ワタシ走れるんだ!

ジョギングと日常の出来事

ベタ ~2017

ベタ(トラディショナル・ベタ)が召された。青いベタ。

7月終わりあたりから餌を食べなくなって元気がなくなり、塩水浴させたり水槽を洗って水質をよくしようと努力したりしてみたけどダメだった。全く餌を食べない日が続いて手を尽くしてる間にちょっと餌を食べたら歓喜しながら、泡巣が水槽のヘリに1列〜2列できるのを確認してたので回復するかもと期待してたところ、今日になって姿が見えないので探したら沈んでた…。いつもは「それ隠れてるつもり?」っていうくらい本人は隠れてくつろいでるんだろうけど体が3分の1くらい丸見えで、調子のいい時はそのまま前に出てきて餌をねだるそぶりがあった。

ベタはこれで4匹目で今回のコは丸4年生きた。

寿命を見ると2〜5年らしいので寿命だったんだと思う。3匹目のベタが死んだ後、4匹目を飼うまで約4年くらい飼えずにいた。3匹目のベタが松かさ病で苦しんで死んだのを経験した後のコなので病気で死なせずに済んだのは救いだ。

うちには子供が金魚すくいでとった(+もらった)金魚+小さい鮒が5匹いる。最多の時には9匹いた。この金魚たちがなかなか長生きで長老組が6年、新入りが5年ほど生きてる。金魚が忘れた頃に1匹ずつ召されて、子供が庭に埋め(7月に5年生きた金魚を1匹埋めたところ)、今日は私がベタを埋めてやった。

3匹目(2009年)をいつ亡くしたか日記を発掘するのに手間取ってしまった。4匹目のコのことも書いておかないといつからいつまで飼ったのかわからなくなるから記録。

死んでしまうと 病気?水質をミスった?水替えもっとやったほうがよかった?水温は?  とか原因はなんだったのか落ち度はなかったのか自分の怠慢で死なせたんじゃないかとか考えてしまう。小さいとはいえ死が続くなあ。

ベタは寿命をまっとうしたんだし、ここ数日も微量ながらも泡巣作ったりして頑張ってたのだから褒めてあげないといけない。

 

[あと70日]龍馬脱藩マラソン ハーフにエントリーしました。

職場の美ジョガーに便乗してついて行けることになったのでエントリーしました。ありがたや(T T)カウントダウン設置してみたらもうあと70日Σ 何気にオフ期じゃなくなってないですか!?
エントリーしたらその日のうちに申し込みが締め切られたので凄いタイミングだったと思う。フルの方は勾配エグいし10月の最初はまだ暑いしでハーフで精一杯。10km上れるかなー。

8月もまだ夏真っ只中だから練習もそんなに無理できないし、現状維持と体調優先でいこう。

 

*リカバリーに気を遣う

激安のソイプロテインを買ったら激不味だったので我慢して飲んでいるんだけど、途中でクエン酸を一緒に入れたらちょっとマシ(味がついただけマシ)になったので更に捨てたい気持ちをグッと抑えて飲んでいる。本当に不味い。ボディウイングの激安なソイプロテインが美味しいと思うくらい今飲んでる激安が激不味で辛い。捨てたい。
美味しいプロテインが欲しい。運動の後のご褒美になるようなのがいい…

グダグダな中、サプリをちょっと追加した。Lグルタミンをプロテインと一緒に飲むようにした。せめて成分だけでも効果を上げたく。できればBCAAともう一つ余裕があったらHMBも欲しい。運動強度がそんなに高くないからBCAA以降は補助的な使い方でいい。
ウイダーリカバリプロテイン(美味しい)もとうとう底をついた。これはアマゾンの定期便で1kg3000円くらいで買える。買いたい。でもなんかトランのランナーズプロテインベリー味が美味しいとかレビューされてて気になってる。トランの成分表がこれまたどんぶり勘定で全然詳細なデータが書かれてなくてこれまた悩んでいる。ウイダーの方はEMRも配合されてるしグルタミンも及第点取れてるし美味しい、でも別の美味しいのも飲んでみたい、、グルタミンはサプリ単体で買ったからあとBCAA+HMBで対策とったらトランにトライしてもいいんじゃないの、ていうか激不味プロテインで我慢しとけ!(買った以上自己責任で消費しろ)とかもう脳内ツッコミトホホなんだけどどうすればいいの。激安を買った責任…食べ物を捨てるストレス…

