けたことだし記録を。年明け早々。
病気系の記録はあまり綺麗な内容でないのではばかるところもあるんだけど年明け早々さっそく。
去年12月後半に30km走をやったあと、やはり負担が大きかったのか出血があった。30km走をやるまで出血が7〜10日間隔まで抑えられていて、食事制限が効いてるのでは！？と心が軽くなっていたのにコレだ。このあとから数日おきに出血するようになり正直なところ気分は落ち込んでいた。注腸で抑えられるのなら注腸の頻度をあげて対処するしかない…今年1月2日まで少しではあるけど出血があった。ここまで2〜3日おきくらいには出血の確認していて昨日までは出血なし。丸3日間乗り切った。3日目に出血を確認しなかっただけで嬉しかった。
自分は直腸型で軽度なのであまり神経質になるのもどうかと思いながらも、体に負担の大きいトレーニングをするのならちゃんと体調管理するべきであると考えるに至って、食事内容を11月から改善してきた。
- 揚げ物を避ける、なるべく食べない。揚げた系のスナック菓子も食べない（もともとあまり食べない）、
- 牛蒡、たけのこ、きのこ類もなるべく控える（食物繊維ごりごり好きなのに…
- ハンバーグも控えるようになった（ちょっとつらみ
- ラーメン控える（ほぼ食べない）、市販のカレー（油分が多い調理）もほぼ食べない、豚や牛メインの肉メニューも控える
- 卵はなるべく半熟ゆで。卵焼きあまりよろしくない
変則ライザップみたいな法則感…
控えるメニューの時は自分だけ代替えメニューを用意した。肉なら鶏肉ボイルに、ラーメンのときは素麺やおかゆにしたり、カレーのときは卵かけや漬物で誤摩化したり。
ブロッコリースプラウトは相変わらず水耕栽培してる。
それはそうと消化性潰瘍疾患の食事制限表に青魚も控えるようになってたけど、検索してみたらどうも青魚は食べてもいいらしく、食べてもいいけど青魚の油でもお腹を壊す人は控えた方がいいとか制限にもその人に寄ってかなり違いがあるみたい。
調べていくと、もやしもよくない、そばもよくないと知らない情報が一杯出てきてキリがないので潰瘍性大腸炎の食事本を図書館で借りることにして早速web予約で貸出予約した。ちょっとは自分にあった法則的なものがつかめると思う。
去年は注腸を毎日やってたお陰もあって名古屋ウイメンズの翌日なんてヤバトンでわらじ豚カツたべて特大ショートケーキ食べてたことを思い出すとなんと恐ろしい自傷行為をしてたんだろうと思う。寛解期だったからそんな大げさなことでもないが
少量の出血とはいえ活動期になって半年、食事制限始めて約三ヶ月、豚カツ大好きだし時々でいいから思い切り食べたい( T T)それに時々無性にバーガーを食べたくなるときがある…
上記の通り、ヤバトンわらじ豚カツ食べても寛解期はなんともなかったし、潰瘍性大腸炎でも食事制限なんかしないっていう人もいるからいっそどこかで制限なくしてみてもいいかなと思ったりする。まあでも今は医者センセの言う「食事は結構影響あるよ」に従ってみようと思う。せめて寛解期にもってけないと話にならないし2月のフルマラソンまでにできることをやっておかないと後悔するだろうから。
もうハッキリ言って、食事制限までベストをつくそうとしているのは全て走り続けたいため！マラソンしてなかったらこんなに制約努力しなかった。
秘密兵器を投入した。
ヨーグルトメーカーを購入した。すべてはR-1を量産し腸内フローラの改善向上を促すために。
ヨーグルトを作るにあたって、牛乳を購入する際、製品カテゴリが「乳製品」とか「加工乳」などで記載されてるのはダメでちゃんと「牛乳」「低脂肪乳」となってないと固まらないらしく、成分無調整牛乳の価格帯をここで改めて認識することになった。うちでは成分調整された「乳製品」を常時購入していたので牛乳は割高に思う。
この乳製品は家族が飲んでいるもので自分はこの5年間豆乳に切り替えている。これは潰瘍性大腸炎になる前からたまたまそうしていたんだけど、潰瘍性大腸炎に牛乳の乳糖がよくないので豆乳に傾いた嗜好はラッキーだった。
なお、ヨーグルトは牛乳由来だけど発酵するさい乳糖が分解されるので全然オッケー。
自家製R-1ヨーグルトはまろやかでとても美味しい。種になるR−1ヨーグルト（飲むタイプでもカップでもどっちでもいい）の量だけ牛乳をへらして（だいたい100mlくらいか）、いざ牛乳パックにRー1投入、混ぜ混ぜして口をふさいだらヨーグルトメーカーにセットして8〜9時間程度放置で出来上がる。牛乳パックの口をふさぐのも事務用品でよく使う100均のダブルクリップで止めただけ。閉じれたらいいんだからわざわざ購入する必要はない。
R-1好きなだけ食べられてお腹にもいいし美味しいし精神衛生上もすこぶる良好だし良いことづくめ。買って良かった。
母にこれ（ヨーグルトメーカー）いくら？と聞かれて、「二千円」（←何か笑ってしまう）と答えると驚いていた。
