ワクチンの副作用〜回復メモ2022

体調不良についてのメモ　

近年、毎年夏も秋・冬も体こわしがち、

12月になって冷えに順応し始めて上げていけるいいイメージがあったのに

具合が悪い日が続いて年柄年中ダメなことになりつつあるなと感じ始めた。

更年期の症状ぽい自律神経系が乱れている自覚がある

• →むずむず足の症状。貧血ではないのに足裏に症状がでる
• →冷えによる諸々
• →背中の痙攣　NEW!

NEW!じゃないよホントまじで。

11/29の午後から約1週間背中左側肩甲骨付近がずっと痙攣していた。痛みはない。

が、長いこと続くのでさすがになんかヤバイ気が…

• 顔面麻痺系のまぶたや顔のピクピクに似ている気がする
• 意外に攣り対策のマグネシウム・ミネラル摂取で改善方向に向くかもしれない

たまたま11/30にマグネシウムメインのサプリを摂った数時間後に攣りの波が緩和した。（気のせいレベルかもしれないが）

なので坊ちゃんハーフまでの3日間はマグネシウムその他のサプリを

1日３錠3回にわけて飲んでいた。

坊ちゃんの日の12/3はまだ痙攣していた。

12/3朝、運転中ちいさく背中が震えていたのでまだ痙攣してるのを自覚。

痙攣の間隔がだんだん空いてきて、痙攣もちいさくなっていき12/5~は止まっている。

体調不良の原因や由来の詳細がわかると対応しやすいし

心理的に負担が軽くなるのでメモを残しておきたい。

まず冒頭で記録を残しておいて良かったなと思ったことについて。

10月末からの体調不良の流れ→フリーの仕事の立て込みその他で背中を痛めていた

緊張して描き込みしていたのか、

それと音質がよすぎるDTMの配信曲で脳がやられたW

疑わしいけど、そのすごくいい音の曲、脳のビシビシくるし聞きたいので

聴きながら作業してたら背中が固まった（？）→その後多少回復してから

再度すこしでも聴くと、呼吸するのがすごく辛くなる・しんどくなる

悪魔曲か・・・・！？地雷みたいなので聴きたいけど聴かないようにしてる。

聴くたびに走れなくなるなんて嫌だ。

コロナワクチンの副作用

メモに残してあったのは2021年8月のワクチン接種1回目と2回目の回復までのメモ

nvs.hatenablog.com

ブログつけるのが時間がもったいなくなってきていて
あまり書かなくなってるけど今回ひさしぶりに
日記をつけていて良かったなと思った。

1回目・2回目のファイザーワクチンを打ったあと
回復し始めたのが13日後からだったと記録が残っている

　去年のメモ
　8/6 ワクチン1回目
　13日後に回復を感じ始めて16日後に息切れしなくなった

　8/27　ワクチン2回目
　19〜20日後に回復を感じ始めて24日後に息切れしなくなった

3回目4回目はモデルナで接種後の発熱はあったものの、
長期的な不調はなかった。

もしかして息苦しいその他の体調不良は今回もファイザーのせいか？
なんとなくではなくて、ファイザーワクチンの副作用が濃厚、
自分の中で不調の原因が曖昧ではなくなってハッキリしてきたことで
気持ちは少しラクになった。これに気が付いたのが12/1。

すごく不安だったけどもう少しでラクになるかもしれないと思えた。

今回驚きなのが、2021年と同じく

13日後に回復を感じ始めて16日後に息切れしなくなったということ。

16日目は坊ちゃんハーフの日。

朝、移動で運転してる最中、息ができる！呼吸が普通にできる！！！

って感動しながら深呼吸してはまた感動してを繰り返してた。

ワクチンを打つタイミングがあと2〜3日遅かったら走れなかったな。

結論
ファイザーはもう打ちたくない

坊ちゃんランランラン振り返り

• 4:50起床
• 5:30までに主な食事をすませて
• 7:10にはほぼ準備完了
  家を出るのに遅れてしまった。犬抱っこしてる場合じゃなかった
• 7:35出発

