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ワタシ走れるんだ!

ジョギングと日常の出来事

第55回愛媛マラソンふりかえり-1

ラン 大会

データを見てみると10kmまで飛ばし過ぎ。

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スタートしてしばらくあまりに進まないので渋滞の中を前に出て行くのに腐心した。

最初の1kmは6’20…!渋滞ひどい。焦った。(あとで確認してみたら他の都市マラソンでも渋滞はすると思うけど愛媛マラソンの去年と比べても20秒おそかった)こんなことしてられない〜!とペースを上げ2km〜10kmまでMペースより-7秒〜10秒で突っ込み気味になった。なかなかペーサーを見つけることができず、この人かな?と目星をつけても微妙に速すぎたりじわじわペースをあげられ置いていかれてしまう。仕方ないので自分でラップを刻む。あまり抑えすぎるのもダメだと思っていたのでキロ5’40を意識して進む。


記録の数字を追っていくと10km以降でMペースで少し落ち着いてたと思ったら19km地点と24km辺りで突っ込んだ感じがあり、26kmあたりからだんだんジリ貧なペースになり粘れなくなってきて32kmすぎたあたりで
「ちょっと、一息いれよぅ」と
歩こうとしたら攣りそうになり逆に足を動かす羽目に。しかし普通に走ろうものなら確実に攣る、そこまで疲労が蓄積してました。左足は足裏が右足は大腿とかすかに足裏がキテた。中足頭骨部痛の方も若干気にしてはいたけどいろいろ吹っ飛びました。中足頭骨部痛の経過は次にまた報告します。

そしてどうしようもなく失速したのが35km。平田の坂です。無理に走ると完走も怪しくなるので歩きました。32キロ以降で誤摩化しながら走ってたら一応歩けるところまでは回復してくれた…んですがもう38kmまで失速のまま。歩けることで完走だけはできるなって安堵したもののすごく辛かった…タイムの確認をして4時間10分はもう無理で断念、まだ4時間15分ならいけるかもしれないと39km以降残り3kmで歩きを入れながらキロ6分代にもっていきました。

自分の希望としては4時間20分(ネットタイム)が目標だったんですが、これはトイレ込(10分)だったので4時間10分で走りたかった。このペースだとキロ5'53イーブンなんだけど、30km走でキロ5'50でボロボロなのでフルは難しいだろうと思って4時間15分の第二希望も設定、トイレに行く回数を減らす作戦で4時間20分におさめたいと。

結果的にトイレは一度も行くことなく第二希望設定内で4時間14分で収まりました。ラップ表作っといてよかった…

ルートラボ+ちょろずやでラップを導いて表を手作りして手首に巻いてました。

第52回愛媛マラソンコース図 - ルートラボ - LatLongLab

【アップダウン対応】マラソンラップ表 – ちょろずや

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透明梱包テープでラミネート的に両面はりつけ輪っか筒状にし手首に通すんですが、素肌にそのまま着けたら汗をかくと張り付いてスムーズにスライドできないのでリストバンドを着けてからその上に装着するようにしました。

シールなどを作成して直接肌に貼ってる人もいるけど、これが手軽で安上がりだったので手作りしました。これがあったので、後半タイムの再設定で助かったし精神的にも負担が小さく済みました。

 


ミネラルタブレットやエナジージェルも持っていったものは全部使いました。マグオン3つにベスパにカフェイン。エナジー、ミネラル共に補給してなかったらアレじゃ済まなかっただろうし&あれだけ投入してもまだ攣るなんて自分はまだまだなんだなあと思います。
途中辛くなったときに脹脛を伸ばしたかったけど体を支える余地がなく(壁でも木でも手すりでもいいんだけど)そのまま走るしか無く、道ばたに座って救護にかかってるランナーを見ると「あぁ…」と。一度座ったらもう立ち上がれない気がする…。

足にまだ余裕があるうちに屈伸運動するのも良さげかなあと思います。屈伸運動してる人何度か見たけど自分もやろうって発想がなかった。考える力がまるでなくなっていたし気がついたときには屈伸なんてできる状態じゃありませんでした。

それに後々になって考えるとあれって攣りそうだったんじゃなくて、弱いながらも立派に痙攣してたんだなあと思います。

 

