4月振り返りとハーフチャレンジ

4月振り返りますかねー

獲得標高5000超で距離ともに頑張れたと思う。

ウルトラロングの集中練習週間が２週目までで、３週目からリカバリー週〜通常に戻してきている。高縄山へはまだ一人では全部上っていない、途中まで上ってみてわかりきっているけど再確認やっぱりあの勾配は舐めたらイカンです。アキレス腱、脹脛、も大変なことになるけど頑張って上ってしまうと下りで大腿まで大変なことになるので練習は計画的に。4日以上筋肉痛を引きずるのはキツイです。

4月最後に5kmT.Tやってみたらまったくスピード出ずガックリして終わった。

VO2Maxが下がりっぱなし。 

5月もぼちぼち走ろう。

ハーフチャレンジで始まる5月

GWにラン友によるオンライン企画、ハーフチャレンジで始まる5月。故障中の人もいるのでウォーキング、１０km（10kmのみ制限時間設定有：50分)、ハーフ、フリーでなんでもありでLINEグループが報告会場。

暑かった、ハーフ長かった、しんど〜！

気温24度もあったらしい…

5月1日、公道…走ってる人ゼロ。

歩いてる人も居るか居ないか、ちょっと家の外に出て草引いてるくらい、工事作業員と１箇所ですれ違っただけ・・・つまりいつもと変わらない様子？いつもより1割り増しで閑散としてる感じか。国道に出なかったからかな。

単独ハーフにチャレンジなんてバーチャル東京ハーフマラソン(3月1日)以来。きつくて途中でやめようかと思ったけどこれから自発的にハーフを走る気になれるか分からないのでなんとか完走。
なんでハーフ部門なんて設定するんだFさん('Д`;)鬼か
なんでハーフを走ろうとかしんどいのを選んでんの自分、スタートしたらやめるにやめれんやろ('Д`;)ってグダグダしながらヘロヘロで終了&報告。

気温あっちい、UV対策でヤケーヌしてるしで顔汗どろどろ。 

暑いけど定期的にミドル〜20kmのペース走はしないといけないんだろうなあ…

 VO2Max52までだだ下がりで酷い（'∀`;）ｶﾞﾝﾊﾞﾚﾅｲ…

ハーフは頑張った！！

とにかく二ヶ月ぶりのハーフチャレンジは頑張れたのでヨシ！

LINEグループの報告会場の様子

ガーミンコネクトでもストラバでもフォローしてさえいれば練習ログは見れるので自分から報告するのは主流じゃなくなってる昨今、わざわざ走った報告を餌にワイワイするのは偶には新鮮でいいなと思う。web2.0(古ッ)がどうとか言ってた時代に逆行か。
報告だけでなく走った後のご褒美が何かとか、写真あげてここはどこでしょう（クイズ）が始まったりオンライングループ満喫でいい感じです。

話は変わって 

ひさびさのプロテインデータ更新

14ヶ月ぶりにプロテインデータが動く

そうだねプロテインだね！ - ワタシ走れるんだ！

ずっと同じプロテインSAVASのソイプロテインココアだったけど、ビーレジェンドのベリベリベリー風味を買ってみた。プロテインは失敗すると飲みきるまでが辛いので久々の冒険だった。

ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味　☆☆☆☆☆☆（星6）

これまで最高位は星が６つでSAVASソイプロテインココアのみだったのが、とうとうここで同点が出た。

まあ駄菓子的な、いかにも合成した感高いけど美味しい。ジュースの域。
そして更に良かったのが、グルタミン5g+オルニチン2g+ビーツパウダー2gを混ぜて飲むんだけど、味が変にならなかったこと。
ビーツが微妙に土臭くて不味い風味なので混ぜたらどうなるんだか心配で、ダメな不味さになるならビーツは単体で飲む覚悟だったが、そんなにおかしなことにならなかった。
プロテインの色はほのかなピンク、ほぼ白なんだけどビーツを入れると強烈な赤紫なピンクになる。
ベリベリベリー風味がドピンクなジュースになり見た目の毒々しさはパワーアップ。口にあったので全然オッケー！
飲みやすいプロテインがひとつ増えたので選択肢が広がって嬉しい