受付まで

環状線から56号線に合流した途端すごい渋滞で動かない、まるで進まない
受付が8:00〜8:30なのに駐車場に着いたのが8:30

受付〜スタート前

大急ぎで受付して計測タグとかつけて
走ってトイレいって(アップ①)、←もう誰もトイレに並んでいない
走って会場行って(アップ②)並んだとたんに
スタート5分前！
8:55までに会場に入らないと最後尾からのスタートになるので一生懸命走った！

スタート〜

ウェーブスタートでぞろぞろ移動、雪崩てスタート

立ち上がり数百メートルは'430、
しかし気が抜けて集中力が切れたのか一瞬'500が見えて立て直す
人混みの流れにあわせて移動中にボケっとしてしまった

3〜4km区間が'450あたりだったので今日はもうダメなのか！？
20kmペーランも450だったしな・・・

と頭によぎりながら進んでたら５km以降は'445カット、
不思議なくらいスピードに乗れた。
海に向かう方向は微かに下っているせいか5秒ほど上がっていた。

アクシデント
・10kmすぎ〜給水で咽せた。こらえたけど500mほど苦しんで１kmでおさまった
・14km〜で後半用にジェルとろうとしたらウインゾーンを落としてしまった！
新フレーバーだったのにショック！！
半分にしたカフェイン錠剤100mgは飲めた。

15km~

15km以降、去年は落ちてしまったが上げていけた。
20km区間でペースが落ちてるのは橋に駆け上る+Uターンからの流れと

次に橋下を通る下りZターンで足攣りしそうになるのをこらえて

変な着地をしてたから。

毎年ここで足裏が攣りそうになる。

攣ったら終わりだからもう必死。
その必死なところで後方についた速い女子さんの突き上げがあって

必死で走りました。

少し巻き戻って

17~18kmあたりでこの速ーい女子さんの背中が見えて、
あれ？なぜこんなところにいるんだろうと。

あまり参加してないけど練習会10kmBUでは、毎度はるか先を走っていて
背中が見えなくなる女子さんなのでわたしのタイム帯にいる人じゃないから
なんでこんなゆっくりペース※で走ってるんだろうと思った。
※わたしにはレースペースでも女子さんにはゆっくりペースという意味

練習がわりのレースなんかな？
調子が悪いのかな、等思いながら抜いて前に出たら
しばらくしてヴェイパー（←たぶん）厚底の足音が迫ってくるからビビって
道を空けたんです。
どうぞ、と。
どうぞ先に行ってくださいと。
競り合いとか絶対ヤダから。
でも前に出てこないんです。

抜かないの！？
もしかして速い女子さんも苦しいの！？
それとも泳がされてんの！？

なんかわからないけど
スピード落とさないで進んでたら少し離した？
足音が小さくなっただけ安堵感。
いやでも後ろにはいる。

次の突き上げがあったのがラスト1km、

Zターン足攣りを気にして6秒ペースダウン〜21kmあたり
再度女子さんに真後ろに付かれた。

そして迫るすごい着地音！
ナイキの厚底の着地音あれすごい音だね、、

疲れて足に力が入ってすっごい大きな音がする！
パンパンパンパン！男子の足音すごいのは良く遭遇するけど
男子の乱暴な着地に遭遇すると力抜けばいいのにと思う：疲れてるからできないんだと思うが
女子のすごい足音で突き上げられるのは初めてだった！
ラスト250mあたりで女子さんが前に出て私は10秒くらい後にゴールしました。
風早10kmもそうだったけど競り合いとかしたくないのよ・・・
だからって私も減速したりはしないから結局競り合いになって
地獄か〜〜〜〜ってなる。
あれが楽しーーーーーだったらいいんだけどな。

 

ゴール後

一軒隣の旦那さんと息子さんが待っててくれた。
3人ともPB!