今回の痙攣の部位は足底でした。足底といっても全部つながってるから足全体を解素のが一番なんだけど、ずっと毎日かかさずやっていたこの足裏ストレッチで

足裏反らしストレッチ:今日の1ポーズストレッチ:日経Gooday(グッデイ)

走ってるときも膝さえつければ出来たのに、本番でやる発想がなかった。次からは攣り対策の一つとしてしっかり引き出しにしよう。

 

残り5〜4kmあたりなんて足だけ気にしてる感じで心肺は全然余裕、足が激重、残り3kmは一応走るフォームが取れる感じになりそれでも歩きを入れながら息をつないだ。

周りの人もみんな苦しいんだろうなと感じとれる。みんなキロ6分代がやっとで抜きつ抜かれつで進んでいたから、自分もここでがんばらないとたった3km、たったあと2kmをなぜがんばれなかったのかって後悔することになる。去年、一から足を作りなおすために海岸を走って山を登って、スピードなんか出ないのに苦手なスピード練習を重ねたのに!たった2km力を出しきれないで終わるつもりなのかと。この時点でめちゃくちゃ辛い顔して走ってる自覚があった。

全然関係ないけどこの日、子供は模試で学校に行っている。1月になり3学期が始まってほぼずっと土日も全校補修と模試の連続で休みなく通っているし塾などにも頼らず頑張っている。親がこんなんだけど子供は本当に学業に励んでおりいい結果も常に出していてこんな子供をもって私は幸せな母親だと思い、子供もあんなに頑張ってるんだから今自分もやっとかないでどうするのかとホントに全く関連ないけど子供にかこつけて頑張りの材料になってもらい走った。ここでちゃんと走れたら子供の運気が上がるぞくらいの勢いで走った。むしろ走れなかったら運気が下がるぞと思った。

ラストはキロ6’02でゴール。

数字だけ見たらそんなたいしたことないタイムですが、いままでのフルでの(3回目)ラストスパートではこれが最速でした。子供に助けられた気がする… 

 

今年はいい条件がたくさんあって記録を大きく伸ばせたし、自分もベストを尽くした。

 

大会翌日

  • 大腿がこれまでにないひどい筋肉痛になりました。

 翌々日

  • 二日たってもまだ大腿の筋肉痛が残っている。
  • 夕方になって大分回復。

足裏の中足頭骨部痛ですが、違和感はあるものの痛みはなく回復してる気がします。

 

第55回愛媛マラソン 結果

ラン 大会

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32キロ地点で歩こうとしたら足が攣りそうになり、歩いたらダメなヤ攣がきたのでジョギングスタイルでジョグしないではいられなく、しかし走ろうとするとどうなるか分からない、ランランできず

どどどどーーーーーすればいいのやら!?

内心焦りまくりで心が右往左往しましてでも足を動かし続けるしか無く

このままどーーーなるの!?こんなん字も青くなるわ…

焦りだけが加速してましたが暫くすると給水まで500mの看板が。

止まったら攣るかも、でも給水しないともっとやゔぁいのでははは!?

決死の覚悟でカップを取って飲みまた暫くすると歩いても大丈夫な感じに落ち着きました。でもそのあとは失速、歩く、走る、走る走る、走る、歩く、走る…最後の1kmふんばる、ラスト200m更に踏ん張ってゴールしました。辛かった。

 

ゴールしたあともすぐ攣りそうになるマイフット。オーマイガ。旦那からライン入る。反応出来ない。なぜなら姿勢を変えられないまま固まってたから。

でもまあなんとかお家に帰れた。

 

((( T T)))後半ボロボロやん…

 

また今後の自分の為にも後日レポートみたいな日記書きます。

内容はボロボロだたけどPBは更新した。グロスは割愛しとくとして前年よりネットタイムで26分10秒縮まりました。数字だけならよくやった私!

[あと1日]明日本番

ラン 大会

昨日(10日)の夜空

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坂を走ってきました。家を出るとき雪が斜め降りしててひるんだんですが、明日は冷え込むみたいなのでコレも練習のうち…!とか思って家を出たけどすぐ止んだので全然雪練にはなってない…(汗)と言う感じで問題無しです。風は強かったなあ、上りは追い風でラクだったけど下りであんまり前に進まないレベルが一時ありました。

帰ってくる頃、まんまるの光り輝く月が綺麗で気持ちがあがりました。ペースはあがらないですが。

練習終えてから写真を撮ろうとしたら雲の動きが速いので月が隠れてしまってまた顔を出すのを外でずっと待ってました(笑 

 

今日は前日受付なのでさっさと済ませにいってきます。前日の夜は早いので色々前倒しで!

