公式発表で中止
ランネットからメールで中止のお知らせ
トドメの勢いが凄すぎて死んだ
祝-自己ベスト更新で始まる2022-寿
明けましておめでとうございます
1月1日
2022年1月1日に10kmPB(45:43)
2021年12月20日に45:58で走れて、そこから縮められたのは嬉しかった。
いつもこうだったらいいのにな
また夏頃にはスピードと無縁・無念の悟りを開いてるだろうと推測…
T.Tのあとクールダウンかねてお賽銭もって阿沼美神社へ初詣（ぼっち）
2日
日中は犬を連れて家族で善応寺へ
夕方
調子のいい時ほど慎重にと言うことで出力ゼロ走
最近、出力ゼロで走ってなかったなあ、と思ってたら
前日の疲労が残っていて心拍120bpm以下に抑えるのが難しかった。
50分かけて6km、超スロー＆止まったり歩きも入れて体を動かすだけのジョグになった。出力ゼロで走れることは大事！これができて初めて負荷の高い練習ができるんだから疲労抜きちゃんとしないと！
3日
ゆっくり峠走。
道後伊佐爾波神社→瀬戸風峠→五明→湧ヶ淵(トレイル)→下伊台通過して→道後公園ゴール
トイレとトレイル区間でロスったりしてタイムがめっちゃのんびりになってしまったけど、上りをノンストップで行けたのでヨシ。
伊佐爾波神社、石手寺など通過しながらじっくり上って帰ってきた。
4日
息子のスーツを注文しに外出して色々やってたら1日が終わった。
冠婚葬祭用まで購入しておいた。出費すごい！
社会人になって急な催事で困らないように…自分は若い頃からずっとお金がなくてスーツも持っておらずいちいち苦労した気がするのでこのタイミングで用意できて良かった。服程度のことで気を揉まないでほしい。
買い物と家事で時間なくなってランオフ
5日
仕事始め。
仕事帰りにジョグと200mインターバル6本だけやって急いで帰宅。
久々の職場で冷えたのか鼻水が止まらず風邪薬飲んで早めに就寝した。
6日
息苦しさがあるのと夕食に手をかけたくてランオフ。
9日には息子が大阪に戻ってしまうのでできる限り美味しいものを食べさせたい。
7日
体調のことが気になって走るかどうか迷う。
年末あたりから顎にニキビが出て足裏に痒みがある。
足裏の痒みはどんどん症状が強くなっていて、むずむず脚症候群に間違いないので鉄分不足、顎のニキビといえば明確な鉄分不足だ。
下まぶたは血管が見えていて赤いのでまだ重症化はしていない、しかし油断してたら去年の二の舞になる！
ぐだぐだ迷ったけど、走ると言っても30km走するわけじゃないしあと３週間あるから走ることに決めた。
岩本式15kmBU
少し早いがソツケン！去年まで8週目までクリアしたが
ソツケンは三段目が毎度クリアできず…今年も挑戦することに意味がある（のかも）と思いながら挑んだ。
なんとソツケンクリア！
設定/25:00→24:00→22:30
結果/24:04→23:35→22:00
- 9kmまで向かい風 →詫びろ詫びろの調子で耐えろ耐えろ耐えろ耐えろ（猿之助
- 10〜11km追い風→急に楽になる
- 11〜13km横風→420で走れてたのでこのままイケるきっとイケる
- 13〜15km向かい風→ひどい仕打ち けどそんなのカンケー無え！（小島よしお
4年目にしてとうとうやったよー！(T T)
よく4分半に引っかからず三段目をこなせたなアタシ！
河川敷、予報に反して意外に風強くてサンバイザー飛びそうになって手で押さえながら走り、ラスト2kmの向かい風は手で押さえてたら腕振りできないからサンバイザー外して手に持って走ったもんね！
走って良かった！！
まだあるののの、
5km(22:00)、10km(45:35)、15km(1:09:43)、
3つもPB更新になった なんか死にそう？
あとは貧血を改善すること、強度を落とさず体調優先で緩め過ぎず練習すること、
30日まであと3週間、21日には肝胆膵・消化器課経過診察で血液検査するからそれまでに改善して結果をみたい。
調子を整えないと。
鉄分とってよく休む、負荷の調整
コロナ・オミクロン株の拡大感染のニュースが気になる
心配。
開催できますように。
第59回愛媛マラソンまで［あと22日］
12月と2021年の振り返り
この1年ずっと体調不良。
歯
1年通して歯の治療。7月から11月までほぼ奥歯を使えず・使わず過ごした。
両奥歯を使えない・使わないで３カ月。12月2週目くらいになって久しぶりに奥歯を使った。
今日、普通にナッツが食べることができた。
テレビでマツコが食べまくってる様子を見て、もし自分が食べる仕事を請けてたら（そんなのはないが）めちゃめちゃ我慢して食べてただろうなと想像し、食べる仕事大変だなと思った。おいしいもの食べれていいなとかそんな感想は自分が健康で普通に食べられる平時であって、傲慢な思いなんかなあと思う。
胃腸
腸炎辛過ぎた。※緊急入院のこと
大袈裟かもしれないが一つ間違ったら死にそうだなと思った。