ちなみにザバス プロ リカバリプロテインも気になってます。内容がウイダーの2倍充実(EMRなどはないが)。味も美味しいと。でも高いの…
ザバスは他のプロテインも美味しいって感想聞くので飲んでみたいなあ。もう激不味プロテインを1ヶ月くらい飲んでるので名のちゃんとしたところのだったら何飲んでも美味しいって思えそう。

 

ちなみに今月だけ200キロとか頑張ったじゃないですか私。一生懸命食べてプロテイン飲んでるけど痩せました。どんな痩せ方かというと虚弱な上半身が薄ーくなり足は脂肪率が下がって筋肉率上がりました。腹筋は朝一番は4つ割れ、夜は縦3本筋。体重だけでみたら-500g~1kgなので数字での変化はなし。

つまり運動で鍛えられた部位には筋肉ついたけど鍛えられてない部位はガリです。胸の筋肉がないので辛い。夏痩せしてしまうのでプロテイン飲んでなかったらもっと可哀想な痩せ方になってたかもしれない。上半身どうにかしたい…まあそこは最後に置いといて体幹は強くしとかないとダメだなって思う。ダメだなって思いながら全く強化できない、強化できた実感がないので良くわからない。正面の肋骨が見えるのがなんかもう…気にするのやめたい。走れたらいいよもお!(投げやり

あと4kmで200km。

ポイント練習は調子が良ければ短い距離でペースを上げるとか、無理のないペースでロング とかになった。そしてそれができたのも3週目(7/15)まで。ここまでで105km走ってたので200いってみようと思った。
やってみてやはり距離にこだわるのはあまり意味がないと思う。
内容のある練習と休息が大事だと思うし特に休息、というかリカバリーが十分でなかったらもっと意味がなくなるし。

ランナーの貧血は栄養バランスだけでは防げないこともある

こちらで貧血に関わった身体の異変〜負のスパイラルについてかかれてあった内容が去年夏〜10月にかけての自分とほぼ同じ。7月の検査で貧血とCKの異常、AST、ALTも高かった。10月は走れない日が多く寝込んだりして10月末の久万高原ハーフもなんとか走れたけど完全には回復できず11月まで引きずった。夏のトレーニングは自分で思ってる以上に体調管理を考えないとダメだなあと思う。

 

というところでなぜ走行距離の目標を200に上げたかというのは、4月5月と月間走行距離150kmで時間の制約でもこれが上限だなあと思いながらも200まで上げてみたら何か変わるかもしれないと思って。50km伸ばしたからって何が変わるかって話だけど達成したら何か自分の中でわかるかもしれないし、とりあえず時間を作らないことには距離も伸ばせないので他の時間を削って走る時間に持っていった。なので他のやらなきゃならない仕事が滞っている。良くない。良くないのはわかっているがせっかくのオフ期だから自由度のある(好きにできる)期間を作るのは意義があるよなーと。去年もスピードには繋がらないとわかってたけどビブラムで実験的に走ってたしやったからって正解があるわけでもない練習をしてた。今年ももれなく7月がそういう内容になった。
ただでさえ暑い中19時でも30度あるし湿度も高いしでフツーに走れないから手段の目的化した月があってもいいだろ…とか、ゆっくりだったら限界値ってどのくらいまで伸ばせるんかなーとか考える。
以前までは普段毎日続けて走ったりしないから、連日10km続けたら疲労が抜けなくなり膝にくるとか何かしら問題が出てた。それが今年になってちょっと足ができた感じがして週に40km〜走れる感じになってるので(3月は体調不良だったから対象にならないが)ゆっくりなら週50kmいけるんじゃないの?と。

ということで7月の4週目以降も月間200を目指すことにした。通常だったらバイクも織り交ぜてるけど時間的に両方こなすのは無理なので走る方に費やした。なので7月はメニューをほぼこなさない月になった。
もう出落ちで書いてるけどあと4kmで200kmなので残りの日で消化はできる。