中足骨頭部痛(中足骨骨頭部痛?)のほうは違和感がなんとなーく残ってる感じです。休みを入れながらスピンバイク回してみたり、短い距離でジョギング、坂練習をやりましたが小康状態です。どうかこのままフルを走りきれますように。

 

*今週はカフェイン抜きとカーボローディングしてます。

カフェイン抜きはなにも1週間もやる必要ないかもだけどゲン担ぎで月曜日から6日間の予定でやりました。今まで頭痛とか出たこと無かったんですが、今回始めてカフェインを抜いた1日目の夕方から頭痛がありました。部位は前〜側頭あたりで気になる程度。

カーボアウトもやるつもり全然なかったのに興味本位で月火水とやって、木金土でカーボインに急遽決めたので、頭痛があった時は低血糖の所為かと思いました。カフェイン中毒だったのかな?頭痛は金曜日の午後には消えたようなのでやっぱりカフェイン抜きでの血管拡張だったんかしら。解毒おわったからもしかして冷え症とか改善されたりするかな?肌もピチピチになるかしら?

本番でカフェイン摂ったら元の木阿弥ですわ!

今週は走る以外でも努力した。速く走れない分、出来ることをやる攻めの気持ちで。

 

カフェイン抜きとか健康目的でやるとか考えられないし、カーボアウトとか米食べないとかあり得ないっしょ!とか思ってたけど3日やったら1日目のジョギングなんかヘロヘロですよ?だけど3日目は米なし生活に慣れたのか普通に走れるの。すごいこれがライザップか、違うけど。本当だったら6〜7割カットでいいんですが、興味+やってやる意地もあったので栄養成分的に8割以上カット出来たと思います。

カーボインでは炭水化物祭りなんですけど、当たり前ですが米がすごく美味しい。パンもこの日にあわせて焼きたてを食べた。めっちゃおいしい。あと、何が違うって、カーボアウトやってる間ってあんまりお腹すかないの。いや空くんだけどそんなに食べたい気持ちがなくなってて空腹で困ったら嫌だから鶏肉たべてたり豆腐たべてたり。チーズは助かった。

なのに炭水化物摂り始めるとお腹いっぱいになってもまだ食べろ!って脳が命令してくる。ブドウ糖の威力すごいです。

 

一方カフェイン抜きについて

コーヒーはノンカフェインのカフェスティックなんかを飲みました。いつもドリップなので比較にもならないですが助けになった。

でも…でも…辛かったのはチョコレートが食べれないこと…!

1日の最後にポルテを1粒だけ食べたけどそれ以外はココアもチョコレートも我慢した。去年なんて無知にもココア飲んでたしチョコもたぶん食べてたからカフェイン抜きといってもかなりゆる〜くやってたんだなあと、それでも25mg程度のカフェインが効いてたからレース用にはコーヒー抜くだけで十分なんじゃないかな。今回のカフェイン抜きは精度が高い…!

一度ハード系パンにチョコレートがうっすらかかってるのを食べたあと、チョコレートを食べていることに気付いて「うおぉぉぉぉぉ今ままで努力がガマンがああ!?」と焦りましたがよくよく見てみたら白っぽいイチゴチョコだったので

ホワイトチョコベースだた…セーフ…!

ホワイトチョコにはあああああああカッフェインンンンンすっごい少ないぃぃぃぃ!ので問題無し。ポルテより問題無し。

ちなみにミルクチョコもとてもカフェイン含有率低いです。高カカオ率のチョコレートほど高くなるよ!