今のところ普通のヨーグルト量産だけで満足だけど、検索すると牛乳だけでなく豆乳や生クリームもヨーグルトにすることができるみたい。私の購入した和平フレイズのヨーグルトメーカーは45度設定だけなのでできるレシピも限られているがこちらのレシピは参考になった。
食事療法は今のところ肉は鶏中心、アボガドで補強しつつ豆腐やご飯、パンで頑張っている。
レシピの確認をすればもう少し食事内容も幅が広がると思う。
愛媛マラソンまで［あと43日］走り納め〜LTビルドアップ走と坂ダッシュ
12月30日、走り納めです。週末に唯一のポイント練習なので今日もがんばりました。
坂でウォーミングアップして5kmめからビルドアップ走。最後に200m坂ダッシュ3本やって力尽きました。
今日は5’13と5’17に上げることができたので、すこしずつとはいえ進捗があり……まあちょっと微妙に下りだったりして地形の影響もあるんだけど、いいのだ！2週前はあがんなかったから。
※4ラップ目はメニューを変更しようとしてラップボタン押してしまった操作ミスで0.11kmしかありません
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15日：坂でウォーミングアップ後、1kmだけ突っ込む10kmパック。
前回（12月11日）、目標の5’15まであげられず5’20で撃沈した残念さをどうにかしたく1kmだけ突っ込んでみた。
今日はまだ元気だし5’15いけるかも……とか4km地点で思い立ってほぼ平坦コースになる6km目から突っ込みました。
やったよ…初めて4分代で1kmもった。最速4’56アタシはうれしい(T∀T)もしかしてこれはバンビチャレンジなのでは？
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18日：キロ6で30km走。やっと実践できた。最後上げたくて必死こいたのに30km目で上がらなかったので1km粘ってキロペース5'47まで踏ん張り10秒あげた。Mペース5’42イケるXデーはいつになるのか…。
ただトイレはいかなかった。本番でトイレトレーニングの成果がでるよう引き続きがんばる。
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24日：あまりに下手なスキップをどうにかしようと砂浜に行ったら手袋をどこかで落してしまった('A`。 練習時は100均の伸びる手袋に格下げです。
スキップ2種なんですが、高く跳ねる系と一歩を長く前に蹴る系やりました。なるほどふくらはぎめっちゃキツいんじゃねーの。心拍もあがる。これを舗装路でやる勇気はないし芝地もないので砂浜に行くしかありません。
（愚痴）木の廃れ具合がなかなか凄味があって写真撮ったりしたからこの時、手袋を落したのかと思って帰り道で海に引き返しライトで照らして探すも見つからず。そもそも砂浜じゃなく公道のどこかで落した可能性もある。翌日もう一度昼間に見に行ったものの見つからず。潮の満ち引きを考えると海の藻くずとなったと諦めるしかない…セールで買ったmizuno激安レーシング手袋おぉぉぉぉ
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25日：例によってLTビルドアップ走。1kmだけ5'11達成…！その後5’22に失速。
10kmベスト54：41おめでとう私。今までスピード練習など無縁だったのでビルドアップとかやるとちまちまちまちま更新される。ガーミン235jでは54：41なのにコネクトでは54：42なんだけどこの1秒差ってなんなの？
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今年はそんなに負荷が高い訳でもなくすごく走ってる訳でもないのに（だからこそなんですが；）故障して初めて辛いレベルのストレスを味わった年でした。一念発起して海岸で連日砂浜ランしたり坂を上ったり。
12月は143km走りました。
年間では1,582.50kmでした
去年2015年は1,467.84kmだったのでちょっと増えました。
来年も進歩がありますように。来年は無理だろうけどいつかサブ4婦人会入りできますようにと無謀にも夢のサブ4をねがって〆ようと思います。
ではみなさん、よいお年を。
愛媛マラソンまで［あと43日］
［あと62日］ビルドアップ実践
「マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる!」より
LTを挟んだビルドアップ走をやってみました。
4km→4km→4km 5km→5km→5km
（基本）ビルドアップ LT+15秒 → LT → LT-15秒
ペースダウン LT-15秒 → LT → LT+15秒
実践想定 LT → LT-15秒 → LT
5'30をLTとして最初なのでゆるく3km→3km→3kmで