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4週目(週56km)でなんとなく膝に負担があるような疲労が抜けない感覚があって5週目は騙し騙し距離だけ消化した。こんなことで故障したら馬鹿だから絶対に故障だけはしないぞと。

本当だったらスピード練習的なものとロングのポイントを入れつつジョグとリカバリーで回していきたいんだけど元が弱いから、ゆっくりペース200kmとかに定めると時間を食うだけのダラダラジョグになってしまう。遅筋は多少育ったかもしれない…とはいえロングを数える程度だからそうでもないかも。
やっぱりまだ自分は150kmあたりまでで内容をちゃんとしたほうがいいねえ。

 

fun-run.tokyo

ウルトラは志望してないけど

週2時間 週25キロで目標達成する練習|練習情報|ウルトラランナーへの道

ここからサブ3サブ4その他それぞれの練習の提案があるので参考になるかもしれない。一応、ジョグでもペースが上げられそうだなと思ったらやるようにはしてきた。しかしここ最近の暑さに心が折れること多々あり。

チェスターが死んでしまって

悲しすぎる…the hunting partyも今年になってよく聞いたしBreaking The Habitなんてランニングの時には必ずナンバーに入れてる。

ニュースは今朝4時くらいのものだった。

facebookで昨日まで普通に更新もあって今日になってみたら訃報。急な知らせですごいショック。俳優業なんかもこなしたりしながらあのヴォーカル、シャウトからすごいパワーをもらった。日本に来日した時確かフィギアとか日本のキャラクターの特長に鼻(+の穴)を書かない(:存在しない)ものが多いことからなんで鼻書かないの?(ないの?)鼻嫌いなの?ってインタビューでやりとりしてたこととか今なんかいろいろおもい出してしまう。映画のアドレナリンに出演してたのをリンキンパークファンになってからあとであれチェスターだったの!?もう一回観ないと!!てなったこととか、もう十分すぎるくらいスターなのに一番に殺されるちょい役やってみたり   あああああああああああ 歌を聞いたら涙がでる、こんな死を受け入れたくない。

 

去年犬が死んでしまった時、あまりに悲しかったけど火葬だけは早く手配した。ただ眠ってるだけにしか見えない14年一緒にいたうちのコをそのままにしておきたい気持ちも強かった。でも夏だからあっという間に亡骸が傷んでしまう、臭いが出て虫が寄ってくるなんてそんなのだけは絶対にダメだとその気持ちで火葬の手配をした。犬の尊厳を守りたかった。映画にペット・セメタリーというのがあってそのお話の中ではある土地に死んだものを埋めると生き返って戻ってくるという。でもその土地はインディアンが言うには「腐っていて」死んだものが生前と元の同じではなくなるのだと。オカルトな話なので死んだペットを生き返らせ、死んだ子供を生き返らせ、死んだ妻を…と死を受け入れられない主人公が次々と過ちを犯してしまう。バカみたいではあるんだけど、自分の犬が死んでしまった時、もう二度と起きることがないんだと現実を突きつけられた時もしもあの腐った土地があったら自分は犬をそこに埋めて帰ってくるのを待っていたかもしれない。でも火葬した。骨になった。骨を拾ってもう撫でて毛並みを感じることもできないんだって気づいてあの子が使っていたクッションから抜けた毛を集めてロケットにしまった。いなくなってしまって、生きて遊んでる様子やお風呂に入ってる写真なんかをかき集めた。ガラケやスマホの普及のおかげで結構残ってた、でもなぜもっと記録を取ってなかったのかと後悔した。

 

今、チェスターの声を聴くのはいなくなった辛さの方が大きくキツイ。チェスター、おじいちゃんになるまで歌って欲しかった。なんか生きるのが辛くてもせめてダラダラ生きてて欲しかった、ファンの勝手な思いだけど。だってこんなに重くて悲しいものを最後にもらうなんて思わないじゃん、でももうこれ以上はないんだ。

ご冥福を。

夏のUV対策

日焼けしたくないし、ぜっっっっっったいにシミを作りたくない、濃くしたくない一心でこれを買いました。

ウォータープルーフの上をいくスウェットプルーフだそうです。

www.cyclowired.jp

自転車の山本元喜さんのブログでも紹介されてた

日焼止め Genki一杯 FC2

あのTop Athlete Sun Protect 'Fighter’
ファイター!!