 

ではそろそろ外出の用意をしよう!帰りにホワイトチョコかって帰ろうかな。

 

愛媛マラソンまで[あと1日]

[あと11日]効果的なエナジー追記と中足骨頭部痛続〜消えてなかった

ラン 大会 ケア

エナジーについて
マグネシウムとカフェインについて先日書いたけども、そもそもバランス相関関係を見たときなども含めて。大体が水分が失われるとき体外に排出されるので水分ともにバランスよく補給、補給、補給の連続になる。
基本的によくいう塩分補給で塩分摂りすぎると浮腫などがでるためナトリウムにはカリウムがセットかと調べたらMwitan2run(メイタン・ツーラン)がヒットしたのでメモを。


Mwitan2run(メイタン ツーラン)こってりミネラルタブレット

2RUN(ツゥラン)|Meitan | 梅丹本舗

また商品名が小林メソッドな…のはまあ気にせず(最初2があるんだったら1RUNもあるのかと思ったけどノリがわるくてごっめー)
このこってりミネラルタブレットだったら前日寝る前から飲んで安心材料になるんだ!ってそれだけで購入決めました。ちなみに2017,2,1現在ゼビオにはありません。問い合わせたら発注はかけているものの入荷未定だそうです。なんで一々ゼビオって言ってるかと言うと車で乗り付けやすいからです。駐車場も入りやすく出やすい(運転苦手なの)

カルシウム:マグネシウム=2:1
ナトリウム:カリウム=2:1が理想のところをナトリウム多目で12:5
ほかビタミンB1、B2、B6、鉄・ビタミンC

 

比較するのに良い感じの

ミドリ安全 塩熱サプリ

【 ミドリ安全 】 電解質をクイックチャージ 塩熱サプリ 6粒PTPシート: 個人購入限定品 安全衛生用品の公式通販サイト

ポカリ的スポーツドリンクのミネラル強化版?といった印象。炭水化物6gもはいってるし1粒で1gとは。

2商品の成分を表にして比較してみました。

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カリウムまでカバーしてくれるエナジーにshotz(ナトリウム36mgカリウム18mg見事な2:1!)と黒のMeitan CCCにも82mg入ってました。

なんかこうして比較してみるとMeitan面白いなあ。

 

↓ついでにこっちも成分並べてみました。 

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 赤いのだとカフェイン無しでビタミン群とカリウム強化で黒と金はカフェイン強化。

 

 

今回はメイタン2RUN択で。

前日寝る前とスタート前に飲む。あと一袋をお守りにする。←マグネシウムはマグオンで補給追加できるので多分必要ないと思うけど、ナトリウム:カリウムのバランス保持でも良さそうです。

 

 

あとは中足骨頭部痛やっぱり完全に消えてなかった…ガックリ。

というのもちょっと硬いブーツで歩くと靴の硬さと地面の衝撃を感じる。通勤時に久々に踵着地を意識して歩きました。前日に15kmほど走ったんだけど走ってるときに傷んだりはない、とはいえ疲労があるから靴が変わったときに違和感があるわけであんまり楽観視するのはよくないのかもなあ…ということで今週はスピンバイク回します。
極力足を使わない。
通勤もライダー19を使おう。黒だし目立たないし。そんで来週ギリギリにジョギング+短い距離で流してみる。
まあ、関節にしても筋肉にしても痛みが一度でたら最低でも1週間は消える訳無いんだしその辺も含めて現実をちゃんと見た上で、これまでできる限り積み重ねた練習〜経緯から自分を信じてあげよう。

 

1月の走距離は161kmでした。こうして1年を通してみるとタイムがどうとか距離がどうとか以前に練習に耐えられる身体ができてないのを実感します。

 

本番での注意事項

  • フォーム(腰)
  • 給水時、とくに前半や立ち上がりは混雑しているため接触や走行妨害に気をつける
  • がんばりすぎない。ただしラクに走れてると感じたら特に抑えない、愛媛マラソンのコースは微妙に勾配があるのでペースが揺れてもゆるめの上りだったり下りだったりがある。
  • ハイタッチは注意。特に子供。結構思い切りタッチされる場合がある。去年ハイタッチで攣りにつながりそうな感覚が一回あった。あんまり興奮してる人には近づいてはいけない。
  • 後半特に気をつけること。他のランナーに近づきすぎない。→去年、前を走っていたランナーが急に立ち止まってかがんだのを避けようとしたとき足が攣った。パーソナルスペース以上に安全圏を意識。自分もまた他人への接触はきをつける

[あと13日]エナジージェル成分、カフェイン・マグネシウムについて

ラン 大会

フル本番に備えてエナジージェルを用意しました。
在庫と合わせて新しく購入したジェル群のみんなを並べてみました。
番号は1〜5までは使うのが確定しているもので、6〜7が順番が未確定、9〜11は保留で在庫化予定。
並べてみると結構な数なので走りながら食べるのに忙しい印象が……!7つまではがんばって摂って8つめは予備。9〜11の3つはまた次のレースまでとっておく。