5'45 → 5'30 → 5'15 ゴクリ…
一度ひっぱってもらってペースを引き上げてもらったことはあるけど練習方法としてこういうのやったことなかったです。とくに計画的にビルドアップとか皆無。できんの？ぺーぺーなのに
いきなり5'45ペースもどうなん……という気持ちもあり、最初に坂を上って体を温める準備から入りました。坂1.5km上って下って4kmめから5'45ペースであげていく。
以下振り返り内容は下方にラップがあります。
走り始めて2.5km地点から4kmまで下り坂なのでペースが5'45ペース超えるけどまあそれは置いといて、4km以降も緩やかな下りなので5'45よりオーバーしてしまった。
5'30ペースはちょっと頑張らないと維持出来ない感じで3km目でちょっとへばってた気がする。とはいえ、つぎに15秒上げるのかと思うとまだ5'30ペースは楽な方。←
自分で言ってて難だけど楽な方っておかしいやろ。
あと15秒あげるとか文面上普通に書いてるけどよくよく思い出してみたらアタシ最速5'20がやっとだって坊っちゃんの直前あたりの日記で言ってますよ？5'15で走れる気がしない。そして3kmも持つ気がしない。（とりあえず）2kmでいいのでは？
11km目でペース上げたけどやっぱり5'15まで上げられない…！なぜアップの継ぎ目あたりで上りにさしかかるのか（とはいってもゆるい1％くらいの勾配）ペース落ちる、上げろ、上がれ！って足掻いて5'20、13km目突入さらに足掻いたけど安定せずやっぱ5'20。あーまだ’15無理っぽい。
あと1km粘れるのか？って自問したら別人格が諦めて立ち止まってしまった。なんということでしょう…街路樹の補強用支柱に反省ザルみたいに片手を付いて30秒くらい息を整えてしまった。
…なにやってんの（なに休んでんの…）（TωT）
そのあとなんだか心折れたまま走り出して結果5'21ではあったけど、立ち止まったので3km目は半分なかったことになるかな。
帰りの道で少しペースを落して1km坂を上って終了。
終了したらガーミンせんせから新記録達成！ってお知らせが。10km54:47。…さいですか…5'20で3kmもたせたことなかったしなあ…
→5'15まであがらなかった
→5'20でも2kmしかもたなかった
こんな感じで撃沈のまま帰宅。
でもいい感触として、心拍が結構安定してた気がする。5'30でのペース走はできそう。5'40を保ちつつ5'30で安定できるようになったらかなりラク。5'15はそのうち届けば及第点ということにしよう。
愛媛マラソンまで［あと62日］
［あと64日］LT底上げのビルドアップ、インターバル他練習メモ
9日（金）90分LSDやりました。LSDなんだからペースは遅いものの遅いペースで走るなりにしんどいなとかこんなんで5分代で走れてる時があるのが不思議とか思いながら走りつつ15km消化。坊っちゃんランから6日目右膝裏に僅かな疲労が残るも久万高原のあとの一週間後よりは疲労が軽い。
先ずこの間坊っちゃんランの前日に、「マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる!」でパラ見してたLT走について。
何気にパラ見の次のページをめくったら「心拍数のドリフト現象に注意」とあった。
ドリフト現象＝夏場の発汗で体内の水分量が減って血液の排出量が減って心拍数が上昇することだとか、平地でない場所など運動強度が高い持久的な運動で心筋が疲れて心拍数が上がったりすること。
LTレベル以下でドリフト現象が起こるのは、マラソンをするにはトレーニングが足りてない証拠です。
ぇ・・・。
ネガティブスプリットでパフォーマンスをアップするにはまだ早い段階かもしれません。もう少しトレーニングを重ねて、LTレベル以下でドリフト現象が起こらなくなってからチャレンジしてみてください。
ひえーー練習時でちょっと調子が悪かったらあのペース5’30とか出せないんですけど。
ハーフだったからもったようなもんなのに、なんて恐ろしいことをサラッと書いてんの？ドリフト現象起こさなくてよかった…こわぁ…！
全部読んでみて思ったのは、この内容ってトレーニングが既にほぼできてて足もできてる人が前提てこと。むしろ全部足りてるのに伸び悩んでる人向け的な
鬼か……
金さんのサブ4練習本も故障しない前提だったしな……
あのぉ、ランニング世間様は完走〜5時間以内の次の設定目標が高すぎないですか、練習モデルが急にサブ4とかだもん。1時間も短縮するとかどうなの？マラソン人気あるんだしサブ4.5あたりのなんか教本だしてみたら需要あるんじゃないの？
そりゃアタシだって前を行く人追い抜きたいし、この間の坊っちゃんだっておっさんとデットヒートして追い抜かれたり追い抜いたりして記憶にあるのは1勝2敗て感じで同じレベルの小競り合いやって一端に競争心はほどほどあるんだけど、トレーニング足りんとか言われても（言われてない）（言われてないけど言われてるような被害妄想）（実際トレーニング出来てないし）どーすりゃいいのさ…（見苦しい）（ぐだぐだ