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国内最強のアネッサ(※私的な推定)も使いますが、この青いの、すごいです。本当に落ちない。
この数日、ランの時間の気温30度と32度の日、蒸し蒸しで汗だくでドロドロの10kmランやりましたが、全然落ちない。さらに化粧も落ちない。普段走るとき化粧なんか全然しないけど日曜日の外出後に走るかもと思ったので化粧下地からこの青いのを使っておりました。

全然崩れない(あまりの崩れなさにちょっとした恐怖もあり

これを買うとき、クレンジングをどうするか悩みました。なんせ大汗かいてもビクともしないウェットプルーフを普段使いの安物のクレンジングオイルで落とせるのか…?と。専用クレンジングも素晴らしいとレビューあり、ヒアルロン酸も配合され専用クレンジングなら何の心配もなかろう、しかし!しかああああし!!!!私はシュウウエムラのクレンジングオイルを選びました。正しくはシュウウエムラ ハイパフォーマンス クレンジング オイル アドバンスト クラシック 450mlです!これ欲しかったんだもん!

ファイターの専用クレンジングWaterproof Cleansing Oilは200mlで3,564円

シュウウエムラは通販で450ml6000円くらいなので、この際欲しかったシュウウエムラに託しました。


専用クレンジングはスウェットプルーフとは記載なく、ウォータープルーフとなっている。同じウォータープルーフでありつつ定評のあるシュウウエムラなら落とせないわけがない!と欲しい方をポチりました。DHCのクレンジングオイルも正直迷いました、あれも結構好きだから。

試した結果。シュウウエムラで綺麗に落ちます。肌に乗っかってたUV全部きれーに乳化してサラサラ流れていくよ〜+洗顔したらスッキリ落ちる!よかったね私!

ちなみにアネッサなどは石鹸やボディソープでも落ちクレンジング不要となっていて、最近はクレンジングなしでも落とせる謳い文句の商品が増えたけど、アネッサをクレンジングなしで落とすなんて無理じゃないかと…特に顔。

 

まず最初にお安い普段使いのクレンジングで腕に塗ったアネッサを落としてみようと試すと
表面は白く乳化して一瞬落ちたかなと思ったら、落ちてない。ちょっと爪で肌に乗っかっているであろうUVクリームを集めてみるとガムみたいに丸まって取れしかもそれ洗面器とかにくっついたらすごく取れにくい。なにこの頑固な粘度は…軽く引いた。クレンジングも入念にしたほうがいいなやっぱり。
泡洗浄だけだったら泡を乗せて泡パックしてから流したり多少こすらないとこれは落ちそうもないやつかな?

今までのクレンジングも量を使って2回くらいゆっくり乳化させて落としてやると落とせたとは思うんだけどクレンジングはやはりポテンシャルの高いものがいいなあと。

この2年間シミ消しをしてきて、ほぼ仕上げの状態まできたのでUV対策に余念はありません。

10年前レーザーで20万かけて頬のシミを消したけどレーザーでも元の状態から80%くらいまでしか薄くできなかったし、外科に頼ったから意識も今ほど高くなくて5年くらいでまた濃くなり始め下↓(左端)のどうにもならないシミに育ってしまった。

 

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1段目が2015年の経過で、2段目が去年2016年6月撮影。

 

写真を撮るとき顔の角度でも光の当たり具合で肌色やシミそのもの写りが全然違うので記録の意味も考えて2015年はphotoshopで色を合わせて経緯を確認してた。2016年でかなり薄くなり記録を撮るのをやめました。面倒臭くなったのもある。

現在は写真では調子が飛んで撮れないレベルなのでファンデを乗せるとシミは見えません。コンシーラも必要なし。

トレチノインとハイドロキノンだけで時間をかけてシミを消したのでもう絶対に濃くしたくないの!