ウルトラの足から通常練習へ

ウルトラ距離を数週間かけて練習すると低速長時間仕様になっていくので自己最速スピードは保てなくなり、ウルトラ週間中とくに中盤〜終盤にかけてはフルのためのスピード練習は併用できなくなる。できたとしてもパフォーマンスはベストでなく下降してくる＋故障につながる可能性が高いので。

いままで故障には繋がってないけど回復の過程で不調期があるのを自覚してウルトラ練習をしていた矢先。

11日の55kのあと、60kのソツケンは未実施。
自己100kmを押し通すことができそうにないから。

押し通せない理由は諸々あり、苦渋の判断でやめることにした。100km走らないのだから、100kmのための仕上げソツケン60kmを走る意味が無くなった。

ここでちょっと抜け殻状態に

とはいってもちょっとだ。
ウルトラ練習前の練習に戻るだけだ。戻るだけではあるが、それが一筋縄じゃいかない、だってもうウルトラ仕様にほぼ出来上がってた。口惜しい、あんなに綺麗に仕上げていたのに。
悔やんでいても始まらない。

すでにウルトラ距離走ってるから回復させるところから始めないといけない。

注意深く一週間はジョグして週末最後にアップ→2km3本→1km2本→500m2本で負荷を入れた。走れたけど異様に疲れる。

心拍は500m2本がZ5、他はZ2~Z4で結構なスピードでているのに閾値あたりしかない。心拍が上がりにくくしんどい。

翌日（日曜日）膝裏を少し痛めてしまった。走ってたわけじゃなくて机に寄りかかった際のこと
夕方、そり膝のような姿勢を一瞬とったはずみで痛みが走り、寝る頃には痛みが引いたけどこれは疲労で筋肉がこわばってちょっとした負荷が衝撃になるんだろうなと鬱々しながら寝た。
翌日(月曜日）、痛みはなかったけど重い感じが残っている。

痛みの箇所は右膝裏で膝窩筋。
トリガーポイントがどうもハムストリングスと腓腹筋（ふくらはぎ）。悪くするとランナーズニーに到るかな？て感じ。
ハムとふくらはぎの疲労はロング練習の時から感じていたのでなんか納得しながら筋膜リリースに勤しんだ。
左足も一週間前に足裏が急に痛んだ日があった。
母指球のあたりだけどいつもの中足骨系の痛みと違って、何かにぶつけたような痛みで走れないことはないのだけど、なんで痛むのかよく解らないまま、ものすごく張っていた脹脛をほぐすとダイレクトに痛みが引いたので、ふくらはぎ〜ハムに疲労が酷い自覚をもった。
で、左足裏の次は右膝裏。

癖になったら嫌だな・・・と思い、その日は休足してフォームローラーとフロスバンドと低周波。
翌日の火曜日。ほぼ痛みなし。様子見でジョグしてみたらまあまあ大丈夫。
水曜日、再度ジョグ、すごくしんどい。これ、ウルトラの疲労がまだ抜けてないいいいいいい！6kmで終了。
木曜日ランオフ。走る準備してたけどやる気ゼロで買い物して帰宅。

金曜日　新池で5kmT.T。2周目ですでに足が激重。正確には脹脛が重い。←無理して走っているんだろな。
そのあとミドル走。ダレないペースで真面目に走る。

タイトルがバグバグ

なにかタイトルがバグバグ

全然走れる感覚がないのでこれから週一ででもスピード練習をサボらずに入れてミドル走もさくさくやっていかないといけない。

それもこれもウルトラ仕様にしたから。

仕方ない、やる気だったんだからね。

でも心では走りながらウルトラ100を決行できないのを悔しんだ。悔やんでいても始まらない、始まらないが傷心してるんだから心の中でくらいいっぱい愚痴ってもいいだろってブログに書いてる以上にずっっっっっっと辛い、諸々立腹、コロナ憎、自粛厨死ね！って思った。100決行していれば怨念も晴れただろうなあ、呪いが溶けただろうなあと思う。