もし独りで、トイレで倒れたら救急車が呼べなかったと思う。寝室が2階にあるので最短距離の2階トイレを使用していたが、スマホは1階の仕事用デスクにあったから、トイレで倒れた場合一人で移動できなかった。脱水が酷かったので一人で立ち上がれず、倒れたまま息絶えは有り得る←最悪の想像レベルだが。
公衆トイレや病院のトイレに非常ボタンがあるのはやはり必要だからなんだなと思う。それも押せたらの話ではある。押すより先に失神して意識を取り戻りしてもボタンに手が届かなかったら…
自分のことだけでなく高齢の母がいることもあり余計に必要性を感じる。
貧血・その他体調
改善されていると思う。
貧血の数値は優秀ではないが、悪くはない。
貧血対策に鉄サプリ：日常的に水牛の脾臓から作ったフェリチン鉄5mgと鶏か豚レバーをまとめて調理→冷凍、毎日1~2カケ解凍して摂っている。
長時間のロングや30kmペーランをした日や、生理時はゆっくり吸収されるキレート鉄サプリもしくはビタミンB・Cが添加された鉄サプリを追加している。
フェリチン鉄は胃腸に負担をかけない。
その他の鉄サプリやレバーは腸に負担をかける→悪玉菌がふえやすくなる等、便秘しやすくなったり等々。（※ちなみに非ヘム鉄は胃に負担をかける。負担と言っても軽いと思うけど）
しかし、腸炎をきっかけに整腸剤類が充実したおかげで11月以降一度も便秘していない。
一度も、一日も滞りがない。
貧血対策と整腸剤で今のところとても調子がいいです。
貧血対策
★サプリ
・フェリチン鉄 1カプセル 5mg
・キレート鉄 1錠 23~28mg
★胃腸薬
・ビオスリー 2錠×3回/食後
・強ミヤリサン 3錠×1~2回/朝晩 主に寝る前
・ビオチン１カプセル 強ミヤリサンを摂る時に追加
・エビオス錠 10錠×3回/食後
エビオス錠は逆流性食道炎の予防に飲み始めたがこれもいい状態なので続けている
ランの調子
12月以前まで苦しくてしかなかった。
7月末に一瞬調子が戻って普通に走れているのを喜んだ日記が残っていると記憶しているだけでそれ以外はずっと体調不良で辛い辛いと言ってた気がする。
それでも上げていきたくて9月→できるかぎり足掻く、10月→ちょっと浮上、11月入院してまたゼロから足掻いて12月とうとうボーナスシーズンに突入。
走ってもしんどくない辛くない少しスピード出てくる、12/25の30Kでは2年？3年？ぶりのPB。
寒いけど走りながら回復してるのがわかる。凄い。
ずっとこうだったら幸せなのにな。
走り納め
・12/30
奇しくも一番きらいなインターバルが走り納めになった。
ロングの翌日、動きが小さくなったままにならないよう100mでも50mでもいいから数本大きな動きでスピード出しておくのがいいとアドバイスもらったので11月末から心掛けている。
自分は本当にスピードに縁がなく、遅いのでインターバルやってる最中タイムを見ると我ながら酷いタイムに打ちのめされてやる気も自信もどんどん下がっていくのでやりたくないんだけど、狙っているのはタイムじゃなくフォームが小さくならないための予防策だから「やる」ことに意味がある。
・12/31
そして12/31は移動もあるし昨日から忙しいので走らないことにした。
借りた図書館の本も丸１週間全然読めてない。
録画した坊ちゃんランランランのTV放送(30分）も観ないとね。
年が明けたら恒例の10kmT.Tするつもりだし31日は走らない日にした。
12月は333.54km走りました。
2021年は3642km走りました。
およそ2ヶ月オーバートレーニング症候群で走るのを抑えた2020年より230km少なくなってる。
距離をそんなに伸ばさないようにしたことと入院分かな
そして高度上昇も去年よりは少ない。
体調不良のしんどさからトレイルできるような状態ではなかったこと、上ったら上ったで体調悪くなり回復に時間がかかってしかたなかったので、自分にトレイルはもう無理！みたいになってしまった。
山、怖いしね…山うさぎ（かわいい）から始まって、狸、猿、マムシも、とうとう猪も遭遇した！※猪の方が逃げてくれたので助かった。
一人で山に入るのはやっぱ危ないかなあ…
10月の四国中央スカイラン（塩塚高原すごく綺麗）が気になっていたし前年の赤星山の結果発表も見てみた…完全に逃げてて傍観するだけ。
またそのうちトレイルやろうって思えるのかな？
山ではなく安心なロードの方について
以下愛媛マラソンのタイム（ネット）
2018年に2年かけてサブ４して3:54:55
2019年3:36:26
2020年3:32:27
坊ちゃん河川敷で自己計測 2021年2月末 3:31:56
2022年には3.5したいな。できますように！
第59回愛媛マラソンまで［あと29日］
この僻地ブログを読んだ数少ない皆さま、
2022年度を健康で走れますよう、良いお年を！
愛媛30K
走れた
しかもPB!