二人に挟んでもらってPBサンドウィッチ！

みんなで喜びを分かち合いました。

今年も直前まで調子悪いままで、100分切るのは諦めようとしてた。

たった1分。詳細には平均キロ1秒が切れなかった。

データでぱっと見、ハーフの距離を1分縮めるのに4年もかかっていて
たった1分よ…。どんだけ壁なんだ。

戸惑ったこと

レース後に20kmペース走でフルのレースペース-20秒で走れたらサブ3.5は絶対大丈夫、今のタイムだとギリギリすぎてむずかしいかもと言われ、すこし凹んだなあ。

-20秒だったら'4:38~'435で20km走れってことだからそんなのハードル高すぎ。
今回のハーフが'4:42…
加古川は間に合わないかもしれないと思ってはいたけど、435で20kmはまだ練習ペースで設定すらしたことがない。
ていうか10km走れたらいい練習できた〜お疲れアタシ❤️ てなってる。

とりあえず、加古川まで435は一旦忘れよう、あと移動時間のぞいたら10日しかないし
できることは最終調整＋テーパリングとコンディショニングでピーキングすること。

TraininPeaks無料会員なのにプレミアムメニューが見える！

TraininPeaksがブラックフライデーでプレミアム割引してたあと
どうもプレミアム期間をプレゼントしてくれてるっぽいので
過去のデータと並べてみた
2019 2021 2022年の坊ちゃんのデータ
この3回は同じコース
2020年はコロナで開催されていない。

IFとかIFの割にrTSSそんなに喰ってないとかCTLそれほど高くないけどタイムは良かった等、進捗が数字で見えるので面白い。

加古川マラソンまで［あと11日］

愛媛マラソンまで［あと67日］

東京マラソンまで［あと88日］

坊ちゃんランランラン ハーフを走ったぜ！

やりました

去年はウェーブスタートで待機してる時間も含んだグロスしか出ないから最初からネットタイム：自己計測で頑張ろうと決めていた。

今年もウェーブスタート。

web記録証みたら今年はネットタイムが作成されていた

100分切り獲ったどーーーー！！

2017年 第17回 1時間46分47秒(グロス）
2018年 第18回 1時間40分22秒(グロス）1時間40分11秒(自己計測）
2019年 第19回 1時間40分31秒(グロス）1時間40分15秒(自己計測）
2020年 開催せず
2021年 第20回 1時間41分40秒(グロス）1時間40分54秒(自己計測）
2022年 第21回 1時間40分16秒(グロス）1時間39分14秒(ネット）

3年越し4年目にしてやっと！！

日記はまた明日以降〜〜おめでとうアタシ

11月振り返り

体調不良で憂鬱な月だった

ラン以外の日記から

月初に近所の人にザクロ をもらってジャムを作った。
すごく酸っぱいけど濃厚で美味しいジャムができました。

次に犬。

相変わらず鼻を隠して寝る

11/24シャンプーカット

綺麗になったので写真を撮ろうとすると

写真が嫌いなんだよねーのあくび（ストレス）

かわいい💕

その他

初めて期間内に必要点数を集められたので応募！

11/21　ジョグで転けた。大人になって路上での転倒って辛い

ついでに手袋は穴が空いたので補修したあとカスタム

レースでジェルなどが手袋では切れないため指に穴を開けてる

ランの振り返り（やっと）

[第1週目]

11/1(月) 5km閾値走 22:40で走れたので喜んでたら、
11/2(火)翌日しんどくてまともに走れなかった。
嫌な予感しかしないのでたった８kmでジョグをやめて、
11/3(水)ランオフ。
様子見のジョグなどしたけど、
11/5(土)整骨院に行ったら起立筋群がバキバキになってると言われ
11/6(日)風早マラソン10km 46:50

よく走れたと思う。
ちなみに前回走ったのは2018年でタイムは48:08

※以下Facebookに書いた内容

毎年毎回風早の時期はなぜか体調を崩していて
今年もなんか急に体調不良、主に起立筋から腰にかけて背中がバキバキで呼吸が苦しく不安で不安で仕方ない感じ
前日5日に整骨院で解してもらって大分ラクになったけど
今日スタート前のアップでも
「…しんどい、こんなんで走れるんか…」状態
結果的にはまあまあ頑張れた。
5kmあたりで右脹脛の一部に痛み？気になる部位があって
怪我？いや、怪我するかも？怪我でなくて、これって攣り？
故障したくないので脹脛をなるべく使わないよう気にしながら走ってたところに終盤１kmで後ろから追い上げてきた女子と競り合いになり