 

思えば2年前の今治シティマラソン ハーフでほぼ炎天下を2時間少しかけて走った後シミが急激に濃く、それまで気づかなかったレベルのものが浮き出てきて顔が薄汚れているような状態になり顔面蒼白に。これは気をつけてるつもりでも塗り方もよくなかった。伸ばしてはダメ、皮膚の上にクリームを置くように塗る。もしかするとファイターは伸ばしたのでも大丈夫なのかもしれないが(リンク先でライダーの方々の塗り方を見てると)伸ばした場合は2度塗りがよさそう。

 

有酸素系の運動は見た目年齢劣化率高い上に外を走ってるから日焼け当たり前、シミも仕方ないと言い訳するおっさんなのかおばはんなのか分かりにくいおっさんみたいなおばはんになるのは絶対に嫌!!!切実!!!

 

www.growb-aggressive.net

割高だけど今の所最強です。保湿も頑張れ私。

これだけ強力に紫外線リスクを防いでくれるんだから体力の消耗にもかなり貢献してくれるはず。女子のみなさんは美容とトレーニングのパフォーマンスアップに、ついでにおっさん達にもいいと思うよ!

内視鏡検査結果その2 子宮内膜の不正出血と皮膚の乾癬についてもメモあり

先週6月終盤にペンタサがそろそろ無くなりそうなので診察を受けに行ったら、4月28日に受けた胃と大腸の内視鏡検査での大腸の組織分析結果が出ていた。

検査後1週間で結果が出るのにカメラでの現状確認で善くも悪くもないと告げられ、善くはなってないけど悪くはないのだと安心しきって分析結果を聞きに行くのをすっかり忘れていた。なんか恥かしかったが、分析結果も大腸ガンやガンに発展しそうな内容は見つからず、しかし善くもなってないと聞く以前と同じ内容で乾いた感じに笑いが出るなど。

次から薬だけ取りにきたのでいいそうで、また急におかしいことになったらすぐに電話&来院ということになった。

 

今までのパターンは生理周期で大腸から出血が起こってる感じで、睡眠不足や体調不良で悪化する感覚がある。生理周期というのが厄介で生理の時だけでなく排卵なども関連するので悪い状態だと1ヶ月中半分はずっと体調が戻らない。そして子宮内膜が厚くなってきていることから不正出血はなくならないまま。もうこの1年はずっと相変わらずである。毎日毎日血ィの事ばっか。

 

まず子宮の方はまたあの痛い子宮用の内視鏡検査をしないことには状態がどうなってるかわからないけど、不正出血の変化について少し書いておく。内膜の排出がうまくできないことから出血量が2月以降増えて焦っていた。保険も簡単には入れなくなってるしこのままジリ貧で子宮も病気の一途は口惜しいのでせめて症状の緩和、遅らせることはできないものかとパインバークを3月中旬から飲み始めた。

ピクノジェノールがいいということでピクノジェノールを含むパインバークを注文し1日1錠飲んだ。1週間くらいで変化があった。出血に内膜組織が含まれて出てくるようになった。気持ち悪いものなので最初はうわっと思ったし悪化してるのか?と思ったものの、今まで排出できなかったものが出て切るのかも?と思って様子を見ていると不正出血の量が以前と同じくらいに減った。

不正出血量が増えていた2月当初は生理がいつから始まったのかがわかりにくい程度に量が多く、生理の出血が少ない状態だったのが、3月以降は内膜が排出(?)されたような不正出血の後、不正出血量が少なくなり生理時の出血が増えた。なんとなく正常な周期ができているように思うので試しに飲んでいたパインバークを再度購入して現在まで飲み続けている。

 

そして大腸の方はというと、潰瘍性大腸炎自体がアレルギーとか免疫に深く関わっていることからか出血だけでなく乾癬のような症状が出ていて、今年あたりになって少し酷くなっていた。お尻の付け根だとか腿の内側、脹脛、肩甲骨、ウエスト周り肘も少し…と書いてて嫌になるけど結構広範囲に広がっている。アトピーみたいだって思ったけど関節の部分には出てないことから乾癬の方が近いような気がする。道端アンジェリカさんが乾癬を告白したっていうニュースを見てインスタグラムを見て見たけど全然綺麗で何も問題ない印象があった。それでも顔に出るのは辛いだろうなと思う。