ウェーブスタートにより10:03スタート
グロスタイム2:28:36
ネットタイム2:25:32
大会結果がまだなので応援ナビで確認したタイム
これまでフラットなコースで30kmペース走をして平均'4:55で悪くても'4:58だったので最低でも'4:55で走れるようにはしておきたいと考えていた。
いまだに立ち上がりが遅くてペースを維持できるか自分を信じられず相変わらず不安なままスタート。
１周3kmで10週
ペースを刻むことだけに集中していたものの、西の風強く向かい風区間と折り返した後斜め横風と追い風に煽られながらで必死。
12/4の坊ちゃんランラン以上に酷い暴風だった。
しかし進めないわけじゃない
耐える、前に足を出す
風除けとかそんなの関係ない感じでパラパラの間隔あけて抜いたり抜かれたりしながらぐるぐる周回、
意外に走れていて、向かい風で4:50~55、追い風で4:48あたりに押さえながら周回してたら周回数が分からなくなり9周が終わった時にまだあと2周あると勘違いしてて、10周目にさしかかったところでガーミン の残りの表示距離を見てあと1周だと気がついた。
あと2周があと1周だとわかって一瞬うろたえ焦って、あせってラストスパートの気持ちの準備
向かい風凄い中ペースを上げる、折り返してあと1.5kmを上げるとこまで上げてゴールした。
心の中でサブ3.5 3.5 3.5 さんてんご！さんてんご！って唱えながら走った。
先にサブ３ペースでゴールしていたHさんが800mほどゴール前まで前を走って引っ張ってくれた。
最後のラップが'4:30だったのでウケてた。
29km走ってきて430まで上がったのは初めてなので自分もびっくり。追い風効果もあったかもな
足攣りもなかった
落ち気味な26kmのラップは強風でnoflyキャップが飛びそうになる程の向かい風、あと2周あると思い込んで耐えてた。このあとやっとあと一周だと気付いて刻んでる場合じゃない、最後に出せるだけ力を出せ！って切り替えた。
長かったようで短かった30km。
初めての2時間25分台だった。
本番はあと12kmあるし、ゆるやかだけどアップダウンがあり35kmから平田の坂があるからこんなにきれいなラップにはならないだろうけど、今日だけは素直に喜べる。
第59回愛媛マラソンまで［あと34日］
イブの日記
あす30K
やれることはやった
今週月曜、早めのポイント練習で10kmペーランでセカンドベスト45:58
PBは1/19に45:56出せてた。11カ月ぶりの46分切り。
年に数えるほどしかできないこんなペース、せめて来年1月にもう一度、そしてPB出せたら。
火曜ランオフ、水曜に疲労抜き・テーパリングにぷちピーキングで、Mペースあたりに持っていくジョグして木曜に短めのペース確認のペーランで今日ランオフ、明日愛媛30K。
走れるといいな。風強そうだが。
仕事（バイトの方）が年末進行で色々酷かった。正直バイト辞めたい。
絵に没頭したい。
年明けたら絵の方の仕事のお呼びがかかっているのでそっちは頑張りたい。
久しぶりにpixiv自分のページ見に行ってブックマーク（他人の絵）見たらやっぱり絵に没頭したいと思った。絵を書くにはパワーが必要、片手間では描けない、ちょっと走ってくるわみたいな感じのことはあんまりできない、プールしておかないと描けないものもあるし負担は大きい。
それにしてもここ１カ月のバイトがまあ酷い状態だったので絵仕事メインに戻りたい、
とか言うと逃げてるみたいだけど絵に没頭したいのはずっと変わらないことだし、むしろ定収入を優先させてたこの4年の方が逃げであろう さ。
もうあと数ヶ月で息子は大学卒業する。あと数日したら息子帰ってくる。
息子大好きなうちの犬が喜ぶな。
今日12月24日クリスマスイブ
子供不在なのでイブとか関係ないけど旦那が好きなパスタにした。食い気満たされて喜ぶと思う。
焦がしバターのナポリタンと舞茸とベーコンの和風で2種。
あとお高そうなソーセージ買った。
ソースたっぷりのパスタに普段よりコストの高いソーセージ、これでクリスマスっぽいメニューになる