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いつもお世話になってるカフェイン抜きからの〜カフェイン投入で普段出ないチカラを絞り出す私的レベルで姑息wなドーピングというか焼け石に水みたいなものですが、これがなんか利くのが丸わかりなので今回ももれなく投入!
…なんだけど去年色々物色してC2MAXグリーンアップルがあるのに久万高原ハーフ用にショッツのコーヒー味とレモンライムを買ってしまい、ハーフだからコーヒー(wild Bean)一つで十分でレモンライムがのこってしまった。
カフェインのジェルが二つある、どうしよう。画像では6と7です。

マグオンが2つ入ってますが、最近の超ロング(私ルールではハーフ以上は超がつきます)で攣りそうな恐怖が多々あるのでマグネシウムに頼ろうかなとまた安易ですがドーピングで切り抜けたいと(姑息その2)意気込んで4種類買ってみました。

ここで疑問が湧き起こったんですが、そもそもカフェインをどのくらい摂れば良い効果が得られるのか?またマグネシウムも同様に最適な量とかあるのか?びっくりするくらい初歩的疑問にフル2年目で気がつきました。

まずは今回手持ちのカフェイン含有量から

  • C2MAX-グリーンアップル 25mg
  • shotz-lemonLime 80mg

shotzったらC2MAXの3倍以上カフェイン入ってるよ!?去年愛媛と名古屋でC2MAXを後半で1コ摂っただけで夜中まで目がギラギラだったんですけど。高ぶり過ぎ…

久万高原ハーフでshotz摂った時はそんなでもなかった記憶があるけど、それと今回保留にしてるMeitan(画像9)なんかカフェイン100mg入ってる。いいのかそんなに一度に摂って。そして、カフェインの効果的な取り方ってどうなの?カフェイン抜いて本番で最初にカフェイン摂って効果爆発させるとして、後追いカフェインして効果が上がるのかもよくわからないよ!

とにかく、たくさん摂って害はないのか、どれくらいがいいんだよおおおおおおお

検索した。

www.sc-runner.com

長距離走のパフォーマンスが最大化するカフェイン摂取量は、体重1kgあたり5~6mgと最近の研究からわかっており、その基準を勧めているコーチがいます

 

おお、そうなんだ、自分の体重で計算してみる。

5〜6mg×45kg=225〜270mg

最大270mgとは結構な量とってもいいみたいだなあ、追いカフェインはどういう効果があるのか分からない
コーヒー1杯当たりに含まれるカフェインの量は約100mg。

カフェインの半数致死量200mg/kg

200mg×45kg=9000mg


コーヒー90杯飲んだら死ぬみたいなんですけど、ここら辺結構曖昧で致死量飲んでも死なないこともあれば致死量飲まなくても死ぬ人もいるっぽいです<なんちゃって検索

まあ自分はコーヒー暴飲したら潰瘍性大腸炎で死にそうになるので飲んでも1日2杯くらいですね。

 

次、マグネシウム

マグネシウムの摂取量|サプリメント


上記サイトを参考にするとアタクシ44歳は毎日240mg摂るべき。カルシウムとマグネシウム2:1で!カルシウム500くらい必要ってこっちも地味に全然足りてない予感がするけど横に置いておこう。

さらに検索したらマグオン関連の販促ページがヒットしたけど参考になったのでリンク貼ります。

triathlon-lumina.com

毎日、80~210mgのマグネシウムマグネシウムの豊富な食物やサプリメントで積極的に摂取を補う必要がある

つまり運動してる人は80~210mgくらいは補給しておきたいと。フルの日なんか210mg摂って何の問題もないと!

  • マグオン 50mg
  • Maitan3.4mg

マグオン1コで50mgに対してMaitanだと3.4mg、ショップでこれもいいですよって奨められた塩熱サプリなんか一粒0.4mgで効率悪い。マグオン優秀、1コで50mgもとれる…!