でも100km走ったら今以上に回復が大変になるね。早々に諦めて良かったよね、理性的で合理的。
なんかもういっそタイムなんかどーでもいいような気がしてきたり、別段レースなくてもそれはそれで慣れるんじゃないのって気がしないでもない。アフターコロナもwithコロナ。
「ウルトラマラソンのメダル（金属）を集めるの、なかなかいい人生じゃないかなって希望をもったり、そんな時が私にもありました」みたいな。いろいろ諦めたらラクよねえとか

やさぐれてみたり。

パン焼きまくってみたり。

チーズクリームパン＆くっついてるのは何も入っていない白パン

HB新調したので焼きまくり。ご飯パンももっちり焼きあがって美味しい。

落ち着いたらパン持ってゆるく山登って山頂でコーヒー淹れましょうって紳士（高縄山の水先案内人）が提案してくれたので、それを楽しみにもう少し頑張ることにした。

やさぐれたり持ち直したりここんとこ忙しい。 

練習のルーチンがまだ不安定だから余計なストレスで気持ちが揺らぐんだ。

連休は部屋を片付けてパン・お菓子を焼いて、子供にハンバーグや生姜焼きを作って冷凍便で届ける準備をする。悟りはその先にあるんかな。

ヤケーヌ等いろいろ

たむけんのアホランナーの件について、あれの影響で10mあける〜の情報が広く見られたけど、あの研究は信頼性が低いこと、国立スポーツ科学センターでも一度掲載されたが信頼性の低い情報として削除されている。
実験環境が無風状態を前提としているので野外というより室内に近いものがあるようだったし（なので向かい風だと後ろに流れる呼気の影響云々が出てくる）呼気が衣服につくとか吸い込んだとしてそこから発症するかどうかは不明。なので早くから紹介されてた八田先生もこの情報を安易に流してるメディアやSNSを危惧されたブログを書いていた。公衆的には少しでも不安が軽くなるなら相手・他人のためにマスクでもバフでもバンダナでもタオルでもいいので顔を覆うのがよろしかろうと。私もそう思う。
再度リンクを貼る

コロナ対策ランニング術 (4/22版)｜八田益之｜note

リンクを入れると4/22版として内容が更新されていた。八田センセ…！

トライアスリートのエスノグラフィー、購入したのは随分前だけど今更ですがすごく良かった(> <)

また読み返したい！ 

マスクラン・ヤケーヌについて

新池（公園）ではマスク女だし、55のロードでも(55や60にしても家から半径13km圏内でグルグルルート:いちいち書いとく)マスク女だった。田舎だから人がいるにしても密集することはないが山以外はマスクだ。

もともと日焼け対策でこれまでもとりわけ日中のロングでは着けていた。今年の夏も大活躍だろう。

ヤケーヌでもやはり夏日は顔暑いし汗半端ないし着けて走るのと着けないのでは全然爽快さが違う。はっきり言って顔〜首まで蒸し風呂！利点は虫を吸い込まないで済むwヤケーヌでも暑いがBuffよりは涼しい。
暑い国で流行ってるんだから夏に収束は無いっしょww
ヤケーヌはメンズも販売されてるし、興味ある人は検索してみるといい。
鼻柱部分に布が張り付かないようにソフトな針金（？）が入っている。
が、走ってる状態によっては多少は張り付く。口も多少は張り付く。しかし窒息するほどでは無い・・・と思うけどVo2Maxトレ等の90~100%の追い込みなどは死ぬと思う。

5km閾値くらいなら苦しいけどマスク（ヤケーヌ）いける。閾値といいながら中盤からほぼT.Tになってしまってるので、トレーニング時においてのヤケーヌのポテンシャルは高い。
10kmBUと5km閾値はまあなんとかこなした。しかし着けない状態と比較するなら完全には追い込めないで終わる気がする。