とりとめもなく日記おわり
愛媛30Kまで［あと14時間］
第59回愛媛マラソンまで［あと36日］
シューズのメモと副賞＋メダル 追記
これまで主に
*スピード練習とフル本番で使用
シャドウ２ ワイド 3E相当 23.0cm
２足目を使用中
- 1足目→1号/1200km
- 2足目→2号/そろそろ500km
アッパー柔らかくガーゼのような感触。
ワイズはぴったりで、このシューズでは一度も爪や指を痛めたことがない。
＊練習とフル本番兼用サブシューズ
mizunoウエーブカタリスト2 ワイド23.0cm
すでに5足目
- 4足目→4号/650km
- 5足目→5号/200km
6足目も押さえているが古いシューズなので未使用でも経年劣化を考慮するのとアッパーの素材等時代遅れ感高い。足指への負担が強いと思う。
＊トレイルとウルトラマラソン 練習とウルトラ本番シューズ
mizuno wave ENIGMA5 ワイド23.5cm
- 4足目/1400km
- 5足目/500km
- 6足目/23.5km
エニグマは同じ製品でも仕上がりにムラがあるので、履き慣らすのに時間がかかる
- なかなか本番で走れる状態に解れないシューズ
今年2021年6月のとくしまワンデー100kmを5足目で走った。
5月にウルトラマラソンの練習（ソツケン70km超・峠越え有）でカタリスト4号を使ったら足爪を少し痛めてしまった。ソツケンのときにエニグマ5の5号でウルトラを走れるところまで仕上げられなかったため履き慣れたカタリスト4号を使ったがやはりカタリストで耐えられるのはフルまで。
弱った爪で本番100km走ったら足指8本痛めてしまった。ずっと100km本番ではエニグマ５を使用してきたが足指を痛めたとしても2本死んで黒爪→2枚爪程度のダメージだったのに一度弱った爪だと一気に逝ってしまう。
逝ってしまうと綺麗に戻るのに数ヶ月かかる上、回復途中でまた痛めるのを繰り返すため、ロング用のシューズ、とりわけ峠やトレイルも含むことを考えると爪への負担を減らしたい。
ーー
フルとウルトラのシューズを探さないといけない
- エニグマ 天然記念物級シューズ
- カタリスト フルまでなら可
- シャドウ2 そろそろ前衛時代の遺物に突入しそう
そろそろ新しいシューズを探し始めないといけないなあと思う。
＊シャドウ５ ワイド 3E相当
アマゾン「Prime Try Before You Buy」で取り寄せて試着
23.0cmと23.5cmを試着
23.0cm
アッパーの素材が薄く軽い が2と比較すると硬い
足形はシャドウ2と同じようだがアッパーの足の甲周りの包まれ方が違う
小指が当たる…！？ほんの少しタイトなのか。
親指の先のあまり具合は12~15mm程度で問題ない
23.5cm
アッパーの素材が薄く軽くなり23.5、片方188g
小指は問題なし、少しゆったり目か
親指の先のあまり具合は15~18mm程度、ゆったり目大きめ
シャドウ２まではアッパーが厚めのガーゼのような柔らかさと伸縮性で23.0がちょうど良かったが、5は23.5cmのほうがベター。
爪先などワイズは少し余裕がありハンゾーU(手持ちの白×赤 23.5 D）の感覚感触に近い
結論：シャドウ5を買うなら23.5cm
足指（小指側）まで写した。光が差し込むくらいの薄さ
メモ：
しかしまだシャドウ2の23.0は安値で購入可能
ウルトラの練習用にハンゾーU 23.5 D旧タイプを買った。
旧タイプいっぱいあるからどれがいいのかわからない。
ちなみに
ハンゾーも同じモデルでも色違いで仕上がりが違うのを確認している。
なので、同じ製品を購入するときは同じ製造型・同色で購入するのが失敗がない
坊ちゃんランランランの副賞
前回は3位までメダルと賞状だったが、今回表彰式なし、記録賞はwebからDL。
後日、まつやま農林水産物ブランド進呈
3位につき、副賞が送られてきました。
このひじきづくしセットで貧血対策の足しにします。
追記20211214
メダルと賞状が届いた！
やっぱりメダルもらえるとうれしいな
追記終わり