マグネシウムが売りのエナジージェルってマグオンしか見ないんですが、攣り防止目的では医薬品もありますよね、コムレケアとかツラレスとか。副作用なんかも記載されてる。お守りにもっておく?・*:.。. .。.:*・゚゚・*等考えたりもしたけどマグオン買ったから…
それにレビュー見たら「おいしい」って。楽しみにしておこう。マグオンレモン味はマグネシウムにカフェイン25mgが入った新商品なんですが古い方のカフェイン在庫を先に消費するため保留に……とりあえず。一応。まだ決めかねている。

と、ここでマグネシウムでちょっとまたひっかかりがでました。
マグネシウムでお腹を下す人がいる
(((;°Д°)))まって。

そういえば病院で便秘薬頼んだら塩化マグネシウム処方された。効きはそんなに強くなかったけど下剤成分でもあるのを思い出したので確認してみると…

  • 処方されたのは塩化マグネシム一包2g入り 

下剤目的の量は2gです。マラソンで補給するマグネシウム量くらいだったら気にしなくて良さげ。人に寄っては合わないとかあるかもしれないので、不安な人は本番前に味見しておくといいかもしれません。マグオンは顆粒もあるのねー、一包で120mg&200mg摂れるそうです。

 

調べてくと日頃から疲労回復させるのも含めてマグネシウム(+カルシウム1:2セットで)やクエン酸を摂っておくのがいいそう。のこり13日間はバランスの良い食事とプラスαで行こう。

 

蛇足

マグオンをお試しでネットで一つ買って、やっぱもっと欲しいなと思って最寄りの実店舗で買おうとしたらヒマラヤとゼビオでは取り扱ってなくて驚きました。以前スポーツオーソリティにはあった。結局タイミングがあわなくて再度ネットで取り寄せしたんだけど1月に購入して賞味期限が2017年、今年の5月と6月なんですよ。マグオンて賞味期限短いの?ネットで買ったから?
ちなみに在庫のカフェインなどもう賞味期限切れてるけど気にしないで食べますから。
以下それぞれのパッケージ背面賞味期限を載せてみました。

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  • C2MAX-グリーンアップル 2016,11
  • shotz-lemonLime 2017,01

気にしないで食べるとはいってもなるべく古いのを消費してしまいたいので今回どう使うか考えてるんだけど、

1.朝会場にむかってブロック列に並ぶ前までの水分補給用
2.スタートから8kmまで〜残っても可。
3.8kmあたりでとる
4.16kmあたりで
5.24kmあたりで
6.30kmあたりで
7.か 8.を38kmあたりで

という並びなんだけど、攣り防止だったら7番目に10のマグオンレモン味カフェイン入り入れてもいいかも…とか。
なんかもうトイレ対策を長期的にやってたり(トイレにすぐいかないっていう…)補給でどうにかしようとしたりthe姑息どーなのって、特に一包がたっかいVESPA(648円税込)を2つも買うなんてどうかしてる…(’∀`;<みんなのレビューで簡単に釣られるベアー
でもすんごい人気だから試してみたいんだもんミーハー、しかし試したところでこんなに効果あるものばっか投入したら何がどんな風に効いたかさっぱりわからずデータ取りにならないこと請け合いΣドン

みなさんエナジー系をどう購入してるのか分かりませんけど、実店舗ゼビオにはVESPAを山のように置いてましたが実店舗スポーツオーソリティには置いてなかったです。大型実店舗はマグオンとVESPA一緒に取り扱わないルールでもあるのか。たまたまだと思うけど

愛媛マラソンまで[あと13日]

[あと15日]中足骨頭部痛的な…

ラン ケア

痛いと言うほどではないけど何か一枚かんでいるような違和感、疲労で床の固さを左足裏にダイレクトに感じるような……というのがあるのを明確に自覚した:1月27日(金)昨日です。


というのも23日と25日のジョグでも左足裏に疲労があるなと思いながら走って23日時点では2日前の23km持久走とさらに一週前の30km走で普段よりがんばっちゃってるので疲労が残ってるのも必然、25日時点でも左足裏に疲労は感じたものの23日時点より軽くなってきてたのでさほど気にしていなかった。
とはいえ、27日時点でまだ疲労というか違和感が消えてないことに少し焦りが。リカバリー期にリカバリーできてないと調整期に最後の刺激入れができないのは心残りになりそうだし、自分では些細なもの・違和感程度(w などと思っていても故障につながったら笑えない。