そこでトレーニング内容をメモ。一応練習のお手本になることも書かれてた。
*LTを底上げする効果 [LTを挟んだビルドアップ＆ダウン走]
4km→4km→4km(12km) 5km→5km→5km(15km)
- ビルドアップ LT+15秒 → LT → LT-15秒（基本）
- ペースダウン LT-15秒 → LT → LT+15秒
- 実践想定 LT → LT-15秒 → LT
ペースの上げ下げを±15秒で想定、私だと5'30をLTとすると
- ビルドアップ 5'45 → 5'30 → 5'15
- ペースダウン 5'15 → 5'30 → 5'45
- 実践想定 5'30 → 5'15 → 5'30
LT底上げしつつ、ペースを15秒で上げ下げしてペースを調整する感覚を養える。
…なれるまで脳に乳酸たまりそうな…('∀`;
*最大酸素量をアップするインターバル走
- LTよりも1km30秒速いペースで1km走る→その1kmで要した時間だけ休む（完全休息でもジョギングでも可）を5〜8本繰り返す
*筋機能をアップさせるスプリントインターバルトレーニング
- 坂道で30秒全力ダッシュ → 4分間休憩 を5〜8本繰り返す
インターバルで4分も休んでていいんだ。これは意外だった。今まで1分でやってた、時々しかして無いけど
自転車でのクロストレーニングも紹介されてた。
高回転で踏むとマラソンのピッチも速くなるのが確認されていると！1分間に最低でも80回転、90〜100回転でペダリングしましょうですって。ジムトレでエロバイク90回転でインターバル汗だらだら妖怪で頑張ってるのでこのまま続けよう。
レース3ヶ月前でもポイント練習は週に2本まで。あとはつなぎ練習でジョギングだったりLTペースで60分以内。ジョギングっていっても90分LSDだけど。金さんのメニューも週にポイント練習は2本くらいまでだったとおもう。
こんなに真面目にこなせないと思うけど目安にはなるなあ。
あとは腰を使うことや中足部着地のことや練習のタイミング、その他いろいろあってこの本は図書館で借りたんだけど、買っておいてもいいかもなあと思う。アマゾン検索したら装丁カバーに「めざせサブ4以上」のコピーが載ってて最初からサブ4以上目指すランナー向けってちゃんと示してるのにレベル高すぎだろとか文句足れてる私が足りてないだけだった、なんかいろいろ…ごめん。
借りた本には「めざせサブ4以上」のコピーの載っかった写真カバーじゃなかったし3時間台で走るスーパーにーさんに教えてもらった本だったんで。でもお手本にします……ひどい書き終わりになった。
同著者の「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！」も図書館から貸出可能になったお知らせが来たので借りに行きます。懲りずに。
今まで走る一辺倒だったけど、エアロバイクで心拍追い込めるだけでも効果高いなって感じてます。足を使うのと、心肺を使うのを分けてトレーニングできるのっていいね、疲労をなるべく残さないのも課題のうちだし、リスクが多方面に軽くなるのはいいことです。足を使って走る練習ももちろん大事だけど。。
それとジムマシンでの筋トレも結構効いていて、筋トレ後は足が重く疲れを感じる。
今のところ鵞足炎の症状は出てきてないので筋肉ついてきてるのかも。
虚弱な上半身は控えめにしないとまた何かあったら行けないのでかなり軽めに負荷をかけてる。できればスポーツクラブに頼らずに自分でトレーニングしたいんだけどなあ。
スピンバイクと内転筋強化できそうなグッズ揃えてどうにかなんないかなって考えたり。浅はかかしら。
第55回愛媛マラソンまで［あと64日］
おまけ
ブロッコリースプラウトの収穫の様子です。
ブロッコリースプラウト用にわざわざ買った容器だけど、わざわざ買っただけあった。
豆腐の容器に穴をあけて育てたスプラウトは根っこ部分が黒い。
底部分で逃げる場所がないので根っこがとぐろまいてて、酸素が足りずにこんなことになるんだと思う。種の皮といっしょに切り取る方が時間がムダにならずに済むかなあと、そしてブロッコリースプラウト専用容器（黄緑）だとこうです。
根っこ……美しい。白い。七難隠す美白髪…！
網穴のサイズが丁度根っこを容器外に逃がせるサイズなので水換えさえしてあげればずっと綺麗だし市販のものと違ってスポンジや不燃紙ぽいものを苗床にしてないから容易に外せるし洗える。
根っこは先に切って茎を容器からやさしく引き抜き、茎側にくっついてる種の皮は洗ったりすすいだりして外しました。切り取ったら早いんだけど、今はまだ切り取りたくないので。全部食べたいので。
根っこにも栄養たっぷりなので全部食べられるのは有り難い。