（写真の人：ピッチが高速で凄かった）
何の地獄だこれ〜〜〜〜
と苦しみながらほぼ同時にゴールした。
地獄だった。

走ってる写真は応援に来ていたラン友女子が撮ってくれた。
（女子のラン友が増えてうれしい）

ゴール後、抽選会の列にならぶ

赤い字が女子、黒い字は男子で

ちょうど抽選の列に並んで集まったラン友で並び数字になったので記念撮影した

参加賞にお風呂券、伯方の塩（いい塩）、みかん
抽選でステーキ食堂の食事券当たってラッキー
後ろに並んでた速そうなメンズから羨望のいいな〜〜！をいただきました。

ステーキ！！

後日いただきました。

[第2週目]

11/8 ゆっくり高縄山峠走
30km越え＆一緒に走った人のゆっくりペースに合わせたためか、
翌日土踏まずが異様に疲労した。自分のペースより遅かったから
接地時間が普段より長くなって疲労が残ったんだと思う。

[第3週目]

11/15 5km閾値走 22:55 前回より落ちた。
でも走れている方、しかしこの日はお腹も超絶おかしかった。
11/18 30km走　2:29:33 終盤垂れまくり
腹痛が酷くてクールダウンできず、歩いて移動。
◆コロナワクチン5回目

[第4週目]

11/22 10kmペース走　45:58
BUしたいがやっぱり無理
体調は微妙なまま

11/24　◆インフルワクチン

11/25 20kmペース走　1:47:01
走り始める前からすでにしんどかった。
よろよろのクールダウン

[第5週目]

11/28 10kmペース走の予定だったが7kmで切り上げ
20kmペース走で445がキツくて仕方なかったので445ペースの確認
一応、走れたけど全然いいイメージが出来ない。

11/29 健康ジョグ　とかガーミンには書いたけど
11月の総距離が300になるよう調整しようとした。
しかし最終日の今日11/30、ランオフ。

昨日よりは体調はマシな気がするけど、だらだら走るのが

特に今週は良くないなあと思いあとたった8kmだけどやめた。

今年1月から先月まで300kmクリアしてきたけど11月は達成できなかった。

まあでも距離合わせなんかやってる場合じゃないよね。

292km走りました。

坊っちゃんラン（ハーフ）まで［あと2日］

加古川マラソンまで［あと17日］

愛媛マラソンまで［あと73日］

プロテイン探しの終わり（哀しみ）

プロテイン見つかったと思って買ったら人工甘味料てんこ盛りで失敗した。

人工甘味料不使用で美味しくて1kg3000円くらいのいい子はいねえかぁぁぁの旅が終わっったと思ったのに。

プロテイン履歴

nvs.hatenablog.com

最初は人工甘味料なんて気にもしてなかった。
価格面と味で妥協できるコスパ重視で始まって

1.ボディウイング ソイプロテインプレーン
2.ウイダーリカバリープロテイン
3.ザバスソイプロテインココア
4.グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイ
5.Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア
6.マイプロテイン２種類くらい
7.ビーレジェンドベリベリベリー他
8.ビーレジェンド人工甘味料不使用プレーン、コーヒー味等他
9.Ultra 人工甘味料不使用
↓
食中毒を機にUltraの味が激不味くなりお腹も気持ち悪くなる吐き気も出るようになり捨てる
プロテインを飲まなくなる
↓
再開
残っていた未開封のビーレジェンドベリべリベリーで再開した
↓
美味しいが、人工甘味料がやはり気になるようになり

グロングのソイプロテイン黒糖きな粉を試す2022年9月購入
なんとか飲んだがやはり飲みにくい1kg＋１０食分を飲み切るのに2ヶ月以上かかった
Ultraよりは飲めたが、ステビアのみだと不味いのかな

↓
人工甘味料１種類だったら許容しようか、

飲めないと回復が遅れるし飲んだ方が利点は多いし
でも人工甘味料の肝臓腎臓にかける負担とか諸説色々ノイズが気になって迷いながら
上記の自分のプロテイン履歴をみてたら
ボディウイングは人工甘味料不使用なのを思い出した。