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いま?もうほぼ2週前なんですけど?いまなの?ズルズルずるずる、尾を引いてただの違和感が痛みにかわったら…!?
と、このように過敏モードになりました。昨日(27日)。

 

違和感の部位

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すばり中足骨頭部痛。やだー(^ ^)わかりやすすぎるー(^ ^)(^ ^)(^ ^)。

左足は扁平気味だから…ちなみに去年の夏〜秋にビブラムファイブフィンガーズflowでせっせと足をいじめて作った足で、触って分かる成果に左足底の人差し指の付け根辺りの母子球のタコ(固くなってる程度:当時の日記最後の方に

http://nvs.hatenablog.com/entry/2016/08/27/171602

が少し柔らかくなってきている。ビブラムで鍛えた貯金が無くなってきてるのかもしれない。

ということでショートフット(動画リンク)と、
起座(きざ)を念入りにしました。起座はgoogle+のランニングコミュの会話で紹介されてたものです。

zi-gen.com

これとても気持ちいいし、体重をかけるだけなのでとても簡単。

 

違和感はこの一週間で徐々に回復してる感じはあり、しかし1日おきのジョグで5日目まで疲労が残っていることから昨日はランオフでスピンバイク20分(インターバル3分×5本)だけに収めました。

そして今日、違和感消えました。跳んだり足踏みしてみたりして違和感ゼロ!おめでとう私。
ただここからロングをすぐやると遠のいたはずの疲労が戻ってくるかもしれないので本日はバイク+様子見ジョグもしくはバイクのみが妥当かな。油断しないぞ〜

去年の1月は181km走っていて今年はまだ146kmだけど、去年はペースが10〜20秒遅いしスピード練習も皆無。今年はトレーニングメニューにスピンバイクが加わったので選択肢が増えたのもあるし、内容が向上してる分には走った距離を気にするのはやめよう。故障しないラインを守るのが一番の成長の近道!<まだ私にものびしろはあるはず('∀`;
とはいってもまだ月に200km消化したことないのでそのレベルの練習量に耐えられる体にいつかなれればなあと思います。

 

追記 タイトルであと14日と○○時間でカウントしてたのを見違えて[あと14日]してたので[あと15日]修正しました。

[あと20日]つなぎと持久走

ラン

30km走のあと

つなぎ、Mペース走+坂ダッシュ、持久走、つなぎ(本日)。

本番20日前ということでリカバリー期に入ってます。

金さんのサブ4練習スケジュールのメニューをみてみると休養とジョグ、週末にLSDが入ってる。

その次の週だと調整期に入って、ジョグと休養+ポイント練習が刺激入れに入る程度。

 

今日など何かやる気が起きなかったので腰が重く、でももう時間がないのと練習出来る日も限られてるから義務的に動いた。

チューブで内転筋のトレーニングといつもの逆腹筋、スピンバイクでインターバル@3分×5本と坂でジョギング。

 

スピンバイク使い始めました。

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フェルトを車輪におしつけてブレーキをかけて負荷をかけるんですが、Amazonのレビュ―群にもあったとおり、負荷をかけてペダリングするとキュイイイイイイイイイイン(ゥワンワンワンワン…)と音がでます。結構うるさい。うるさいけど30分程度なので気にせず使用してます。ちなみに70代の母(身長152cm)も10〜15分負荷軽めで使用してます。

音を気にしなければ何も問題無し。

サイクルコンピューターがおもちゃレベルなのでとりかえできないものか。心拍だけガーミンでアクティビティを「室内バイク」モードにして計測してます。当然連携できてないのでスピードもキロ数もケイデンスもゼロのままで心拍の経過状況を履歴に残してるだけ。なんとかサイコンつけられないかな…まあ今のままでも贅沢なので高望みしないでおこう…。

これでインターバル5本もやると汗だらだらでぼたぼたに落ちるので防錆剤を吹き付け且つ簡単な汗避けカバーをくっつけました。

バイクのあと重い腰のままジョギング。寒くて気持ちがのらない…ジョギングとはいえキロ6余裕でオーバーする…すんごい遅いがつなぎ練習をこなした。

 

本番は、イーブンでがんばれるところまでがんばるつもり。失速しても気にしないようにする。

ネガティブスプリットができるような足はないしそんな高等技術今の自分には無理。

 

愛媛マラソンまで[あと20日]