愛媛30Kまで［あと12日］
第59回愛媛マラソンまで［あと48日］
11月振り返り
緊急入院から始まった11月。
焦っても仕方ないけど、こんなに手探りした月はなかったんじゃないかなあ。
・プロテインが飲めなくなってしまった。
人工甘味料不使用の製品で夏からずっと飲んでたのに、退院して以降飲むとお腹壊すか、消化不良で気持ち悪くなる。
栄養面で対策を考えないといけないということで現在模索中。
・データ厨のくせにデータをまるで活用していない
Trainingpeaksを全く有効活用できてない中、むしろ見ない方がいいのかもしれない状態が続く。
なんせオーバートレーニング症候群だった去年よりCTL-12。
体調不良とか病気とか疾患抱えてたらまるで参考にならなくて（データとして健康状態は反映されない）、自分には使いこなすの無理やんなあ。
坊ちゃんの日なんて練習前提ではあるけど調整して仕上げた数値→CTL76。
一番低かった2019年12月同じ時期の坊ちゃんが84、防府フルだって85は持っていってたのに。
11月は228km走りました
- 1週目 入院→歩く練習→状態確認のジョグ
- 2週目 状態確認のジョグ→ペース走できるか確認のBU→20kmペース走①'4:58
- 3週目 閾値走5km→ナチュラルBU→20kmペース走②'4:53
- 4週目 10kmペース走→15kmBU→高縄山 峠走30km
- 5週目 雨天につきスピンバイク
お腹が調子を戻してきていたのは良かった。
ただ戻ってきてるとわかるのはお通じの状態だけで、内臓のダメージが怪しいので守りの内容になっている。ポイントをこなしても翌日回復しない→セット練なんてありえない感じで朝寝するなど。
２３時～１時が「胆」、午前１時～３時が「肝」、３時～５時が「肺」、５時～７時が「大腸」
睡眠の質が大事なのはよくわかるし、ちゃんと眠れて朝方休めた日はしんどさがあまり無いので、朝ゆっくり出来る方が調子が良い＆理にかなってるなあと思う。
子供が成人して毎日子供の弁当と朝食用意する必要もなくなったのに朝ランに前向きじゃないのはここら辺が大きい。
練習メモ
2週目と3週目に同じコースで20kmペース走をやった。
3週目の2回目で5秒上がりダメージ軽めで筋肉痛等少なく終え、上がってきている感はあったが走り終わって直後からその日の終わりまで腹痛〜お腹を壊してしまった。また大腸炎のやらかしたのかとトラウマが…
翌日には調子が戻ったけど、まだ負荷の高いトレーニングをすると何か起こりそうな不安定な状態。
4週目、坊ちゃんハーフの前週につき、強度はそのままで量（距離を減らす）15kmBU。
'500→ '450〜445→ '435の予定
結果 三段目、特に13〜15km失速
河川敷で走って
3週にわたって同じ河川敷でペース走をやってきて、スピードに乗るフォームで気づきがあった。
いつもの新池では直進できる距離が200m以下なので気づけなかったし、車や人通りを気にしながらの公道ではわからなかったと思う。
12月になり気温がぐっと下がって疲れにくく、疲れても疲労が抜けやすい季節になった。
そしてこの時期だけ走っても辛さが少なくスピードが出やすい（自分比）ボーナスステージになった。
この間(12/4)の坊ちゃんハーフもセカンドベストで人並みに走れた。
楽しく走れた。必死なので他人から見れば大体泣きそうな顔して走ってるけど自分ではかなり楽しく充実してる状態。
アタシもしかしてちょっと速く走れる人かも！とか勘違いしそうなくらいのボーナスステージなのである。
走っててしんどく無いなんてなんて楽しいんだろ！！
いやもちろんしんどいけど、健康で楽しいしんどさだから、体調不良のしんどさに比べたら全然違うもんね。体調不良のしんどさなんてただの苦行だし。
今だけなんだ楽しいのは…また春が終わったらただの足の遅い人になるんだから調子に乗らず、自己実現だけに集中するのだ。
がんばれアタシ。たーのしー！
このままずっと普通の体調でいたいー
愛媛30Kまで［あと17日］
第59回愛媛マラソンまで［あと53日］