じゃあ、ソイじゃなくてホエイでボディウイングにしようかな…悩んだ。

価格も控えめだし…と考えてたら近頃味重視型のプロテインの広告がやたら出てくる。

ビーレジェンドのrealstyleもOICとかやたら美味しそうなのを出してくる。

確認したら人工甘味料が何種類も入ってる。何度もやらかすNGループ。

ビーレジェンドの製品を飲んでる期間が一番長かったから釣られそうになるけど堪えた。

あ、でもビーレジェンドでpekoちゃんのミルキー味だけはあれはダメだ、ほんとにホントに本当に、、激甘すぎて吐き気するから。プレーンと混ぜて甘さを薄めてなんとか飲み切った。罰ゲームみたいなプロテインだった。

その他、グラスフェッド〜とかやたら高品質なプロテインも広告がでてきて目移りしながら再度自分の履歴の日記を見てやっと気がついたのが

↓
ウイダーリカバリープロテイン

え、これ人工甘味料不使用だったの？
普通に甘くて飲みやすい味だったから人工甘味料いれて調整しているものと思いこんでいた。

成分確認したら「砂糖」表記でさらに確認したらyahoo!の販売ページだけど人工甘味料不使用のコピーが載っている。

でもたんぱく質量があまりに少ないので下記のプロテインを購入した。

ウイダー マッスルフィットプロテイン

やっと人工甘味料不使用でまともなプロテインが飲めそう
タイムセール+おトク便で申し込みした。
リカバリーは飲んでたことがあったので味は大丈夫だろうと思って購入。
リカバリーの方の内容がはタンパク質少な過ぎだったので成分内容で、マッスルフィットプロテインに決めた。
プロテイン率も77%以上、１食30gでタンパク質23.3g
グルタミン酸は自分で追加できるからリカバリーに特化してなくてもいい、
ビタミン類やEAAその他ミネラルはそれなりにサプリを揃えているのでタンパク質重視。
味が森永ココア。水で割ると薄いけど豆乳で割ったら森永ココア、しかも甘くないほのかに甘くて飲みやすい。
これで安心してプロテイン飲める。

………と長々と書いたけどあらためて確認したら人工甘味料てんこ盛りだった。

リカバリープロテインにしておけば・・・しかしもう遅い、

買ってしまったもん！

もうプロテイン成分確認してまわる旅に疲れたよ〜

人工甘味料不使用のカテゴリを作ってよ〜

人工甘味料で味調整してるプロテイン美味しい( T T)

ステビア使用のプロテイン不味い（ことが多い＋吐き気が出そうになる）

諦めてウイダーのココア味プロテイン飲みます。

体調不良とワクチンと薬の副作用とハーフ目前、迫るフル

先々週11/18(金)に30km走

終盤悲しいくらいに垂れまくった。

30km走の2時間後にコロナワクチン5回目を受けた。

5回目とかもういい加減嫌になるわ…しかし問診でも潰瘍性大腸炎患者なら絶対受けとくべきと言われるし…

中3日あけて11/22(火)に10kmペース走をした。

なんとか46分切れたのでホッとした。
なかなか体調が戻らないまま、コロナワクチン受けてからの10kmはきつかった。

まだスッキリしない感じがある。

それと、強度の強い練習のあと腹痛が残ることが多くなった。

11/18の30km走で走り終えた直後、腹痛が酷くて走れず歩いて駐車場に移動したし、5kmも10kmもポイント練習のあとはお腹がおかしい。

ジクジクしたり気持ち悪かったり乗り物酔いのようないた気持ち悪いだったり。

コロナワクチンの次にインフルワクチンを11/24(木)の朝うけ、

翌日金曜日11/25に20kmペース走。

走り出す直前、息苦しさがありこれで走れるのか不安があった。

インフルワクチンの影響？コロナの分もまだ残っているのか？
そして20km走った直後も腹痛。

クールダウンのジョグはできたが、回復に丸1日かかって

26日の夜まで気持ち悪いままだった。

＊考えられる腹痛の原因

・ウルソ(成分名：ウルソデオキシコール酸錠100mg)の副作用　

9月末から飲み始めて10月2週目に、最近お腹がおかしいとメモを残している。
強度が高いと腹痛が出やすく、さらに運動時間が長くなるほど症状が酷い。
内視鏡検査までは、体調が悪いせいと思っていたが、副作用もありえると思う。