私が持っているのはこれ

ヤケーヌアスリートステラのほうは首の後ろがマジックテープ留めで、ヤケーヌフィットのほうはスナップ留めになっている。どちらも使いやすい。

世間様の情勢がヤケーヌにしてもマスクにしてもマスクをして走るのが優位な態度のような状態になっているので、もともとヤケーヌで怪しみ体だったのが逆転していて変な感じがする。以前ならヤケーヌ女子やマスク女子が走ってるのを見かけるとUV対策に意識高い女子として「同志よ…！」って勝手に気持ちが上がったものだった。いや、意識高い系女子のUV対策は全身隙など無いので私など足元にも及ばないのだけど

自分のことより………

子供ー。

大学はずっとオンライン。２日くらい前に夏休みまでオンライン確定したとラインあり。
GW→帰ってこれず
GW以降→もちろん帰ってこれず

ずっと食事の買出し以外家を出ないで引きこもってるしそろそろ辛そう（辛いとかハッキリ言ったりしないけど。）
いつになったら帰省だいじょぶになるんかな。。年内絶望なんかな。。

AdobeCC更新

フロスバンド購入

インターバルや5kmTTなど負荷が高めにかかったあと主に使用してる。

日常的に巻いてもむくみ解消や疲労回復になるのでいいんだけどなにぶん巻くのがそんなに上手でないのと、上手でないけどそれなりに痛い＆攣りそうwなのでいつもビクビクしながら巻いている。

太ももは3.5mの長いタイプが必要なようなんだけどそちらは購入してない。一緒に買っておけばよかったかも…

AdobeCC更新メモ

アマゾンでダウンロード版を購入した。

なかなか決済が保留のままで動かず落ち着かないまま待つこと50分、プロダクトキーが送られてきた。

→あと数日これまでのプランが残っているままの状態で、https://creative.adobe.com/ja/redeemでAdobe IDでログイン、プロダクトキーを入力。

→更新日以降から有効になる設定で更新ができた。

前回も3年版を購入して更新日前にプロダクトキー入力してきたが、今後も更新を忘れないようにメモ。

というか続けてキーを入力しておけるんかな(^ ^; よく分からない…

 →3回続けてキー入力できた。次の更新・購入は3年後　処理に時間かかるから緊張した汗

アマゾンでは2年版にするか3年版にするか迷っていたけど3年版が15万まで下がっていたのでこちらで決めた。まだ3年くらい前線で頑張れる。頑張りたい。

働かねば。

ウルトラレースが無くなっても結局走ってる

ウルトラ練習週間①
4月4日実施 峠走で42kmフルコース

ウルトラ練習週間②
4月11日実施 北条で55.55km

ウルトラ練習週間③
４月３週目に60kmウルトラソツケン予定

１週目の高縄山（舗装路）で峠走

ひとこと感想：上り15kmはきつかった。

獲得標高1000超だけど舗装路だからそんなにキツくないだろとか舐めてた。そしたら上り続けて12kmあたりでお腹空きすぎでエネルギー切れ。足撃重でヘロヘロしながらちょっと道に迷いそうになりながら折り返しの山頂付近にたどり着いた。
往きの上りで車で移動してたご夫婦が私の顔を見て「走って登っとる！」って表情しながら先に上っていき、山頂付近に着く頃、折り返して戻ってきた夫婦がまた私の顔をみて笑顔になっていた。「無事に登ってきたんやな〜」って表情で会釈だけかわしてすれ違った。
駐車場のトイレを借り、山の上でおにぎりを食べた。
帰りに数人の女子がハイキングしていたので、天気良くて風景が綺麗に見えるので良かったですねーなど※1：5m以上離れて挨拶して一言だけ交わした。
そこから走って下っていると20分くらい経って、後方からきた車から「頑張ってください〜」と、山頂付近で挨拶した女子が声をかけてくれた。元気がでる〜。

※1:いちいちこう、「5m以上離れている」とかいちいち状況を宣言するのってさあ…………………………と思いながら書き込んでいる

千手杉great！

２週目の北条で55.55km

人あんまりいない海沿い。海沿いを走るのって久しぶり。山と国道ばっかり行ってたなあ

ひとこと感想：平地はラク〜。
とはいっても51kmあたりで正直しんどくなった。52〜4km→足がめっさ重い。
54km〜少し緩い下り始まりのせいか、すごく足が軽くなり'4:55で快適になり最後はキロ５あたりでゴール。