 

乾癬について自分の症状

今のところ治っているけど急にかゆみが出て真っ赤に腫れたりその後カサカサになってハゲたりして触った感じは硬くごわごわしている。現在は小康状態で内腿や脹脛は楕円状に少し黒ずんでる。

最初はペンタサを飲んでるし副作用もあるんじゃないかと思ってたけど、乾癬が免疫疾患であるなら大腸と同じく善くなったり悪くなったりが相乗的に出ているのではないかと思うに至り、皮膚が炎症を起こしているときは多分体内の潰瘍部分もいい状態ではないんじゃないかと思うようになった。

なので睡眠不足や疲労回復に努めるのも大事だけど腸内フローラを良い方向に保つのは必須だと思う。

3月頃R-1を毎日食べていたのでラクトフェリンの購入を見送ったけど近々試してみてもいいかもしれない。(一時R-1を毎日食べていたけどお腹が冷えるのと毎日毎日食べるのが辛くなったのでこの1ヶ月ほどヨーグルトを休んでいる)

3月にはパインバークと5月にはパインバークの再注文とビオチン(ビタミンHといいビタミンB群の一種)というのを購入した。R-1を食べていたのでラクトフェリンは見送ったけどビオチンもアレルギー症状を緩和させる働きがあるようでアマゾンのレビューにも乾癬やアトピーの緩和目的で購入してる人がみえ、試してみることにした。ということでビオチンを飲み始めて約6週間経過。乾癬が炎症を起こすことが激減して、新たに出現しても小さいまま枯れていく状態。効果が出ているのかもしれないのでこちらもこのまま飲み続けることにした。

これで私が飲んでいるサプリはウルトラオメガ3とパインバークとビオチン、あとは貧血予防に非ヘム鉄サプリになった。
「サプリなんか…」とか言われることもあるけど、病気になってからは補助的に飲んで効果があるなら頼りたい。あまり高価なものは無理だし体に入れるものは注意していこう。

  

 

 

風邪引いてもペンタサを飲んでるてまえ、安易に薬を併用できないし予防はかなり大事。

今はこれも欲しいと思ってる。

 

潰瘍性大腸炎の診察ではペンタサをちゃんと飲み続けるようにとこれだけは念押しされた。炎症を抑える成分が入っていて、薬を飲み続けている人はガンの予防率が高く、自己判断で飲むのをやめるのはガン化の危険性が上がるとのこと。注腸はとにかく副作用が無く止血の効果が高いので出血があったときは頼りにして有効に使ってねと言われた。
私のUCは軽度ではあるけど、この1年全く寛解しない。潰瘍性大腸炎で10年もすると大腸ガンのリスクが通常より10倍に上がるっていうけど、このまま少量の出血がなくならないままあと8年いってしまったらどうなるんだろう。

なかなか充実の6月

久々に徹夜した。徹夜→半徹→半徹→(走る)早めに寝る→完徹:36時間 みたいな。

あんまりこういうやり方は良くないけどまあ終わったし実績が欲しかったのでこれはこれで良し。

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とりあえず今月も151kmは走れた。夕食の準備を前後にしてると時間の確保はこれが限界かなと。子供も受験生だし来年晴れて進学したら毎日ご飯を作ってやることもできないと思うとなぁ。

子供が親の用意した料理を食べるのは人生の中では結構限られてる。18で家を出たらそのあとは一緒に食事することもそれまでよりグンと減るし、そのまま成人して仕事始めて結婚でもしたらその後の人生、親の料理より奥さんの料理を食べる方が長いよなと思うと残りの時間で美味しいもの食べさせないといけないような(いい肉買いたい。

 

 

まあそんなことを思いながら海沿いに行ったら例年と同じく梅雨時に求愛中のカニを見つけていっぱい接写してきた。

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2匹目

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3匹目

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今月は5月とあまり変わらず151km走ったということで。

もう7月…