・体調不良と回復が遅れていることと
ワクチンによる不調が影響

→コロナワクチン(18日）+インフルワクチン(24日）

不調の状態で走って負荷が高く内臓が揺れて痛い気持ち悪い諸症状発現？

練習の進捗

10月から、例年になく走れていたから喜んでいたけど、11月末時点で結局横ばい。

期待だけして全然上がってない。

10月半ばでトレーニングステータスがずっと

「疲れています」になり、5週目から体調がおかしかった。

相変わらずガーミンの評価ひどい！

アンプロダクティブよりドイヒーなのかよ！

10月末からそのまま11月も体調不良がずっと続いた。

・10kmのタイムは10月最初に走った回が一番速かった。→45:52
・15kmBUはまだソツケン3段目をクリアしていない。
・20kmペース走は、去年の今頃とあまり変わらない。
アベレージ2～3秒短縮してはいるけど余裕がない。

・30km走は2時間29分/'4:59でいっぱいいっぱい、

しかも最後垂れまくりなで、こんなんじゃ3.5は遠い感じがする。

来週（この日記を下書きしていた時は週前だったので来週になっていた）

4日後は坊ちゃんのハーフだけどまた100分切れないまま終わりそう…

・11/28 '4:45の確認をするため新池でペース走

5kmまで445でそのあと上げて10kmを予定していたが7kmで切り上げた

20のペース走の時ぜんぜん445ペースなんて出来なかったけど

一応、スピードは出た。（コースが違うから比較にならないかもしれないけど）

余裕などはなかった。100分切りが遠い…

ハーフもだけどフルまでだって3週間切ってるのになんか

よくわからない・分かってない感じ。

坊っちゃんラン（ハーフ）まで［あと4日］

加古川マラソンまで［あと19日］

愛媛マラソンまで［あと75日］

どうなるんだ～～

やっぱまだ息苦しい

大腸内視鏡検査2022記録

また来年のため残すメモ。

・検査日2日前から食事を控え気味にしてもいいかも
・前日11/10の食事制限→検査食は昼と夜の２食分で大丈夫と思う
　＋そろそろ自分で用意出来そうな気がする
今回、朝食前に軽くジョグしてから朝食はプロテインのみで済ませた。

検査前の食事制限にプロテインは飲んでも可

11/11 検査当日
・AM5:30起床
・AM5:45用意したモビプレップ飲み始める
　1.モビプレップ１L（1時間かける）
　2.水or茶500ml　AM6:15~
　3.下剤/要冷蔵：ジメチコン(バロス)水　40ml　~AM7:30
　　味が→ニフレック風味でまずい！

最初の3回目くらいまでの排出が辛い
それ以降は水状態、トイレから離れられない

それとトイレに篭る時間分で水分を取るペース＆時間がずれていく

3のまずい下剤のあと一度落ち着く。続いて

　4.モビプレップ残り１L飲み続ける ~AM10:30
2段回目の排出始まるがなかなか合格ラインまで洗浄進まず
検査時間に間に合うのか不安になる

　5.AM11時前、急に洗浄が進んで11時にはほぼ完了。

検査受付予約時間12:30なので20分前に病院に移動
13:30には内視鏡検査の準備完了で眠くなる薬も入る

完全に意識がなくならない状態。けっこう苦しかった。
14:30~40終了、目が覚めて病院で迎えの待機

結果：現状変わらず直腸からの出血がある。軽度の活動期

待機中に肝胆膵科の受診
肝臓の数値ast altを下げるウルソという薬を1ヶ月半ほど試してみたら
なんと数年ぶりに正常値になった。
潰瘍性大腸炎でペンタサを飲んでいる副作用でast altが異常値を示すんじゃないかっていう疑いがこれで明確になった。
副作用もない感じなので、今後もペンタサと併せてウルソも摂ることになった。

[余談]
内視鏡検査で眠くなる薬の影響から、検査後に受けた診察内容とか診察したこと事態が記憶に残ってない患者が結構いると言われてビックリした。診察して受け答えもしっかりしてるのに、後日記憶がすっぽり抜け落ちており診察受けずに帰ったとか言うらしい。私はこの通り全部記憶が残っています。

[採血メモ]
下剤で脱水気味のためヘモグロビン値が15以上を示す。
普段だとここ1年は13あたり、去年極度の脱水状態の時も15以上。
乾いた状態だと簡単にヘモグロビン値は上がるんだな