全体的に人通りは少なく、道の駅の駐車場には車がたくさんあるがやはり人は少ない。河川敷は桜が満開で花見の人がチラホラ数人いた。スーパーと道の駅でトイレを借りた。
久々に※2単独でウルトラロングを走りきれたので良かったと思う。

※2:いちいち「単独」でとかいちいちさあ…………………………と思いながら書き込んでいる

※3正確には25kmまでは一緒に走った人がいて1.5~2m以上は間隔を空けて私はマスクをしている。道幅や障害物によってたまに1m以内に近づくこともあったが

いちいち言い訳みたいなのを書くのry…………………………と思いながら書き込んでいる

４月４日の新池 満開

最近めちゃ速い人たちが走り込みしていて走り込み中に遭遇してしまう。ストラバ見ると（flybysで確認したら)だいたい'3:30〜だった

邪魔にならないようなるべく端っこを走るが、歩いている人も結構いる。

note.com

とても興味深い。さすが八田先生。

間隔距離はまあなんにしても、練習強度の方での件ではジョギング推奨とはいえ、ランニングはどうよみたいな方はというとジョグ範囲なんて週に1〜2回程度のことで、ポイント練みたいなゼーハーするのなんて自粛警察からしたら逮捕もんだろうからほんとにry

ゼーハーして抜いても抜かれてもry

喋っててもry

公衆トイレ借りてもry

そんな中でウルトラロングやって報告なんかあげてたらホントどーなのみたいな圧力感じるのでもう今のネットに自由はない。自由でいられる空間だったからネットに入ってたのに今じゃ全然。
しばらく巡回もしていない。
配慮した行動しているのに、それでも気にされている様子を見るのはストレスだしさらに問題ない行動にもわざわざそれくらい問題ないコメントが入ってるのを見るのもストレスだし。

 ただ、登録先諸々の方々が更新（発信）されてて元気なのがわかるのはうれしい。

今のところ体調になにも悪いところはないけど免疫力下げるようなことすな的な圧力が一番ストレスで、今週末の60kmソツケンと、来月単独ウルトラ100ができるのかよく分からない。

高縄山に首ったけ！か〜ら〜の〜、野辺山ウルトラ中止のお知らせでおわる3月

職場（バイト先）でヤケーヌマスクを着けてる。
ヤケーヌといえばUV対策用のマスクなので目から下、首まですっぽりカバーしているのでくしゃみしても横から飛沫が飛び出るのを防ぐ。しかし一人だけ怪しさ感抜群に高い。
マスクと顔の間に折ったティッシュペーパーを挟んで着けているのだけど、鼻が冷えなくていいね。鼻あったか〜い。

前置き終わり

3月もまあまあ走った。

高縄山に2回登ったこともあり、獲得標高が今までで最高の6500m超。スピードには貢献しないんだけど、確実に強くなる、一番に心が。

2回目の高縄山

ガスと雲で隠れているところ（白い矢印）あたりまで行く。

院内ルートで上った。

山桜がきれいだった。ガスが立ち込めてて幻想的。

また道しか見えない山道を足踏みして上った。給水で立ち止まると汗だらだら、メガネが曇るw

鉄塔に登る

山頂に到着。冒頭の写真でガスト雲で隠れていた鉄塔。

ガスで何も見えない。前回のようにしまなみ海道どころか真っ白でなんにも見えない。

雨が降り始めたのであまりゆっくりしていられなかったが、

今回は高縄寺にも寄った。

鐘をついたらとてもきれいな音が響きわたった。千手杉も見ることができた。

googleに上っている写真を見てはいたものの、実際に目の前にするとこれが杉か！？って驚く。
千手杉を拝んで、いよいよ下り。

高縄寺でトイレを借りられたので助かった。

2回目は1回目よりも抑えて登って、下りはなるべく蛇行してトレランちっくな走り方で降りられた。降りられたとは言っても半分程度で足が終わって震える子犬のようなか弱いコ状態になった前腿をフルフルさせつつ走った。

高縄山を上って下って足が残せるようになったらウルトラで潰れることはなくなりそうな気がするし、高縄山＋セット連で筋肉痛の回復サイクルを読めるようになってスピ練までこなせるようになったらなあ、なりたいなあー、希望！

翌日29日 

高縄山2回目の翌日も前回と同じくジョグを入れた。
前回よりは筋肉痛はマシだけど筋肉痛の痛いのと激重の足で走るのは辛く、５〜６kmでやめようとか思っていたけど、重い足で走る練習になるなとか思い始め結局15kmのミドル走になり当然のように筋肉痛は翌日さらにひどくなったのであります。まだまだ希望には遠い('∨`;

まあそれでも前回のどーしよーもないレベルの筋肉痛に比べると全然マシな筋肉痛で31日（火）はかなり回復した。ポイント練習を余裕を持って木曜日くらいにズラせばいい感じのルーティンにもっていけそう？

重い足で走るのはとにかくウルトラのための準備なのだけど、野辺山は無理っぽい ブログ公開するタイミングで中止の発表がでたので自己開催で100km走ることになると思う。

走ろう100km。ウルトラを走ってシーズン終了するのだー。

去年、シーズンインしてから秋に四万十川を走って身に染みたのが、秋にウルトラを走ったらそのシーズンは記録を狙えなくなるリスク大ということ。
回復に時間を取られる、故障の心配がある、長期にわたる不調。
練習の内容は回復がいかにうまくできて回していけるか、そこにウルトラのダメージは大きかった。自分はまだまだ弱くてフルとウルトラの両方を同じように回していくことはできない。
だからウルトラをレースで走るならシーズン終盤に持っていくこと、夏には回復させつつ次の地盤を作ることに努めたい。
せめてフルでもうちょっと満足のいく結果が欲しい。愛媛の後の春はウルトラを満喫してシーズン終了、そのあとはオフ期とオン期で頑張る。

ということで大会中止でも関係なく4月のメニューは予定通りウルトラ週間に入っていくのだ。

野辺山ウルトラマラソン開催中止につき、諸々キャンセル

https://www.r-wellness.com/nobeyama/about/0331.html

• 仕事から帰ったら中止の発表がでていて、メールでも公式からお知らせが届いていた。エントリー費の払い戻しは無しで次回特別料金でエントリーできるそう。来年のことは正直わかんない。
• 新宿から野辺山会場までのリムジンバスもキャンセル申請しなくてもそのまま払い戻しする旨のメールが届いていた。
• 宿泊予定先にはキャンセルの連絡をそうそうに入れておいた。宿泊予定先の方が体に気をつけてねって労ってくれました。
• 松山〜羽田の航空券のキャンセルについて、取消手数料30%がつくと思っていたけどペナルティなしだった。コロナの影響による措置だとは思うけど、告知がどこにでているのか見つけられず、なぜかわからない…交通費まるまる帰ってきてラッキー…来年のためにプールしておくべきかな

志村けんにありがとう

母が志村けんかわいそうにねと言った。

普段そういうことを話さないけどポツンと。

聖火ランナーで走れるのを楽しみにしていたことなども見て。
ドリフで新参から軌道にのるまで苦労した期間があったのは以前紹介されていたこともあり知っていたけど、変なおじさんがボケた時の自分の父を参考にしてたことなどは記事（再掲）で初めて知った。

各媒体でお悔やみの記事が並んでいる。
記事の中にはすきなキャラクターのアンケートがあり、ひとみ婆さんが一位でバカ殿が二位だった。たまたま見た時間帯の集計だけどひとみ婆さんが一位って意外だ。

私はとりわけバカ殿の怒りの琴線にふれる瞬間が大好きだった。怒りの変顔×尺八の効果音の威力と言ったらない。持っていた扇子が手から滑り落ち刀を持ち出して普段温厚な殿がドスを効かせた声で怒るのがまた。ついでにこの怒りのセリフ（アドリブ？）もネタだし。
たしか連チャンで尺八を鳴らすバージョンもあってあれはサイコーにおかしかった。嬉しい時のリアクションも好きだけど近年は怒りの回が少なくなっていたように思う、もっと見たかったな。
たくさん笑わせてくれてありがとう。ご冥福を。